Интуитивното хранене е подход, който се фокусира върху нашите вътрешни сигнали, сигнали за глад, ситост и удовлетворение, като същевременно помага за излекуване на връзката ни с храната и телата ни. Интуитивната хранителна рамка е разделена на 10 стълба, които могат да бъдат изследвани във всякакъв ред, в зависимост от вашия опит и история с диетите и храната. Принципът на доброто (или щадящо) хранене обаче често се оставя накрая. Може да изглежда неинтуитивно оставянето на храненето до последния етап, но има основателна причина за това!

това което

Добро (или нежно) хранене при интуитивно хранене

Всички тези рекламни твърдения, които диетата и диетичният маркетинг правят, са толкова мощни, че е трудно да се разбере какво е вярно в тях. Смешно е, когато осъзнаете, че прищявки като пиенето на ябълков оцет или поставянето на масло в кафето ви могат да спечелят толкова голяма популярност, докато идеята да не се чувствате виновни за яденето на десерт може да бъде толкова трудна. # диетакултура

Всъщност два от най-често срещаните въпроси, които възникват, когато някой се задълбочи в интуитивното хранене, са: "Но какво да кажем за храненето?" и "Какво ще кажете за здравето ми?"

Краткият отговор е, че интуитивното хранене взема предвид и двете неща. Това е подход, който се фокусира върху излекуването на връзката ви с храната и тялото ви и ви дава свободата да се наслаждавате на питателна и задоволителна храна, без вина и срам.

Защо нежното хранене е оставено накрая?

Някои лозунги за интуитивно хранене са по-лесни за приемане от други. Първото нещо, за което може да се сетите, е „Няма забранени правила или храни и включени ли са бисквитки?“ Аз съм в! »« Не трябва ли да броя точки или калории? » Звучи страхотно, идеално е за мен! "

Повечето от това, което знаем за храненето и здравето, идва от културата на диетите и от посланията, които те изпращат. Ние сме научени на диета, но не сме научени да ядем, за да се храним, да се задоволяваме или да си доставяме удоволствие. Ето коренът защо го свързваме здравословно хранене = диета.

Въпреки че първоначалната дефиниция на думата диета е „обичайно хранене“, най-често използваният от нас и медиите термин диета е „яденето на повече добри храни и по-малко лоши храни, за да контролираме здравето и теглото си“.

Всички тези съобщения ни накараха да се притесняваме от храната, която ядем и ни направи по-малко свързани с нашите вътрешни сигнали.

Когато се фокусираме върху външните фактори на диетата, като калории, точки или размери на порции, ние спираме да усещаме и да разбираме как храната всъщност ни кара да се чувстваме. Всъщност проучванията показват връзка между стреса, който изпитваме около храната, и колко трудно ни е да слушаме тялото си и да се наслаждаваме на храната си.

Мнозина са приели идеята, че храната ни лекува, наранява или е просто средство за наддаване или отслабване. Но това твърдение е твърде просто. Храненето и телата ни са нещо много по-сложно и заплетено.

„Без установяване на здравословна връзка с храната е трудно да се постигне здравословна диета. Ако сте били на хронична диета, може да приемете най-добрите хранителни насоки като диета ».

Първо трябва да обработите всички останали принципи на интуитивното хранене, преди да започнете да говорите за хранителни насоки. Обичам да го обяснявам, тъй като диетите често ни дават хранителна информация, без да отчитаме каква рамка или каква връзка имаме с храната. За да отмените това, интуитивното хранене започва от дъното. Първо трябва да възстановите стабилна структура и връзка с храната, а след това можете да добавите хранителния компонент.

Когато сте се помирили с храната, изключени от всички тези правила и разпоредби и можете да правите избор на храна без страх или вина, тогава можем да работим за наслаждаване на нежно хранене. „Хубавата“ част от храненето е важна и отразява гъвкавостта и разрешението, които са от съществено значение за интуитивното хранене.

Всеки път, когато започнем да имаме строги правила относно храната и здравето, ние се отдалечаваме от интуицията си. Наличието на тази гъвкавост и основата, установена от другите принципи, е това, което ви позволява да изследвате и да намерите това, което се чувства добре и работи за вас поотделно. Ключът е, че вземате решения, които почитат вашето здраве, а не защото ви е наложено отвън.