По този въпрос са проведени много изследвания и всички са получили едни и същи резултати: заседналият начин на живот ни убива. Правенето на малки промени в начина ни на живот може да ни донесе още много години

Днешният западен начин на живот означава за много от нас да останем дълги часове, седнали пред компютър или шофиране на превозно средство, което благоприятства това например, една трета от възрастните на планетата са неактивни. Те дори не ходят половин час на ден. Прекарването на много време в седене, независимо дали по време на свободното време, особено гледане на телевизия, на работа, в училище или в колата, е свързано с повишен риск от затлъстяване, сърдечно-съдови заболявания, рак, диабет и смъртност от каквато и да е причина. Ето защо през 2018 г. Световната здравна организация в своя „Глобален план за действие за физическа активност 2018-2030“ установява за първи път намаляването на заседналите навици като една от стратегиите за превенция и контрол на хроничните заболявания.

седене

Систематичен преглед на проучвания, които анализираха времето на заседналост на възрастните хора (≥60 години), обективно измерено чрез акселерометрия, установи, че средно, те прекарват по 9,4 часа на ден, без да се движат (без да броим часовете, посветени на съня). Важно е да се подчертае фактът, че са включени само и изключително проучвания, при които измерването е извършено обективно, тъй като е доказано, че когато оценката на нивото на физическа активност се записва от самите участници, чрез въпросници или дневници, реалното време често се подценява използва се при заседнало поведение. С други думи, в този случай можем да заключим, че възрастните хора наистина прекарват почти 10 часа на ден седнали.

„Малко е полезно да прекарваме час на ден в бягане, ако другите 23 от нас не се движат на стол или легло“

Стратегии за избягване на последствия

  • Когато седите, вие използвате по-малко енергия, отколкото когато стоите или се движите, това е очевидно. Разходът на енергия в седнало положение се счита за близък до основния ни метаболизъм, т.е. приблизително 1,5 MET, докато извършването на умерено енергична физическа активност включва разход на енергия по-голяма от 3,5 MET. Намаляването на заседналото поведение обаче чрез увеличени часове физическа активност не винаги е възможно. Оставането в изправено положение може да се счита за валидна стратегия, тъй като, както е показано в анализ на 46 проучвания, средната разлика между изправяне или седене е 0,15 kcal/min в полза на първата. На практика, ако 65-килограмов човек, който прекарва 6 часа в офис, седнал пред компютъра, работи изправен и приемайки, че калорийният им прием не се променя, увеличете енергийните си разходи с 54 kcal/ден, което би довело до приблизителна загуба на 2,5 кг мастна маса годишно.
  • Нарушаване на заседналия начин на живот, тоест вземане на активни почивки от време на време (ставане от стола, ходене, разтягане). В проучване, публикувано в престижното списание „Annals of Internal Medicine“, не само продължителното седене е свързано с повишен риск от смъртност, но и това да не се „чупи“ и да се правят малки почивки През това дълго време седнахме По същия начин изследователи от Университета на Кастилия-Ла Манча и групата GENUD отбелязват, че колкото повече пъти се нарушава заседналият начин на живот и колкото по-дълго продължават тези почивки, толкова по-малък е рискът възрастните хора да не се окажат крехки и следователно зависими в бъдеще.
  • The шеметни темпове на западното общество (продължително работно време и натоварен семеен график) с последваща липса на време често се използват като причини за оправдаване на не упражнявайте. Най-новите доказателства обаче ни казват, че воденето на активен начин на живот (например предприемане на активни пътувания - тоест колоездене или ходене-, избягвайте качването на ескалатори и използването на асансьора) е еднакво или по-важно за сърдечно-съдовото здраве от физическите упражнения.
  • The цел от 10 000 ежедневни стъпки. Това магическо число стана популярно до такава степен, че различни приложения и мобилни устройства, използвани за измерване на нивото на физическа активност, изпращат предупреждение до потребителя, когато в този ден те достигнат целта от 10 000 стъпки. Неотдавнашно проучване обаче показа, че установяването на 10 000 стъпки на ден като мярка за контрол на метаболитното здраве изглежда недостатъчно и тази цифра изглежда над 15 000. Други скорошни проучвания обаче дават приоритет на интензивността, с която вървите пред обема или броя на извършените стъпки.

Заключения

В обобщение, ако по работа или академични причини трябва да прекарвате много време в седнало положение, трябва да положите усилия да се движите, като увеличаване на интензивността и времето на физическа активност колкото по-дълго стоите седнали, опитайте се колкото е възможно повече да работите изправени или да нарушавате заседналия начин на живот на всеки определен интервал от време (например, обикновено се препоръчва за всеки час, който прекарваме седнали, да ставаме и да правим 10 минути дейност) . В този смисъл здравните специалисти трябва да са наясно с вредни ефекти от заседналия начин на живот и насърчаване на възприемането на активен начин на живот сред населението, особено при възрастните хора, които са склонни да имат по-големи затруднения в движението. И накрая, бих искал да подчертая, че няма да е полезно да прекарвате по един час на ден в бягане или във фитнеса, ако останалите 23 часа от деня сме без да се движим седнал на стол или легнал в леглото.