Спомняте ли си цялата енергия, която сте имали и след тежък работен ден все пак сте излезли на вечеря, вие сте били животът на партито и сега дори не сте сянката на това. Звучи ли ви познато? Всички сме виждали реклами, рекламиращи витаминни „изстрели“, които твърдят, че подобряват ефективността ви и получават сила с обикновено хапче. Добавят ли ви добавките с витамин В енергия?

витамини група

Ако се доближим до рафта с добавки от комплекс В, ще видим на етикетите, че приемането им ще увеличи енергията ни и какво да кажем за енергийните напитки, които се добавят с витамини от група В. Проблемът е. че витамините от група В не ви дават енергия. Никой витамин не ви дава енергия.

Калории под формата на глюкоза, която откриваме в храни като плодове, зеленчуци, зърнени храни, млечни продукти и др осигуряват енергия на тялото.

Припомняйки малко от нашите уроци по биохимия, клетките на тялото разграждат глюкозата до много важна молекула, известна като ATP (аденозин трифосфат), който е източникът на енергия, който клетките използват, за да развият своите функции. Ако клетките не генерират АТФ, животът не би бил възможен.

Витамините от група В играят съществена роля в сложните клетъчни метаболитни пътища, те спомагат за разграждането на глюкозата до АТФ, освобождавайки енергията, съдържаща се в храната. По този начин витамините от група В правят възможно тялото ви да използва енергия, но витамините не съдържат енергия.

Ако имате дефицит на витамини от група В (малко вероятно в по-голямата част), това може да повлияе на енергийните ви нива. Но други причини също могат да причинят това чувство на умора, например липса на сън. Ако нивата на витамини от група В са достатъчни и приемате добавка, няма да спечелите допълнителна енергия. Вашето тяло просто ще изхвърли излишъка в урината. Правейки тези „снимки“ ще произвеждате много скъпа урина. Не си хабете парите, по-добре ги инвестирайте в здравословна храна.

Осемте витамини от група В се намират в храната, поради което е важно да има разнообразна диета. Ако се чудите, това са витамините, които съставляват група В:

  1. В1 Тиамин
  2. B2 Рибофлавин
  3. B3 Ниацин
  4. B5 Пантотенова киселина
  5. В6 Пиридоксин
  6. B7 Биотин
  7. B12 Цианокобаламин
  8. Фолиева киселина

Най-богатите източници на витамини от група В са: риба, птици, яйца, месо и млечни продукти. The зелени листни зеленчуци, Леща, нахут, фасул, грах и пълнозърнести храни също са важни източници на витамини от група В.

Както споменахме няколко пъти, ако вашата диета е адекватна, нивата на витамините ви със сигурност ще бъдат наред. Следователно „изстрел Б“ няма да ви даде енергия за бягане през уикендите, а това, което ще ви даде енергия, ще бъде здравословният начин на живот и правилната диета.