Знаете ли, че първата фаза на храносмилането е дъвчене? Следвайте тези съвети, за да обърнете повече внимание на втория и да подобрите заедно с него първия.

Има хора, които се хранят бавно, наслаждавайки се малко по малко на всичко, което стига до устата им. Други са чисто жадни: те едва ли прекарват времето си, дъвчейки добре какво ядат. Начинът, по който ядем и смиламе храна в устата си, не е само един от нашите определящи черти, но има значително влияние върху биологична функция, толкова важна, колкото усвояване на хранителни вещества. Независимо от стила ви, трябва да вземете предвид препоръките на експертите: отделете време да хапете и поглъщате храна. Вашата храносмилателна система ще ви благодари.

[bctt tweet = "Важно е за храносмилането да хапе бавно и да смила добре храна # дъвчене" username = "mielcanela_blog"]

Ако все още не знаете причината, ние ще ви я обясним по прост начин: дъвченето е първата стъпка в храносмилането. Само като сме наясно с това, можем да получим сигнала за ситост и да прекараме двата часа след яденето, като стомахът работи без дискомфорт. За да знаете всички тайни и ползи от дъвченето, прочетете нататък.

Защо е важно да дъвчете добре?

Дъвченето е наука, която не всеки успява да доминира. Основната причина е, че ние го считаме за автоматичен акт, който сме научили като деца чрез повторение. В резултат на този почти инстинктивен акт все повече хора страдат от тежко храносмилане, проблеми с теглото и други видове нарушения, които затрудняват ежедневието.

[bctt tweet = "Дъвченето трябва да е по-малко автоматично и по-съзнателно действие #masticaresimportante" username = "mielcanela_blog"]

Истината е, че че дъвчещият механизъм е сложен и трябва да сме наясно с това, когато е в експлоатация. Той включва голям брой мускули и работата му зависи почти на 100% от действието на храносмилателната система. Дъвченето позволява:

  • Вкусвайте добре всичко, което ядем
  • Генерира слюнка. Благодарение на него елиминираме останалата храна, която може да остане в устата. Освен това стимулира метаболизма.
  • Ако се прави бавно, въведете повече кислород в нашите органи и заедно с това отпуснете нервната система.
  • Колкото по-голям е броят на ухапванията, толкова по-голямо е чувството за ситост, тъй като мозъкът тълкува, че поглъщаме повече, отколкото сме вкарали в устата. Поради тази причина мнозина смятат, че това е първият съвет на диетата за отслабване.

Как да дъвчем добре? Триковете

Научаваме се да дъвчем като деца, когато в нашата диета се въвеждат нови текстури и храни. Но с течение на времето губим тези основни понятия и предупрежденията на родителите и бабите и дядовците: „Хапете бавно“, „Завършете това, което имате в устата си“, „На масата не играете“ ...

неговите

Ако храносмилането ви е тежко или просто сте наясно, че дъвчете твърде бързо, следвайте тези съвети:

  1. Колко пъти трябва да дъвчете? Отначало трябва да се принудите да хапете между 30 и 50 пъти всяка хапка. Бройте ги, докато не успеете да поддържате този спокоен ритъм автоматично.
  2. Концентрирайте се върху това, което правите. Не четете и не гледайте телевизия или екрана на мобилното си устройство, докато се храните. Ще дъвчете несъзнателно и ще загубите представа за количеството храна, която сте усвоили.
  3. Позволявам приборите за хранене на масата между ухапване и ухапване. Това ще ви помогне да не бързате.
  4. Намерете хубаво пространство да яде и да го прави спокойно. Спокойната обстановка ще ви помогне съзнателно да дъвчете всички ястия и в резултат да се наслаждавате на всяка лъжица.

Вие ли сте от тези, които се хранят бързо или бавно? Практикувате ли внимателно дъвчене?