Знаете какво да ядете преди, по време и след това

Пешеходните преходи в планината не трябва да са кошмар, ако сте добре подготвени.

допълнителен

Пешеходните преходи в планината не трябва да са кошмар, ако сте добре подготвени.

Малко тон като закуска преди похода може да ви спаси живота на дълго пътуване.

Ако сте от хората, които обичат спорта и приключенията, един от най-важните аспекти, които трябва да вземете под внимание, е подготовката и особено диетата, която трябва да имате преди, по време и след продължителна физическа активност.

Марианела Зунига, диетолог в Clínica Nutriva и Grupo Calvo, подчерта, че има пет храни или напитки, които не могат да бъдат пропуснати по време на този процес, включително други аспекти като добра предварителна физическа подготовка, която ви позволява да останете силни и твърди по време на пътуването.

„Поддържайте здравословна и балансирана диета в дните преди и след разходката, избягвайки храни с високо съдържание на мазнини и ги заменете за хранене, което съдържа плодове, зеленчуци, въглехидрати и постни протеини като риба тон, идеално за завършване на разходката“, подчерта експертът.

Независимо от броя на изминатите километри, това е, което специалистите посочват, че трябва да консумирате, поради свойствата, които предлагат в полза на вашата диета и здраве.

Вода: Жизненоважно е да го консумирате, тъй като неспазването му може да причини дисбаланс в тялото, да предизвика спазми, световъртеж и дори припадък, така че поддържането на хидратация укрепва функционирането на тялото като цяло.

Зеленчуци: Заедно с плодовете те са храната, която допринася повече вода за тялото, за приготвянето е препоръчително да се консумират зелени зеленчуци, които ще осигурят магнезий на тялото, а също и калий, минерали, които са от най-голямо значение за мускулната функция.

Плодове: Те осигуряват вода, витамини, фибри и антиоксиданти, така че се препоръчва да се консумират най-малко 3 плода през деня, това, за да се поддържа диета, богата на витамини и минерали, може да се използва и като лека закуска, докато правите разходка.

Риба тон: Той е лесен за смилане протеин, има и големи предимства поради приноса на витамини от B-комплекс, които подобряват кръвообращението, намалявайки дискомфорта при ходене, така че експертът препоръчва да се консумират основно маслинови и рапични презентации.

Въглехидрати: Те са основни комплекси за генериране на енергийните запаси, от които тялото се нуждае по време на разходката, някои от препоръчителните са царевични тортили, боб, пълнозърнести храни и зеленчуци като папая и юка.