Бодибилдингът е състезателен спорт. Която се състои от участниците, които се оценяват по тяхната физика, следвайки определени специфични стандарти. Основната характеристика, която културистът трябва да изпълни, е да има голяма мускулна маса. Следователно спортистите трябва да изграждат мускули, като същевременно се стремят да намалят мазнините. Това обаче не е лесно да се постигне. Ето защо в някои случаи те използват синтетични хормони и стероиди, за да постигнат това. Естественият културист не използва никакви вещества за мускулния си растеж. Получаването на мускулите трябва да бъде напълно органично и да се основава на диета и правилни упражнения.
Забранените вещества зависят от законодателството на страната. Естественият културист трябва да се подложи на различни тестове, които показват, че той не използва или е използвал каквото и да е вещество, за да подобри своите резултати. За него, извършват се изследвания на кръв, урина и дори използването на полиграфа. За да спечелите възможността да се състезавате, трябва да преминете всички необходими тестове. Следователно ще трябва да бъде напълно чист. Освен това трябва да отговаря на редица параметри. Които са обяснени по-долу ...
Отстранете мазнините от тялото
Без съмнение има два основни разрушителя на физиката на естествен културист. Едно от тях е масовото угояване, което изпитват в етапите си на обемито. От друга страна, има много натуралисти, които отказват да отслабнат. Това се дължи на фалшивото убеждение, че допълнителният размер на тялото ви ще се трансформира в чист мускул. Истината е, че най-много, което може да се постигне от чиста мускулатура, е между 5 и 9 килограма. Останалите мускули винаги ще имат известно затлъстяване.
Въпреки че целта на културиста е да премахне напълно процента на мазнини в тялото му, винаги ще има поне 2% от тях. Изправянето пред реалността на тази ситуация в света на културизма може да избегне проблеми и разочарования.
Изграждане и удебеляване на мускулите
Въпреки че вече беше казано, че размерът на мускулите е невероятно ограничен, когато сте естествен културист. Винаги има малка възможност за подобрение, която може да бъде максимално увеличена. Ако не тренирате, никога няма да разгърнете пълния си потенциал. Независимо от печалбата само 5 лири. В този свят всеки грам е от значение.
Трябва да правите основни упражнения и да сте добри в тях. Намиране на упражнение или рутина, които да работят първо. Всяка мускулна група трябва да се работи и напредва поотделно. Необходимо е да се правят малки вариации, за да се избегне стагнация на хипертрофия. Отначало добавянето на тегло ще бъде лесно. След около 6 месеца обаче трябва да използвате по-специфични методи за укрепване на организма. Ако целта ви като естествен културист е да качите мускулна маса. Така че има теории, които могат да ви помогнат.
Вината е една от тях или известният RM. Което се състои от еднократно повторение с максимално възможно тегло. Съществуват обаче и други теории, които отричат предишните. Разглеждайки ги дори като пълна загуба на време. Те смятат това, наистина повторенията по време на упражнението представляват истински стимул за тялото ви, след третото. Според това еднократното повторение на провала не би било ефективно.
При естествения културист генетиката е определящ фактор
Количеството мускул, което ще спечелите, ще зависи главно от вашата генетика. Няма точен начин да разберете как тялото ви ще реагира на тренировките. Напредъкът може да бъде видим с течение на времето. Естественият културист зависи на 50% от генетичното си предразположение. Следователно за мнозина е по-сложно, отколкото за други. Наличието на по-голяма мускулна маса също се определя от гените и расата.
Въпреки това, генетиката не е фактор в полза в някои случаи. Усилната работа и правилната диета винаги се отплащат. Вероятно генетичният фактор влияе върху времето, в което се получават резултатите. Това обаче никога не трябва да влияе на мотивацията и последователността. Кои са субективни елементи на човека. Естественият културист трябва да осъзнава тяхната реалност и да се адаптира съответно. Намирането на подходящата рутина за вашия тип тяло е много важно. Успехът и резултатите от обучението ще зависят от това. Следователно е необходимо да знаете от какво имате нужда и в коя част на тялото имате нужда. В тези случаи е посочен анализ на индекса на телесна маса.
Храната е ключът
Отвъд правилната рутинна тренировка и времето, което инвестирате в нея. 70% от резултатите ще зависят от това, което ядете. Ако сте естествен културист, ще знаете, че единствените вещества, които можете да въведете в тялото си, са храната. Следователно, подходящата диета е ключът към постигането на желаните мускули. Следователно, необходимостта от специфични диети.
Има различни специални диети за естествени културисти. Като се има предвид, че те не могат да добавят никакви синтетични вещества към тялото ви. Приемът на протеини е от съществено значение. Ето защо, най-ефективните диети се основават на консумацията на протеини няколко пъти на ден.
Ходенето при спортен диетолог е основно изискване. Ако се нуждаете от диета, за да постигнете мускулна маса по естествен път, най-информирани са специалистите. Важно е да се направи анализ на определени стойности на тялото на спортиста, преди да се определи диетата. Не забравяйте, че доброто здраве е необходимо, ако сте естествен културист. Износването трябва да се компенсира с храна и нищо друго. Това е предизвикателство както за спортиста, така и за диетолога.
И накрая, да си атлетичен е отношение. Извършването на различни дейности, при които е включено постоянно движение, е първата стъпка. Заседналият начин на живот никога не трябва да се дава шанс. Много по-малко, ако сте естествен културист. Въпреки че мускулът има памет, заседналият начин на живот винаги оставя последствия в тялото. Което включва прогресивна загуба на мускулна маса. По този начин последователността в ежедневните упражнения е изискване при влизане или престой в света на културизма.