Тялото трябва да получи необходимите калиеви и магнезиеви добавки, за да осигури правилното му функциониране. Тези минерали имат ефект върху различни части на тялото и функциите. В повечето случаи чрез диета могат да се консумират адекватни количества калий и магнезий. Въпреки това, добавките и на двата минерала често са необходими за тези с недостиг.
Функция
Медицинският център на Университета в Мериленд описва калия като „минерал, необходим за правилното функциониране на всички клетки, тъкани и органи в човешкото тяло“. Този минерал не само помага за провеждането на електричество в тялото, но също така поддържа стабилна сърдечна функция. Калият е необходим и за свиването на скелетните и меките мускули и спомага за регулирането на нивата на вода в организма. Според Службата за хранителни добавки, "Магнезият е четвъртият най-разпространен минерал в тялото и е от съществено значение за доброто здраве." Вътре в тялото магнезият помага да се поддържа стабилен пулс, насърчава здравата имунна система и поддържа костите здрави. Този минерал е отговорен и за нормалната функция на мускулите и нервите и участва в метаболизма.
Хранителни източници
В много случаи необходимите количества магнезий и калий могат да бъдат погълнати чрез диета. Храните с високо съдържание на калий включват всички меса, риба камбала, треска, сьомга и повечето видове боб. Плодовете и зеленчуците с високо съдържание на калий включват банани, пъпеши, домати, тиквички, картофи, спанак и брюкселско зеле. Храните с високо съдържание на магнезий включват камбала, зелени листни зеленчуци, боб, грах, ядки, семена, пълнозърнести храни и твърда вода.
Недостиг
Докато повечето хора получават достатъчно магнезий и калий чрез диета, може да възникне недостиг. Липсата на калий може да бъде причинена от тежка диария, повръщане и изпотяване, както и излишък на натрий в храната или употребата на някои лекарства. Според Службата за хранителни добавки има някои стомашно-чревни разстройства, например болестта на Crohn, които могат да повлияят на способността на организма да абсорбира както магнезий, така и калий. Недостигът на магнезий може да възникне и поради прекомерна диария и повръщане или някои лекарства. Симптомите на липсата на двата минерала са сходни. Те включват гадене, повръщане, умора, слабост, загуба на апетит, изтръпване или изтръпване, мускулни крампи, абнормни сърдечни ритми и гърчове.
Токсичност
Приемането на твърде много калий и/или магнезий под формата на добавки може да доведе до различни неприятни странични ефекти. Симптомите на токсичност за двата минерала също са сходни, включително гадене, повръщане, диария, мускулна слабост, променен психически статус и нарушен сърдечен ритъм. Необходима е незабавна медицинска помощ в случай на предозиране с калий или магнезий.
Видове добавки
Както е обяснено в клиниката Mayo, добавките с калий и магнезий се предлагат в голямо разнообразие от форми. Най-често се приема перорално в таблетки, капсули, в течна или прахообразна форма. Понякога добавки се дават чрез интравенозно под наблюдението на лекар. Въпреки че пероралните добавки с калий и магнезий се отпускат без рецепта, говорете с Вашия лекар, преди да започнете да приемате каквото и да е.
Още статии
Храни с високо съдържание на калций, калий и магнезий →