Наричам се Рикардо

28 март 2016 г. 5 минути четене

Вдигам щанги от една година, под формата на спорт, наречен пауърлифтинг или пауърлифтинг. Зад това бомбастично име се крие начин за вдигане на тежести, който се фокусира само върху едно: вдигане на възможно най-ефективно тегло.

година

Започнах да вдигам тежести, защото играя основен спорт, който е вреден за ставите и крайниците: американски футбол. Това е рядкост в Испания, но истината е, че харесвам силни емоции, всички спортове, които харесвам, имат определен компонент на риска и истината е, че все още не съм направил нищо в нито един и съм виждал хора, че в собствената си къща е счупил лакът на три.

Обучението ми съответства на едно с чиста сила, без да се отклонява от другите тренировки, които се фокусират върху хипертрофия (усилване) или калистеника. Но това е безполезно без данни и ето ви го. Преди да стана технически, ще обясня просто всеки термин.

На 23 години съм и измервам 1.80. Тегло 84 килограма. Вдигам следното в основни упражнения:

Клякам 1RM (едно повторение макс.): 140 kg - 300 lbs

Мъртва тяга 1RM: 160 кг - 350 lbs

Лег 1RM: 90 кг - 198 lbs

Военна преса) 1RM: 55 кг - 120 lbs

Ред на щанга 1RM: 80 кг - 176 lbs

Очевидно моите оценки не са тези на огромен вдигач, но се чувствам доволен: Никога не съм вдигал толкова много, още по-малко съм мислил, че мога да вдигам така.

Какви ползи съм забелязал

Ползите, които забелязах, бяха очевидни, истината.

Какво друго да кажа? Е, има и минуси. Ръцете ми са пълни с мозоли, хващал съм много хобита, когато става въпрос за ставане (освобождаване на носа, ритане на земята хиляди пъти, дишане като мастодонт) и всеки ден съжалявам, че не съм започнал по-рано.

Ако искате да започнете, препоръчвам тези сайтове и канали в YouTube. Всички те са мили и зрелищни хора. Независимо от пола или възрастта. Наистина ли.

StrongLifts - Дойдох в StrongLifts благодарение на Jota Eme, пауърлифтинг сенсей, отговорен за това, че ме ухапа с грешката. Досега това беше моето обучение и мисля, че ще продължи дълги години.

Силен таррако - Момче, което има фитнес зала в Тарагона, шампион на Strongman в Испания, както и страхотен човек и добър човек. Вашият канал в YouTube е задължителен.

PowerExplosive/Explosiv0 - Момче на моята възраст, което, добре. Величествена физика и арсенал от екипировка, за да се научите да вдигате. Той обяснява всичко по прост начин и най-хубавото е, че всичко, което виси, се изживява от самия него.

Madbarz - Това е тренировка, базирана на калистеника (упражнения със собствено тегло), която преминава от най-основните към напреднали упражнения. Калистениката е следващата ми цел. Това е приложение за iPhone/Android и ще ви научи да тренирате напълно безплатно. Изтеглете го тук.