Заредени с хранителни вещества

Смутитата могат да бъдат добър вариант да започнете с първото хранене за деня. Всичко зависи от съставките. Alimente ви дава тези улики, за да извлечете максимума от тях

Чували сте го гадене: закуска това е най-важното хранене за деня. Миналата седмица Алименте заяви, че въпреки това, скорошно проучване, проведено от Испанската фондация за хранене (FEN), в сътрудничество с Министерството на земеделието, установи, че 9,4% от възрастните Испанците не закусват, а 86,5% не закусват пълноценно и балансирано, това включва млечни продукти, зърнени храни и плодове, които от своя страна трябва да се комбинират с типични храни от средиземноморската диета, като домати, яйца, шунка, ядки или зехтин.

хранителни

„Тези, които разчитат силно на зеленчуци, моментално намаляват захарта и увеличават съдържанието на фибри“

Но е лесно да се отстрани. Възползвайте се от станалите смутита основна храна за потребителите със съзнание за здравето и ние сме съгласни: те са много лесно да се направи, са пълни с плодове и зеленчуци и са готови за секунди. но не всичко е същото. Всъщност много смутита, които купуваме в магазина или кафенето, са заредени със захар и калории.

Смутитата могат да направят закуската едно от най-здравословните ястия за деня, ако имат добър баланс на съставките и хранителните вещества, включително протеини, въглехидрати и здравословни мазнини. Смутита, които разчитат предимно на зеленчуци, отколкото на плодове, незабавно намалете захарта и увеличават съдържанието на фибри.

Както добре избягвайте добавянето много плодови сокове и подсладители, като сиропи и мед, за да ограничите сладките неща. Добавяне кисело мляко и протеин на прах помага за предотвратяване на глада през цялата сутрин. Едва тогава трябва да сте сигурни, че сте избрали сортове, които имат малко или никаква добавена захар и нула изкуствени съставки.

Използваните течни основи също играят важна роля: изберете обезмаслено мляко или алтернатива без млечни продукти без захар, като бадеми, кокосови ядки или ядки кашу. Някои млечни млека не съдържат по-малко протеини от кравето, но те предлагат здравословни мазнини, които ще ви поддържат сити. И не забравяйте, че тези вкусни и здравословни шейкове улесняват яденето добре: плодове, мляко, протеини, кисело мляко, които стимулират имунна система, и други хранителни съставки и са отлични за отслабване, ако съдържат плодове като ягода (диуретично действие), папая (антицелулитно и диуретично) или ананас (което е свързано със загуба на тегло). Запишете тези пет рецепти.

Диня

Превърнете любимия си летен плод във вкусно здравословно смути. Просто трябва да смесите динята без семена. За да го направите, смесете две чаши нарязана диня в блендер с 1/4 чаша обезмаслено мляко и две чаши лед. Блендирайте за 20 секунди или докато постигнете желаната консистенция.

Хранителна стойност на порция

  • 56 калории
  • 0,3 g от грес
  • 0 g наситени мазнини
  • 19,5 mg натрий
  • 13 г въглехидрати
  • 11 г захари
  • 0,5 g фибри
  • 2 g от протеин

От червени плодове

Започнете деня с тази рецепта за смути за закуска пълен с плодове. Добавете 1 чаша неподсладени замразени малини, 3/4 чаша неподсладено студено бадемово мляко, 1/4 чаша неподсладени череши или малини замразени обезкостена, 1 или 1/2 супени лъжици мед, две чаени лъжички пресен джинджифил ситно настърган, чаена лъжичка смляно ленено семе и две от пресен лимонов сок. Клатя. И ето го: богата на антиоксиданти закуска за двама.

Хранителна стойност на порция

  • 112 калории
  • 1,5 г мазнина
  • 0 g от Наситените мазнини
  • 56 mg натрий
  • 25,5 г въглехидрати
  • 20 г захари
  • 3 g от фибри
  • 1g протеин

Горещ зелен чай

Това поставя специално завъртане на класическата комбинация от зеле, ябълка и дата, като добавя a чаша зелен чай, богата на антиоксиданти, което също е доказано, че понижава кръвното налягане. Остава ви топла, кремообразна напитка с точното количество сладост. Този шейк има приблизително 250 калории.

Зелен детокс със семена от чиа

Ако все още не сте опитали семена от чиа, това е чудесна възможност. Тези малки, но мощни семена са пълни с Омега-3 мастни киселини, които са отлични за сърцето ви. Те също така ви помагат да останете заситени по-дълго., благодарение на силата си на растителен протеин. В комбинация със спанак, неподсладено бадемово мляко, замразен ананас и естествен сладък банан, тази ароматна смес е най-доброто удоволствие за закуска.

Соя

Пропускането на закуска може да ви остави гладни до средата на сутринта и да ви накара да търсите вредна храна изкусителка. Комбинирайте чаша соево мляко, обогатено с калций, 1/2 чаша замразени боровинки, 1/2 чаша зърнени храни в царевични люспи и замразен банан в блендер за 20 секунди. Изстържете отстрани и смесете за допълнителни 15 секунди.

Хранителна стойност на порция:

  • 350 калории
  • 3,5 g грес
  • 0,1 g наситени мазнини
  • 192 mg натрий
  • 74 g от въглехидрати
  • 44 г захари
  • 7 г фибри
  • 9g протеин