Дава ли ти гладен през нощта, дори когато вече сте вечеряли? Отпуснете се, не сте единственият човек, който преминава през тази ситуация.

ядете

Като цяло, ако водите забързан и изпълнен със стрес начин на живот, е по-лесно да изберете каквито закуски намерите в хладилника или детските бисквитки, които са в килера.

Ако обаче поддържате здравословна диета и имате ясни цели като отслабване или дефиниране на мускулите, жизненоважно е да избягвате закуски, които са вредни за вашето здраве и да изберете пълни с хранителни вещества закуски, с ниско съдържание на въглехидрати и най-вече вкусна.

Разберете какво уникални 7 закуски, които можете да ядете през нощта.

7 здравословни закуски, които можете да ядете през нощта

1. Безквасен хляб с нахут

От една страна, нахутът осигурява голямо количество хранителни вещества, особено след като е смес от растителни протеини, сложни въглехидрати и фибри. От друга страна, хлябът без мая е нисковъглехидратна храна (въпреки че се прави с брашно) и без глутен, която можете да препечете или не според вашия вкус.

За да изградите своя нисковъглехидратна протеинова закуска, Трябва само предварително да сте приготвили крема от нахут с брашно от нахут, малко сол, зехтин и вода. След като получите крема, можете да добавите подправка по ваш избор; след това намажете крема върху хляба и завършете своя закуска за ядене през нощта.

2. Тиквени семки и куркума

Тиквените семки се появиха като добър вариант за ядене по всяко време на деня, но това стана един от най-добрите закуски за консумация през нощта за лесното му усвояване и усвояване на хранителни вещества.

Междувременно куркумата има многобройни ползи за здравето, като помага за предотвратяване на сърдечни заболявания, намаляване на киселини, тя работи като естествен антидепресант, наред с други.

За да получите вкусна закуска с ниско съдържание на въглехидрати просто трябва да смесите тиквените семки, малко куркума, лимон, кокос и сол по ваш вкус.

Между другото, ако ще гледате футболен мач или филм, тази закуска ще бъде добър спътник за вашата нощ.

3. Чипове от ряпа

Въпреки че пържените картофи са любимите закуски par excellence, опитите с ряпа не биха били лоши.

Въпреки че този зеленчук може да изглежда като семейство нишестени корени, те всъщност са семейства кръстоцветни (в същото семейство като броколи и зеле).

Ряпата е доста питателна храна, но с ниско съдържание на калории и въглехидрати, идеална за една вечер. В допълнение към това е доказано, че може да понижи кръвното налягане, да намали риска от рак и също да помогне за отслабване.

За да подготвите вашата ряпа закуска за през нощта, Просто трябва да нарежете ряпата на тънки филийки (като картофени чипсове), да ги подправите със сол, да смесите със зехтин и накрая да ги запечете във фурната на 250 °, докато се сварят и препекат.

4. Дехидратирано месо

Що се отнася до протеините, дехидратираното месо осигурява големи количества и обикновено е без мазнини и въглехидрати.

Дехидратираното месо обикновено се пакетира; във всеки случай би било най-добре да го комбинирате с някои зеленчуци, така че да може да балансира нивата на натрий, които съдържа.

От друга страна, ако целта ви е да укрепите мускулите си, поглъщайте протеинови дехидратирани месни закуски през нощта ще ви помогне да постигнете целите си

5. Закуски от слънчогледово семе

Дава ли ви нещо хрупкаво? Вместо да избирате бисквити с брашно, сериозно обмислете възможността за консумация закуски от слънчогледово семе.

Въпреки че е хрупкав точно като бисквитка, той не съдържа глутен. Освен това има само 7 g въглехидрати и около 4 g протеин на порция; богат е и на витамин Е и здравословни мазнини.

Можете да го ядете както искате, зависи отчасти от вашата креативност и количеството хранителни вещества, от които се нуждаете, в зависимост от вашата цел. Имате обаче и други възможности за подготовка здравословни закуски за ядене през нощта като следното:

  • Смесете слънчогледовите семки в избраната от вас салата (избягвайте обработените дресинги).

  • Направете смес от сушени плодове (бадеми, орехи, лешници) и добавете слънчогледовите семки.
  • Можете също така да консумирате закуски от слънчогледови семки като аперитив, без друга съставка.

6. Goodbites трюфели

Ако сте сладък зъб, трюфелите Goodbites имат това, от което се нуждаете, като същевременно остават с ниско съдържание на калории и въглехидрати.

Тези малки трюфели са подсладени с мед и какао, но имат само по 2,5 грама калории. Така че, когато се сетите яжте нещо сладко през нощта, не забравяйте тези трюфели Goodbites; това е идеална закуска, на която да се наслаждавате с любимите си хора през нощта.

7. Протести

Както подсказва името, закуските Protes съдържат приблизително 15g протеин на порция, което е еквивалентно на протеина от 3 варени яйца. Най-хубавото е, че благодарение на своята форма на чип, той поддържа хрупкава текстура, идеална за намазване с всеки специален сос, който сте приготвили.

Те също се предлагат в различни вкусове, които можете да изберете според вашите предпочитания. Без съмнение е идеална закуска за консумация през нощта, поради ниското количество въглехидрати и енергията, която тя осигурява.