Диетата migliore per dimagrire е неизбежно персонализирана диета.

diet

Ma sono anche съзнание che molte persone vogliono Ще отслабна бързо.

Хайде някои saprai, il mio consiglio, ще спазвам диета, която идва creata в основата на всички специфични изисквания .

Ma se vai di fretta, ci sono delle alternative, изяжда Диета на Дюкан.

Ricorda però, загубата на тегло е бърза, тъй като е трудно да се раджира и анкората е трудна за поддържане.

The Диета на Дюкан afferma di произвеждат бърза, невероятна, отслабваща постоянна сенза слава.

Това е преглед на подробности, които spiega tutto quello che c’è da sapere. Desideri puoi effettuare il Изтегли дела пълна диета на Дюкан в безплатен pdf на италиански.

Диетата на Дюкан е диета с високо съдържание на протеини, загубата на тегло при тази диета с ниско съдържание на въглехидрати е валута в 4 фази.

Това е създателят на Dottor Pierre Dukan, френски общопрактикуващ лекар, специализиран в управлението на теглото.

Il Dottor Dukan създаде диета нел 1970г, Ispirato дава на затлъстял миротворец che gli disse che avrebbe potuto ще се откаже от mangiare qualsiasi cibo, в края на отслабването, с месото eccezione.

Dopo see molti dei suoi pazienti vivere un'esperienza molto позитивен с впечатляващи резултати при загуба на тегло с диетата си, доторът Дюкан публикува книгата „Диетата на Дюкан“ през 2000 г., che è stato un successo da subito.

Книгата è stato poi pubblicato в 32 paesi, ed è diventato uno dei principali бестселър в campo delle diete.

Ако кажете, че видът на диетата е abbia aiutato molte persone и che abbia fatto dimagrire molte persone senza farle die of fame ma anzi, стимулиращ комбинацията giuste per mangiare più di prima и meglio di prima. 🙂

Ma tu sei davvero скоро да dimagrire? Fai il може би да scoprirlo.

Диетата на Дюкан съчетава характеристиките на високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати с диетата на Стилман, но яде диетата на Аткинс.

Заключения: Диетата на Дюкан е диета и високо съдържание на протеини che negli ultimi anni è diventata molto известен костур идва pubblicizzata яжте диета в cui, ако отслабнете senza avere tantissima fame.

Как работи

Ci sono quattro fasi Нела Диета на Дюкан: поради загуба на тегло и поради поддръжка.

Диетата започва с „истинското“ изчисление на теглото, базирано на цялото време, цялата история при отслабване и отслабване.

Колко време, ако е rimane във фаза на огни, зависи от това колко тегло, ако трябва да губя за raggiungere "истинското" тегло.

Каква е най-добрата част от диетата на Дюкан:

  • Phase di Attacco (1-7 giorni): Ако започнете диетата, можете да се ограничите с постни протеини più 1,5 cucchiai di crusca di oats al giorno che apportano il giusto quantitativo di fiber nel quotidiano.
  • Phase di crociera (1-12 месеца): редувайте постния протеин от primo giorno с постния протеин, който е в основата на диетата, и зеленчукът не amidacee последователното, più 2 cucchiai di crusca di avena al giorno per ogni giorno.
  • Фаза на консолидация (променлива дава година на пиани): potete mangiare постен протеин, имитиращ и зеленчук с crusca tutti giorni, най-малко 5 нела уредени. Ако нямате достатъчно въглехидрати и трева, имате само едно giorno само по едно и също време, но не искате да запазите идеалното тегло с нисък и умерен режим на контрол.
  • Фаза на стабилизиране (неопределено време): тази фаза на стабилизиране следва насоките на основата на фазата на консолидация, с регулиране на postono essere variabili, поставя rimanga със стабилно тегло. La crusca di avena si può mangiare fine a 3 cucchiai al giorno.

Програма за диета на Дюкан

Ogni фаза на диетата Dukan има свой собствен модел, фаза, която организира определена фаза от живота и диетата, започвайки с постоянна поддръжка.

