Преди няколко дни бях в Кордоба и отново участвах в седмицата на Здравословно хранене и физически упражнения че Общинският съвет организира всяка година чрез своите Общинска техническа комисия за здравословен начин на живот.
Трябва да видите размера на здравните дейности, които могат да се извършват с все по-оскъдни бюджети!
Но вече знаете, че за да можете, първо трябва да искате.

елипсовидният

По време на разговора ми някой попита какво елипсовидно колело, и как може някои от вас да не знаят от какво се състои и добри резултати което може да се постигне с него, ще ви го обясня.
Идеалното би било да можете да карате колело на открито, както в Кордоба, където има дълги платна за тях и дори красива алея, наречена Холестеролна разходка, за разходка Y. да бягам и се бори с заседнал начин на живот това всеки ден повече ни задушава.
И мога да потвърдя, че се използва по всяко време и всеки ден, с изключение на лятото в непоносимите часове на топлина.

Ако никога досега не сте правили някои упражнения, Освен ако не сте много млади, консултирайте се с личния си лекар, преди да започнете да го използвате.
Производителите препоръчват пълен физически изпит.
Най-доброто нещо, когато започваме с елипсовидна, е, че избягваме силно въздействие това се случва при стъпване на земята или бягащата пътека, което може да засегне чувствителни части на тялото, като колене, глезени и крака.
Да си от Слаб ефект движението на крака и тазобедрената става кръгова и мека, ръководени от машината, и ставите не страдат сякаш бягахме или скачахме.
Това е особено препоръчително за всички, които са претърпели нараняване или остеоартикуларна интервенция, както и за възрастни потребители.
Макар и на моменти боли някоя част от тялото ви, ако лекарят ви разреши, използвайте ги, ще видите колко малко по малко болката ще изчезне.

Преди години в случаи на ревматизъм или локализирана болка се препоръчваше абсолютна почивка, и днес е доказано, че това е напълно пагубно.
Органът, който не се упражнява, атрофира, Поради тази причина, след важна операция, рехабилитацията чрез упражнения е от съществено значение и започва веднага след това, вече в същата болница, за да се облекчи обездвижването, което насила е имало.

Стационарни, стационарни или циклостатични велосипеди са тези, които са били в много домове преди години и в тях потребителят е седял и следователно е по-малко уморен и може да го използва по-дълго.
Те биха могли да помогнат за развитието на квадрицепсите и мускулите на прасеца, докато се увеличават съпротивлението на мотора, въпреки че това също се постига, както ще видим, в a елипсовидна.
Те заемат малко по-малко място, макар и не много по-малко, те са малко по-евтини, но упражненията на елипсовидни велосипеди са много по-пълно.
Докато седенето може да е добро за някои, други могат да намерят това наклонено положение за неудобно.
Въпреки това, за да правите някои упражнения у дома, вместо да са заседнали през целия ден, те може да си струват.

Стационарните велосипеди не поддържат тегло и следователно не постигат предимствата на укрепване на костите които осигуряват елипсовидни машини, абсолютно необходимо за предотвратяване остеопороза, или предотвратяване на увеличаването му.
Но ако някой е имал едно от тях и никога не го е използвал, или само 2 или 3 пъти, не купувайте елипсовидна защото и той няма да го използва.
Трябва да сте много мотивирани и организирани, за да „отделите“ време и да го използвате ежедневно или почти.
Нашият ум ще се опита да ни убеди на всяка цена, че е скучно, че „губим“ ценно време, че все още можем да чакаме, че вече имаме много болка и сто хиляди други неща ..., накратко „Предтекстове“ да останем в „зоната на комфорт“, в която сме се установили и не искаме да напускаме.

Елипсовидният кростренажор е фантастично устройство за поддържам форма Ако нямате „време“ или възможност за упражнения на открито, което е идеално, но не винаги осъществимо, въпреки че вече знаете, че времето е много относително, защото всички имаме едно и също време и всеки го разпределя според приоритетите си.
Те имат толкова много предимства, че съветват ежедневна употреба.
Мнозина обаче не виждат неговата прекомерна полезност, мислейки, че те са просто друго нещо, и със сигурност също защото не знаят къде да го поставят в обучението си.
Едно е да тичаш, друго да въртиш педал, друго да плуваш ..., но елиптичното е като нещо "Непознат", е голямо непознато.

