Ако дъвчете повече, ядете по-малко. Наскоро беше показано, че ако увеличите броя на дъвченето на храна по време на хранене, ядете по-малко. Причината е, че на мозъка са необходими 20 минути, за да изпрати сигналите за ситост към стомаха и през това време хората, които ядат бързо, могат да консумират повече, което означава, че придобиват повече калории и водят до наднормено тегло или затлъстяване.

Точно една от целите на техниките за лечение на затлъстяване като POSE метода, Интрагастрален балон или Aspire System и като цяло на всяко лечение, което има за цел да лекува наднормено тегло и затлъстяване, е да се постигне чувството на ситост. Постигайки това чувство на ситост по-рано от нормалното, е по-лесно да се променят хранителните навици на пациентите, нещо жизненоважно, което да се счита за успешно лечение. Ето защо диетолозите на екипа настояват за важността кога да се яде - избягвайте закуски между храненията - и как да се храните - трябва да дъвчете повече, да ядете по-бавно и по-малки порции.

Също така като дъвчем добре и няколко пъти правим услуга на храносмилателната система, като улесняваме по-доброто усвояване на храната. Освен това, като се храним бавно и дъвчем по-добре, ние сме по-наясно както с това, което ядем по отношение на количеството, така и с вкуса на това, което ядем. Спокойствието по време на хранене ще ни накара да ядем по-малко стресирани, като по този начин ще избегнем безпокойството, което ни боли толкова много и което ни кара да ядем повече от необходимото.

повече
Сега идва трудната част: Как успявам да променя тези навици?

Има такива, които успяват да ги променят сами, просто като са по-наясно с ползите, които една малка промяна като тази може да донесе.

Има такива, които ще трябва да модифицират някои детайли, които пречат, за да се хранят по-спокойно. Например, различни проучвания показват, че храненето с телевизора или консултацията с мобилния телефон, таблета и т.н. ... ни кара да ядем повече, основно защото не сме наясно какво ядем, а какво виждаме по телевизията, мобилния телефон, таблета и т.н.и разсеяни ядем, без да осъзнаваме и без да сме наясно какво ядем и как се храним. Друг трик е да правите както при децата, да режете парчета или по-малки порции храна, тъй като това ще ни помогне да дъвчем по-добре храната и да ядем по-бавно.

И накрая, в някои случаи промяната на поведението, което се прави по един и същ начин от години, е сложна и поради това се нуждае от помощта на професионалист, който превъзпитава пациента в различни аспекти на хранителното поведение, като дъвченето е един от тях.

Споделете тази информация, ако ви се струва интересна и се опитайте малко по малко да дъвчете по-добре и да се наслаждавате повече на храната, като сте по-наясно какво ядете.

За всякакви коментари или въпроси, не се колебайте да се свържете с нашия медицински екип и нашият диетолог ще ви даде отговор.