Ecco cosa è permesso mangiare по време на циаскуна:

Phase di Attacco

Атакуващата фаза се основава главно на високото съдържание на протеин, più alcuni extra che forniscono калория минимум:

  • Постно месо от манцо, вителло, месо от церво, бизон и др.
  • Постно говеждо месо Maiale
  • Pollame senza pelle
  • Fegato, reni и lingua di animali a carne bianca
  • Pesce e frutti di mare (tutti i tipi)
  • Уова
  • Prodotti lattiero-caseari non grassi (ограничено до 300 грама на giorno): лате, кисело мляко, рикота
  • Тофу и темпе за и вегани
  • Seitan (заместител на месото на основата на зърнен глутин) винаги per i vegani
  • Bere almeno 1,5 литра ди запознан дьорно (винколанте)
  • 1,5 cucchiai di crusca di avena al giorno (задължително)
  • Dolcificanti naturali яде Stevia
  • Piccole quantità di succo di limone e sottaceti
  • 1 cucchiaino di olio al giorno per condire

Финансова фаза

Коя фаза, ако се редува в подходящ джорни.

Il primo giorno, ако мангия яде в предходната фаза, quella di Attacco.

Il secondo giorno, ci sono gli alimenti della prima phase da combinare con queste verdure:

  • Spinaci, cavoli, lattuga e altre verdure a foglia verde
  • Броколи, каволфиори, каволи и каволети ди Брюксел
  • Пеперони
  • Аспараги
  • Carciofi
  • Меланзан
  • Cetrioli
  • Седано
  • Помодори
  • Фънги
  • Фаджолини
  • Cipolle, porri e scalogni
  • Зука
  • Snuff
  • 1 porzione di carote или barbabietole al giorno
  • 2 cucchiai di crusca di avena al giorno (задължително)
  • 1 cucchiaio di olio

Non sono ammesse altre verdure или frutta.

Фаза на консолидация

По време на фазата на консолидация оцветете, че ако е подходящо диета sono incoraggiati, за да комбинирате qualsiasi cibo delle fasi di Attacco e della фаза ди crociera, вмъкнете с:

  • Frutta: 1 порция ди frutta al giorno, изядена на 150 грама frutti di bosco или мелотна трито; 1 mela, 1 arancia, 2 pere, 2 pesche или 2 pesche noci; 2 киви, сусин или албикокче
  • Панел: pane di grain 2 fette intere al giorno, с пиккола количествено магаре, сервирано на ла colazione
  • Формаджио: 1 порция ди формажио (40 грама) на ден
  • Амиди: 1-2 порции ди амиди а утаимана, изяжте навреме 225 грама тестени изделия и altri cereali, mais, fagioli, legumi, riso или patate
  • Месо: arrosto di agnello, di maiale или прошуто 1-2 волта а утаимана
  • Pasti per le feste: дължимо „Pasti festa“ на уредена, с антипасто, основно пиато, десерт и винен бичи
  • Протеинова паша: завой само към протеини, изядени във фазата на атако
  • Крушка: 2,5 cucchiai di crusca di avena al giorno (задължително за влакно)

Фаза на стабилизиране

Фазата на стабилизиране е последната фаза на диетата на Дюкан. Ако само се опитам да поддържам и продължавам да мигрирам по време на началната фаза на диетата.

Non ci sono alimenti che sono строго извън границите, ma ci sono alcuni започва Ще продължа:

  • Използвайте фазата на консолидация като основа на диетата за поддържане
  • Ще продължа ad avere a giorno "соло протеин" огни уредена
  • Mai prendere l’ascensore o scala mobile quando si possono prendere le scale
  • Крушката от овес è tua amica, най-малко 3 cucchiai al giorno през останалата част от живота, която допринася за количественото количествено ди фибри

Диетата на Дюкан позволява ричи на протеини във фаза 1 и протеини със зеленчуци във фаза 2. Ако няма въглехидратни порции и граси, които го ограничават във фаза 3, с насоките, освободете във финалната фаза, че процесът на поддържане.

