Размяна на артикули Намерете любимите си храни в списъка по-долу. Дори и да не можете да намерите опция, можете да използвате информацията по-долу, за да определите стойността на обмена. Това ще ви даде необходимите елементи, които да ви помогнат да класифицирате храните, като използвате хранителната информация на етикета им. Категория въглехидрати Протеини Мазнини Калория обмен (грамове) (грамове) (грамове) ПЛОДОВЕ 15 0 0 60 НИШЕЛА 15 3 1 80 СУШЕНИ ПЛОДОВЕ 3 3 7 90 МАЗНИНИ 0 0 5 45 МЛЕЧНИ 12 8 0-3 100 ПРОТЕИНИ 0 23 4 135 Обмен на списък опции Всички опции в списъка представляват 1 обмен на категория. Използвайте информацията от Food Exchange Combinations, за да създадете нови ястия. ПЛОДОВЕ Всяка от опциите в този списък трябва да се счита за обмен на ПЛОДОВЕ. Кайсия 4 средни Райска ябълка 1 малка череша ¾ чаша, около 140 гр сурова Сливи 2 малки единици Малини 1 чаша Ягоди, ягода 10 големи Нар ½ средна Гуава 3 единици Фиг 4 ​​единици Киви 2 малки Личи 5 единици Мандарина - 2 средни Манго (нарязан) 1/2 чаша

обмен

Ябълка Половина ябълка Праскова 1 средна Консервирана праскова в сока ½ чаша Пъпеш 1 голяма лодка с около 450 гр бруто тегло и 250 гр нетно тегло Боровинки ¾ чаша портокал 1 средна нектарина 1 средна мушмула 4 единици папая (нарязана) 1 чаша круша 1 средна круша консервирана във вода ½ чаша ананас (прясна, нарязана) ¾ чаша банан 1 малък грейпфрут 1 средна диня (нарязан) 1 чаша грейпфрут ½ голяма грозде 1 чаша стафиди 2 супени лъжици СКРОШЕ Всяка от опциите в този списък трябва да се счита за размяна на СКРОШЕ. Зърнени култури - плодове и влакна от трици 20 гр. Или 2 супени лъжици Всички - трици от люспи 25 гр. Или 2 супени лъжици Овесени ядки 20 гр. Или 2 супени лъжици. Всички трици плюс 30 гр. Или 2 супени лъжици Царевични люспи 20 гр. Или 2 супени лъжици мюсли 20 гр. Или 2 супени лъжици. K 20 gr или 2 супени лъжици Надута пшеница без захар - 20 gr или 2 супени лъжици Царевични люспи Schär * - 20 gr или 2 супени лъжици Magic 123 какао Schär * или 2 супени лъжици Muesli Fruit Schär * - 20 gr или 2 супени лъжици

Вегетариански млечни продукти Капучино със соево мляко - 360 ml Овесено или лимонено мляко 150 ml Бадемово или оризово мляко 100 ml Соево мляко - 240 ml Vive Соево леко соево мляко - 360 ml Тофу - 80 gr ПРОТЕИНИ Този списък съдържа месо, риба и високопротеинови млечни продукти . Всяка от опциите в този списък трябва да се разглежда като размяна на ПРОТЕИНИ Телешко телешко месо, постно месо - 100 gr Телешко месо, кайма (90% постно) - 60 gr или 3 супени лъжици Говеждо месо, кайма - 60 gr или 3 супени лъжици телешко, филе, постно - 125 гр. Телешко, ребро - 100 гр. Телешко, антрекот, постно - 100 гр. Телешко, плешка - 100 гр. Свинско свинско, филе - 90 гр. или 2 филийки Свинско, постно филе - 100 гр. Птица пъдпъдъци - 120 гр. Патица, без кожа - 100 гр. Турция, обезкостено и без кожа - 120 гр. Пиле, гърди без кожа - 120 гр. Пиле, бедро без кожа - 120 гр. или 1/4 малки

Синя риба тон, сурово - бруто тегло 180 гр. Аншоа или сурови аншоа бруто тегло 130 гр. Паламуд, сурово - 100 гр. Скумрия, сурово - бруто тегло 100 гр. Сафрид или сафрид бруто тегло 150 гр. Паломета, хапута или обущар бруто тегло 200 гр. Мечове, сурови - бруто тегло 200 гр. Сьомга, сурови - бруто тегло 80 гр. Сардина, сурови - бруто тегло 180 гр. Или 3 средни сардини Морски раковини, сурови - бруто тегло 450 гр. Омар, сурови - бруто тегло 450 гр. Или 1 средно тегло Калмари, сурово - нетно тегло 170 gr Речен рак, сурово - бруто тегло 800 gr или 20 средни единици норвежки омар, сурово - бруто тегло 300 gr или 8 единици Скариди скариди, сурови - бруто тегло 250 gr Червени скариди, сурови - бруто тегло 300 gr или 12 средни единици Омар, суров - бруто тегло 270 gr или 7 средни единици Скариди, сурови - бруто тегло 270 gr Миди, сурови - бруто тегло 450 gr Октопод, сурови - нетно тегло 170 gr Сепи, сурови - нетно тегло 150 gr Миди, сурово - бруто тегло 500 гр. Консерви и други консерви Cuca естествени миди - 100 гр. или 3/4 консерви консерви Cuca натурален тон - 120 гр. Или 2 малки консерви Консерви естествен тон Изабел - 120 гр. Или 2 малки консерви Консерви естествен тон Хацендадо - 80 гр. Или 1 средна тенекия Ханджадо аншоа в оцет - 60 гр. Хайвер - 60 гр. Или 3 супени лъжици

Скумрия филета в домати Консерви Hacendado - 70 гр. Опаковани гули 80 гр. Консерви естествени миди Isabel - 115 гр. Или 18 единици Консерви естествени миди за бръснач Cuca - 240 гр. Или 2 кутии Пушена сьомга - 100 гр. Сурими - 150 гр. Яйца и растителни протеини Фасул Сурово бяло или черен боб - 50 гр. или 3/4 чаша кафе Варен бял или черен боб - 120 гр. или 6 супени лъжици Суров нахут - 45 гр. или 1/2 чаша кафе Варен нахут - 100 гр. или 5 супени лъжици Грах, замразен и варен - 200 гр. Консервиран грах - 150 гр. Пресен грах - 150 гр. Зелен фасул (варен) - 3/4 чаша Яйце, цяло - 2 средни единици Домашен хумус * - 3 супени лъжици Сурова леща - 40 гр. или ½ чаша кафе Варена леща - 160 гр. или 8 супени лъжици Seitan - 120 gr Сурова соя - 30 gr или ½ чаша кафе Варена соя - 100 gr или 5 супени лъжици Tempeh - 75 gr