гелове

През последното десетилетие енергийните гелове станаха популярни сред бегачите и велосипедистите. Ето защо е важно да знаем от какво са направени, как действат в тялото ни и кога е най-доброто време да ги приемаме. След това ще се опитаме да разрешим всичките ви съмнения.

1.- Какво представляват енергийните гелове?

Енергийните гелове са проста смес от вода и въглехидрати. Тези добавки от водна текстура Те се предлагат в малки пликове, които лесно се отварят. Освен това те са проектирани да се консумират като концентриран източник на енергия по време на издръжливост или дългосрочно упражнение . Поради тази причина те са един от енергийните източници, най-търсени от хората, които практикуват спортове като бягане, колоездене, пътека или туризъм.

2.- От какво са направени?

Основният източник на енергия за тези малки енергийни помпи са въглехидрати . По принцип те са съставени от прости захари (фруктоза и глюкоза) или малтодекстрин (въглехидрати, получени от царевично нишесте). Всеки плик обикновено съдържат между 18 и 25 грама на доза, адекватна доза за консумация по време на спорт.

В допълнение към хидратите, някои гелове са обогатени с витамини и/или минерали; като калий, магнезий, хлор, натрий, витамин С и Е. По същия начин днес можем да намерим гелове, които съдържат стимулиращи вещества като кофеин.

3.- За какво са те?

Въпреки че основната му функция е осигуряват енергия бързо Чрез усвояването на въглехидратите не всички гелове са еднакви. В зависимост от техните компоненти те ни предлагат едно или друго, например:

Тези, които идват обогатен с минерали като натрий те ни помагат избягвайте дехидратация. От друга страна, тези, които съдържат кофеин благоприятства изпълнението спорт . По същия начин геловете с BCAA осигуряват плюс на високопроизводителните спортове от забавяне умора. В допълнение, тауринът и аргининът са аминокиселини, които благоприятстват транспорт на вода, кислород и хранителни вещества до мускулите.

4.- Как да ги взема?

След като разберем какво представляват спортните гелове, какво съдържат и за какво са предназначени, следващата стъпка е да обясним правилния начин за приемането им. Не трябва да забравяме, че за правилното му усвояване трябва винаги ги консумирайте с вода. Препоръчително е да се вземат 350 мл вода за всеки гел от 25 грама хидрати .

От друга страна, количеството зависи от интензивността и продължителността на упражнението. Нормално при тестове или състезания, които надвишават 4 часа, е консумирането на 2 гела на час . От друга страна, при упражнения или тестове с ниска интензивност се препоръчва 1 гел за всеки час физическа активност.

5. - Има ли странични ефекти?

Да. Ако не пиете достатъчно вода, в крайна сметка ще имаме лепкава паста в стомаха ви и това може причиняват разстроен стомах, гадене и дехидратация; оттук и значението на спортната хидратация. В допълнение към Пий много вода, е незаменим тренировъчно хранене. Тоест тялото трябва да свикне да абсорбира енергията от гелове и изотонични напитки.

Като последна препоръка препоръчваме да не злоупотребявате с консумацията на този вид добавки. В допълнение към това се препоръчва няколко дни преди състезанието да извършите въглехидратно натоварване, за да осигурите енергийните резерви на гликоген.