Много пълна рецепта за двойна порция смути или сметана от кисело мляко, кафе, какао, авокадо, фурми, лешници, джинджифил и канела, които да приемате преди и след дългите си бягания

Нашият екип SPORT LIFE работи, за да ви поддържа във форма и информирани и сега, с намаляването на приходите от реклама, ние се нуждаем от вашата подкрепа повече от всякога. Станете премиум, само от 1 евро на месец (1-ви месец безплатно) и ще ни дадете възможност да продължим да развиваме това съдържание, като същевременно се наслаждаваме на ексклузивни статии, сърфиране без реклами и допълнително съдържание само за абонати.

двойно

Ако тренирате за 90-120 минути, този шейк от два курса може да ви помогне да имате енергия преди тренировка и да я попълните след това. Това е смути, почти крем, много енергично, богато на въглехидрати, протеини, фибри, кофеин, витамини и минерали. Приема се на две части, поне 30 минути преди тренировка и през 30 минути след тренировка. Гарантирана енергия, добро мускулно и психическо възстановяване и. Много е вкусно!

Двоен шейк, за пиене преди и след продължителни тренировки

Ето ни. Този шейк е енергийна бомба поради съдържанието на въглехидрати и протеини, с докосване на кофеин и искрата на джинджифил и канела, може да се направи с кисело мляко или краве или козе мляко в нормалния му вариант (подходящ за вегетарианци) или с кисело мляко или зеленчукова напитка във веган или без лактоза вариант.

Кафе, какао, авокадо, фурми, лешници, кисело мляко, джинджифил и канела

Съставки

  • Половин чаша мляко (или зеленчукова напитка)
  • Естествено кисело мляко (или зеленчуково кисело мляко)
  • Една чаена лъжичка чисто какао на прах
  • Само чаша черно кафе
  • 3-5 дати без костилки
  • Шепа смлени лешникови черупки (10)
  • Половин авокадо
  • 3 филийки пресен корен от джинджифил 1 пръчка канела и малко смляна канела 1 чаена лъжичка мед (по желание)

Подготовка

Пригответе чашата черно кафе в тенджера за кафе или тенджера с вода и я оставете да си почине гореща, в чаша с пръчицата канела. Можете също да добавите чаена лъжичка мед към прясно сварено кафе, така че да се разтвори добре.

Във висока чаша добавете чашата мляко или зеленчукова напитка, натуралното или растителното кисело мляко, нарязаните фурми, половин авокадо, нарязано на кубчета, 3-те резена пресен джинджифил, чаената лъжичка какао на прах, малко канела на прах и смлян лешници.

Разбийте 2-3 минути на максимална скорост. Добавете кафето (без пръчката канела) и разбийте отново, докато стане кремообразно.

Гарнирайте с пръчката канела, която сте запазили от кафето.

Може да се приема топло или студено, на вкус.

Хранителни стойности

За две чаши (462 g)

Енергийна стойност: 616 калории

  • Въглехидрати 90,8 g/30% от RDA
  • Фибри 19 g/76% от RDA
  • Мазнини 27,6 g/43% от RDA
  • Протеин 17,2 g/34% от RDA

Други

  • Вода 329 g
  • Кофеин 23,9 mg
  • Теобромин 108 mg

Витамини

  • Витамин А 390 IU/8% от RDA
  • Витамин С 12,8 mg/21% от RDA
  • Витамин D 40 IU/10% от RDA
  • Витамин Е 4,5 mg/22% от RDA
  • Витамин К 28 mg/35% от RDA
  • Витамин В1 0,3 mg/21% от RDA
  • Витамин В2 0,7 mg/41% от RDA
  • Витамин B3 3,8 mg/19% от RDA
  • Витамин В6 0,7 mg/33% от RDA
  • Фолати 131 mcg/33% от RDA
  • Витамин B12 1,2 mcg/20% от RDA

МИНЕРАЛИ

  • Калций 518 mg/52% от RDA
  • Желязо 3,4 mg/19% от RDA
  • Магнезий 160 mg/40% от RDA
  • Фосфор 469 mg/47% от RDA
  • Калий 1710 mg/49% от RDA
  • Цинк 3,4 mg/23% от RDA
  • Мед 1,0 mg/49% от RDA
  • Манган 2,8 mg/141% от RDA
  • Селен 9,9 mcg/14% от RDA

Оценяване

Както виждате, със съставките получавате две големи чаши шейкове, които можете да изпиете в голяма чаша или да разделите на два изстрела, за да направите преди и след тренировка. След това не забравяйте да съхранявате в покрита стъклена бутилка в хладилника, за да запазите свойствата си и да забавите ферментацията на шейка.

Този шейк е богата на калории, с 616 kcal на голям шейк, 308 kcal, ако го разделите на две вземания.

Допринася въглехидрати (30% от RDA за голяма чаша), протеин (34% от RDA за голяма чаша), фибри диетични (76% от RDA на голяма чаша) и мазнини зеленчуци (43% от RDA за голяма чаша). Не се страхувайте от високото съдържание на мазнини, тъй като мазнините от авокадо и лешник са растителни и могат да се използват като източник на енергия, когато се изчерпат запасите от кръвна глюкоза и мускулен гликоген.

В много питателен шейк поради съдържанието му на витамини С, Е, К, В1, В2, В3, В6, В12 и фолати (във версията му с мляко и натурално кисело мляко). Перфектен за енергиен метаболизъм преди и възстановяване след тренировки. Що се отнася до минералите, той е богат на калций, желязо, магнезий, фосфор, калий, цинк, мед, манган и селен. Голям принос преди тренировка за управление на енергията и за заместване на загубите след.

Преди тренировка

Млечен шейк енергичен много пълен за вземане преди дълги тренировъчни сесии. Поне 30 минути преди тренировка. Ще имате бавно усвояване на въглехидратите на дати, здравословни за сърцето мазнини, които ви помагат при дълги тренировки на авокадо и лешници и искрата на кофеин (24 mg на голяма чаша). The канела добавя нотка сладък вкус и също забавя отделянето на глюкоза в кръвта, така че имате енергия за по-дълго време в тренировките.

След тренировка

Добър рекуператор мускулест и психически за тежки и дълги тренировки. Помага за възстановяване на мускулите поради съдържанието на протеин в млечни продукти, придружен от въглехидрати, и поради високото си съдържание на Витамини от група В инсталации за възстановяване на енергия и минерали като магнезий, съвпада, калий Y. калций, много пълен коктейл за възстановяване на енергията и насърчаване на мускулна и психическа почивка. И не забравяме противовъзпалителния ефект на джинджифил, за да избегнете мускулни болки и да имате искра от енергия през останалата част от деня.

Този шейк има много приятен вкус, не е нужно да добавяте мед, затова препоръчвам да опитате без подслаждане. Ако текстурата е твърде кремообразна и твърда, можете да я вземете с лъжица или да добавите още мляко или кокосова вода, за да можете да я пиете на чаша.

СЛУШАЙТЕ ТУК ПОПЪЛНЕТЕ НОВИЯ НОВ ПОДКАСТ „СПОРТ И ПОСТАВКА В НОВАТА НОРМАЛНОСТ

Абонирайте се безплатно и няма да пропуснете нито един епизод, ние сме в IVOOX, в СПОТИФ и в ЯБЪЛКИ ПОДКАСТИ.