Този добър хранителен план

Qui ci sono piani трева Campione per le tre tre fasi della diet Dukan:

Phase di Attacco

Колационе

  • Ricotta senza grassi (250 грама) с 1,5 cucchiai di crusca di avena, канела и dolcificante
  • Кафе или чай с лате scremato e dolcificante
  • Acqua.

Пранцо

  • Пилешко аросто
  • Tagliatelle shirataki cotte in brodo
  • Плодово желе с 0% трева
  • Чай фредо.

Вечеря

  • Пост пържола или гамберети
  • 1 аранция
  • Кафе без кофеин или чай с лате
  • Acqua

Финансова фаза

Колационе

  • 3 uova strapazzate
  • Помодори до фета
  • Кафе с лате scremato e dolcificante
  • Acqua

Пранцо

  • Пилешко ала григлия су unst misto verdure с винегрет и басо контенуто ди граси.
  • Гръцко кисело мляко, 2 cucchiai di crusca d’avena и вкусно
  • Чай фредо.

Вечеря

  • Filetto di salmone al forno
  • Броколи на пара
  • Желатин при 0 съдържание на трева
  • Caffè decaffeinato с latte scremato e dolcificante
  • Acqua

Фаза на консолидация

Колационе

  • Frittata fatta с 3 uova, 40 grammi di formaggio e spinaci
  • Кафе с лате scremato e dolcificante
  • Acqua.

Пранцо

  • Tacchino вашият 2 fette di pane интеграл
  • Прясно Fiocchi di formaggio, около 200 грама, с 2 cucchiai di crusca di avena, cannella и dolcificante
  • Чай фредо

Вечеря

  • Maiale arrosto
  • Тиквички григлиат
  • 1 мела
  • Caffè decaffeinato с latte scremato e dolcificante
  • Acqua

Резултати

Non ci sono molti studi sulla Dukan diet a disposizione.

Едно проучване su delle donne che hanno следва диетата на Дюкан на 10 уреда има ривелато che hanno mangiato около 1000 калории sotto forma di carboidrati, grassi, zuccheri ma, soprattutto, 100 grami di protein al giorno e perso 15 chilogrammi nell'arco della prima phase, quella di Attacco.

Inoltre, altri studi показа, че anche altre диета с високо съдържание на протеини, яде диета с ниско съдържание на въглехидрати като цяло, hanno prodotto importanti полза за загуба на тегло.

Аз съм diversi fattori, който допринася за agli effetti, извлечени от приемането на протеини в тегло.

Единият е увеличаването на калориите bruciate по време на глюконеогенезата, процес, при който протеините и grassi не го превръщат в глюкозий при силно протеинов режим и с малко въглехидрати.

Скоростта на метаболизма в организма значително увеличава dopo aver mangiato протеин в maniera maggiore che nel nutrirsi con carboidrati e zuccheri.

С голяма консумация на протеин намалява дори грелинът, който придава усещане за слава и увеличава усещането за sazietà grazie agli ormoni GLP-1, PYY и CCK, così si finisce per mangiare di meno.

Tuttavia, диетата на Дюкан е разнообразна, с високо съдържание на протеини, съответстваща на диетите, доколкото ограничава въглехидратите che grassi. Ако опитах диета, богата на протеини, басо съдържание на въглехидрати и басо съдържание на трева.

Какво нещо, però, per cui se si mangiano proteine ​​si dimagrisce e si dimagrisce bene, no valenza scientifica ad altissimi livelli.

Първоначалната фасада на диетата на Дюкан също е с много ниско съдържание на фибри, но не е много мастна, като giornaliera di crusca porzione е задължително.

Porzioni di 1,5 a 2 cucchiai di crusca di oves, съдържащи по-малко от 5 грама фибри, което е количество молто пикола, което не засилва ползите за здравето, изядено при диета, богата на фибри.

