добавки
Доцент доктор. Виктор Диас Молина

Никога не мога да му благодаря за всичко, което е направил за мен, и е трудно да изразя какво е представлявал този човек в живота ми. Благодарение на него евентуално съм на работната позиция, на която съм. Страхотен приятел, отличен колега, съучастник в спортните предизвикателства и човек, когото можете да считате за „брилянтен“ по отношение на знанията.

Виктор Диаз работи в Центъра за интегрална физиология на човека (ZIHP) към Университета в Цюрих (Швейцария). Доктор по физиология на спорта, докторската му дисертация беше върху кардиореспираторния отговор по време на 2-рия преход на триатлон през сезона (pdf), а наскоро той публикува мета-анализ за тренировки на височина (силно препоръчително).

Преди време той предложи на @LFE_INEF да направи малък проект за добавяне на желязо при спортисти, а аз му предложих да напише публикация за моя блог, където обясни на всички и по лесен начин, защо тази тема е важна. Мисля, че той е свършил отлична работа, така че ето поста на Виктор Диас.

Добавки с желязо и упражнения за съпротива. Трябва ли да ги взема или не?

Отговорът на този въпрос е като много други. Зависи дали имате нужда или не. Много бегачи, включително и аз, са загрижени за нивата ни на желязо. Този, който е чул най-много или най-малко за „анемията на спортиста“ и знае, че ниските нива на желязо могат да повлияят отрицателно на техните резултати, тъй като той е част от хемоглобина (молекула, която пренася кислород). И разбира се, никой не иска неговите характеристики да бъдат намалени, като има известен дефицит на метал, който е парадоксално най-много в земната кора. Но нека да преминем по стъпки:

Защо бегачите на средни и дълги разстояния могат да имат дефицит на желязо?

Това е просто. Ежедневното обучение на бегач включва поредица от потенциални загуби на желязо поради вътресъдова хемолиза, изпотяване или малки стомашно-чревни кръвоизливи.

Така че поради тези ежедневни тренировки всички бегачи трябва да имат ниски нива на желязо, но очевидно това не е така. И това е така, защото желязото е много фино регулирано. Всъщност, при липса на патология, същото количество желязо, което се губи ежедневно чрез изпражнения, пот и т.н. абсорбира се в дванадесетопръстника.

Добре, така че можем да мислим, че няма нищо лошо в приемането на железни добавки. Общо, тялото ми ще поеме това, от което се нуждае и във връзка със загубите, нали? Това е добра аргументация, която чух няколко пъти. Но има малък проблем. Тялото е надарено с механизми за увеличаване на усвояването на желязо в случай на повишено търсене (например, ако производството на червени кръвни клетки се увеличи), но то няма никакъв механизъм за премахване на излишното желязо. Ако добавите към това, че желязото е силно нестабилен метал, способен да дарява и приема електрони и токсичен, когато присъства в прекомерни количества; така че не изглежда много умно да приемате добавки с желязо защото ако.

Въпреки всичко, някои проучвания вече са показали резултати от „претоварване с желязо“ при велосипедисти и маратонци за развлечение, тоест при онези, които не са под строгия медицински контрол на елитен спортист.

Моята препоръка е, че поне веднъж годишно правите кръвен тест и че заедно с лекаря имате стратегията, която трябва да следвате, ако нивата на желязо са ниски. Но никога не забравяйте да му кажете, че сте бегачи на дълги разстояния! Анемията на спортиста не означава непременно функционална анемия с ниски отлагания на желязо и намалена способност за образуване на червени кръвни клетки!