Истината е, че елипсовидният е a доста пълна машина и обединява някои от характеристиките на другите машини, които съществуват във фитнес залите, тъй като пресъздава движения на състезанието, движения на мотора, движения на катерачна машина ...
ДА СЕ ниво на сърцето това ще зависи от интензивността, която искаме да придадем на машината.
Ако вървим бързо сърцето ще работи по-усилено, в него няма тайна.
И двата крака и ръцете работят, позволявайки на сърдечен ритъм ускорете по-бързо и следователно по-ефективно обучение.
Освен това възможността да се използват оръжията също означава повече мускулатура, не само в краката, например когато бягаме или караме колело, с което нуждата от кислород е по-голяма и следователно работим повече.
А укрепването на мускулите като цяло винаги е много добро!

Позволява ни да работим по различни начини, със или без ръце, като променяме каданса, променяме съпротивлението, променяме положението на тялото и променяме посоката на ходене, тъй като ни позволява да се върнем назад, ако се иска по-изтънченост.
Друго важно предимство на тези машини е, че те използват цяло тяло в развитието на упражнението.
Ако се използва някоя от тези машини редовно, с решителност, скоро ще започнете да виждате резултатите, които постигате и желаете.
Те съчетават кардио тренировки с тонизиране, работа на горната и долната част на тялото и могат да се използват у дома всеки ден, студено или горещо, дъжд или светлина, без определени часове и по времето, което най-добре ви подхожда, така че няма оправдание да не го използвате ежедневно.
И с някои добри шлемове можете да чуете какво искате, радио, телевизия, музика, езици ..., всичко е въпрос на въображение и ентусиазъм.
И който иска азиатски лукс, Ако джобът ви го позволява, въпреки че не е необходимо, можете да си купите елипсовидна с вграден телевизор, която със сигурност ще бъде повредена преди с такава изтънченост.

Някои го използват за сутринта, веднага щом станат, а други следобед, според техните възможности и графици.
Сутрин има предимството, че почти цялото тяло отпускам се и започнете да се готвите за деня напред ...
Използвайте правилно елиптичен треньор предполага приемане, както винаги, правилната позиция за дълготрайна практика.
Прав гръб Позволява ефективно да работи талията, раменете далеч от ушите и цялата засмукана коремна област, до ректума, както вече обясних в други публикации.
По този начин ние включваме ръцете, краката и дори коремни мускули които трябва да останат договорени, за да се поддържа правилна стойка.

Започни с малко време, в зависимост от вашата възраст и състоянието на гъвкавост, която имате, докато започнете да се чувствате уморени.
За някои това ще бъде само 5 минути, а за други вероятно повече.
Вие също трябва да започнете с "Малко напрежение" Отбелязва се с малко колело, поставено под бордовия компютър, което носи, и го увеличава, докато тялото го позволява, докато достигне максималното напрежение, което при някои елипсовидни елементи е 6.
Мускулите и ставите ще се адаптират малко по малко към състезанието, докато ние работим по всички части на тялото.

В идеалния случай, след като стигнете до това Максимално напрежение, и когато тялото е свикнало с него, то е да караме по 20 до 30 минути на ден, без никога да насилваме тялото си.
За Жени които вече са в менопауза или наближават, може да са идеално решениеl за да активирате тялото си.
И ако вече сте започнали с определени заболявания, болки в краката, болки в коляното, болки в гърба ..., стига лекарят да не го забрани, качването на мотора ще бъде вашият перфектен съюзник.

Мнозина го смятат за кардио машината по-пълна и също е една от най-препоръчителните за отслабнете.
На сесии от 30 минути можете да изгорите около 300 калории.
За жени, които вече са в менопауза, или усещайки първите си негативни ефекти, помага за борба 2 от симптомите най-досадно от този етап,
♦ горещи вълни и
♦ наддаване на тегло

Облечете удобни дрехи, повече или по-малко леки, ако обичате да се потите или не, и дори да ви болят краката, облечете едни добри маратонки и отидете на работа!
Винаги е много по-добре да се осинови активни решения, които всеки поотделно може да поеме хапчета, често със съмнителна ефикасност, които като лекарства, каквито са, винаги имат странични ефекти.