Заключения: Anche se nessuno study di qualità è stato fatto sulla Dukan diet per se, a sacco di prove supportan the high content of protein, the low-carb приблизително за отслабване.

Доминират честотите

Диетата на Дюкан е диета от Сикура?

La sicurezza della diet Dukan non è stato studiata.

Tuttavia, вие сте загрижени от високото съдържание на протеин sono state sollevate, по-специално папагал impatto sulla salute delle ossa e reni.

В passato, ако върнете това голямо количество протеин, ще си струва да данни ренали.

Ma la ricerca наскоро показа своята диета с високо съдържание на протеини без соно данноза на всеки човек с рени сани.

Характеризира, изобретява, че сухожилието образува calcoli renali potrebbero, което потенциално може да предостави на папагала peggioramento della condizione с високо съдържание на молтови протеини.

La salute delle ossa няма да вдигне педжораменто, инвестира в диета, богата на протеини, фина, когато сарано плодове и зеленчуци ricche di potassio.

Infatti, наскоро ricerca suggerisce che diete и високо съдържание на протеин в Realtà, не оказват благоприятен ефект върху Salute delle Ossa.

Хора с бъбречни проблеми, quindi, non possono mangiare tante protein?

Хората с бъбречни проблеми, трябва, malattie del fegato или altre malattie gravi dovrebbero говорят с първичен лекар и започват диета, богата на протеини.

Ще спазвам трудна диета?

Anche se la maggior part delle person perderanno weight nelle prime 2 fasi, nel complesso the diet è molto restrittiva, по-специално nei giorni, който се състои не само в mangiare протеин постно.

Поддържащата фаза включва високото съдържание на въглехидрати като част от амидите, но също и високо съдържание на треви, поради което е идея за привличане.

Това е вегетарианска версия на диетата на Дюкан?

Да, така е. Ако се опитам да се храня на диета, която очевидно изключва предположението за месо и риба, това е категорично като вегетарианска версия. Leggi questo articolo per saperne di più.

Заключения

The Диета на Дюкан Със сигурност не е много лесна диета, която ще спазвам.

Soprattutto, не съм сигурен, че диетата с мазнини е от само себе си и не съм особено информиран за това какво е здравословно състояние поради причини.

Il primo è chiamente quello per cui not si sa quanto faccia bene bombardare il nostro corpo con tutta quella serie di proteine ​​da mattina a sera.

Il secondo è che diet не е лесно carina da follow, I parliamo di a restrative diet, изглежда cattivella, with alcuni giorni impegnativi in ​​cui si mangiano only lean protein and little altro.

Куинди видя consiglierei, пристигна в този момент, di provare ma senza troppa убеждаване e, soprattutto, molto prepriti, invece, nel lasciar ще се види, за да се види, че е условие troppo pesante per il nostro corpo e per il nostro umore.

Voi avete mai sentito parlare della diet Dukan и suo promoter, Dottor Dukan?

E se si avete mai pensato di provarla?

Не знам leggere, който ще изпитате, без да коментирате и да се досетите колко е дадена тази диета, per ognuno di voi.

Вайло.

Използвайте бисквитката за уеб сайта offrirti la migliore espeienza sul nostro.

Puoi scoprire di più su квали бисквитка стиамо използване или ядене disattivarli nelle impostazioni .

Затворете GDPR Cookie Banner

Променете настройките на бисквитките

Бисквитка изключително необходима

Този уебсайт използва бисквитката по начин, по който е възможно да предложи възможността за мигриране. Информацията за вашата бисквитка се запаметява във вашия браузър и нейната функция като riconoscerti когато ritorni на нашия уебсайт и aiutare il nostro екип a capire квалифицирани сесии del уебсайт ritieni più interessanti e utili.

I бисквитката е строго необходима dovrebbero essere semper attivati ​​per poter salvare le tu preferenze per le impostazioni dei cookie.

Тази бисквитка ще бъде деактивирана, но няма да бъде, за да запазите предпочитанията си. Ciò означава che ogni volta che visiti queto web site dovrai activitare or disabilitare again i cookie.