ВРЕМЕ Архив

диети

Майката трябва да консумира поне две порции храни с калций на ден, за да засили запасите си.

За да се загуби излишното тегло, получено след бременност, някои здравословни мерки и препоръчани от лекаря са ценни за възстановяване на фигурата, без да се налага да се жертва доброто състояние на майката и разбира се, това на бебето, тъй като хранителната ситуация на жената е право пропорционална на тази на сина си. Поради тази причина майките след раждането трябва да се сбогуват с ограничителните диети, които могат да повлияят на тяхното здраве.

Въпреки че жената, която се храни адекватно, произвежда същото количество и качество мляко като тази, която не е подхранена адекватно, опасността е тя да жертва запасите си (например минерали като калций), за да може да се произведе достатъчно храна за бебето.

Какво да ядем и какво не Има много митове около различните храни, които биха генерирали по-голямо производство на мляко при жените. Мария Кристина Саенц, от La Leche League, говори за вода от копър, бира или малц. ? По-специално за бирата, от доста време е известно, че това, което получаваме в търговската мрежа, е пастьоризирано и няма витамин В, който би бил компонентът, който би увеличил производството на мляко. В този ред на идеи бирата служи само за отпускане, но това се случва на бебето и то няма нужда от него. Това възприятие се ражда, когато е имало занаятчийски бири и съдържанието на B комплекс се е поддържало.?.

Испанският лекар Рикардо Руеда, лекар по педиатрия и имунология, който беше на посещение в Колумбия, уверява, че също има убеждение около високата консумация на мляко, че майките трябва да подобрят собственото си производство. ? Трябва да отхвърлите този мит, че трябва да се наслаждавате на млякото. Това, което трябва да има, е достатъчен прием на течности, така че да има добро производство; след това адекватен прием на витамини, защото това ще гарантира, че редица хранителни вещества се предават на децата?.

Диетологът Клара Рохас обяснява, че течностите, които трябва да се консумират, не трябва да са сладки напитки като агуадепанела, които увеличават калорийния прием на майката, и гарантира, че въпреки че има вещества, като копър вода, които жените консумират за подобряване на лактацията,? Има няма научна подкрепа, която да го потвърди?.

Мария Кристина Саенц добавя, че е много важно майката да пие натурални напитки:? Препоръката е тя да консумира каквото утолява жаждата ѝ. Какво да пия Това, което имате под ръка, не можем да го насочим да бъде само вода от копър или тетерито (вода от панела с мляко), важното е, че те са много естествени и непреработени течности като сода, които пълнят майката с газове и имат вещества, които, погълнат в излишък, може да потисне производството на мляко.

Други смятат, че спортните напитки ги хидратират, но нищо друго не ги боли. Тези течности карат бъбреците да работят допълнително, тъй като жената не спортува и не е необходимо да се хидратира с компонентите, които тази напитка има. Не се препоръчва да се превишава консумацията на кафе, чай или шоколад, което може да направи бебето неспокойно; но ако имате минимална консумация, като чаша на закуска, няма проблем.

Има и храни, които са културно забранени за кърмещи жени, като леща или зеле, тъй като те могат да генерират газове при новородени. Експертите казват, че няма причина да бъдат забранени; Идеята е, че ако след като майката ги консумира, се появи дискомфорт при малкото, би било препоръчително да ги спрете.

Диетологът Клара Рохас обяснява, че единствените забранени храни биха били тези, към които майката има предразположение към алергия. ? Ако е известно, че тя е алергична към черупчести месо или фъстъци, от съществено значение е по време на бременност и кърмене да се избягват, за да не се генерира това предразположение при бебето. Мария Кристина Санез препоръчва разделянето на храненията на пет дневни приема, а не на три големи, за да се избегне това между закуската и обяда или обяда и вечерята майката да се чувства гладна. В идеалния случай трябва да ядете сирене, кисело мляко или плодове. Не е вярно, че жените трябва да се хранят за двама, трябва да се хранят здравословно и балансирано. ? Яжте питателни, надяваме се не много преработени храни, лесно е да го направите в тази страна, пълна с плодове, зеленчуци и меса?.

За да отслабнете

l Един от основните ключове е кърменето: 500 калории са необходими за производството на мляко на ден. Насърчаването на майката да храни детето си е като закупуване на животозастраховка. Рикардо Руеда, изследовател и лекар по педиатрия и имунология, уверява, че колкото и да искаме, ние, учените, никога няма да можем да заместим кърмата и затова е важно да кажем на майките, че трябва да хранят децата си до поне 6 месеца, ако е възможно повече, защото по този начин детето ще има редица предимства, че ще бъде невъзможно да ги има в адаптираните храни за бебета? .- Ежедневните разходки от поне 20 минути на ден ще помогнат на жената да намали килограмите. Не е необходимо да се упражнявате в сурови съчетания във фитнеса. - Много от тези, които ще посетят новороденото, ще донесат десерти, сладкиши и сладки на новородената майка и въпреки че не е лошо да хапнете малко, устояйте на изкушението сладкиши. - Ако жената е напълняла, идеално е да се консултира с диетолог за рутинно хранене и ежедневни упражнения, които й позволяват да възстанови теглото си, без да жертва запасите си от витамини и минерали.