Във фитнеса обикновено се провеждат два различни етапа, които влияят на храненето. Тези етапи са известни като "Етап на обема" и "етап на дефиниция".

етап

Във всеки от тези етапи те трябва да бъдат променени някои аспекти на диетата, но винаги да останат здрави. Знам, че може да звучи малко трудно ... но в тази статия ще обясня малко по-подробно всеки от тези етапи, особено как се различават и как всеки от тях трябва да се извърши.

Бъдете ясни относно целта си

Преди да кажете дали ще започнете да правите обем или етап на дефиниция, първо трябва да сте наясно с вашата цел и вашата отправна точка.

Тези два аспекта ще установят кой етап трябва да започнете преди, тъй като няма установен ред, който да се спазва стриктно. Например, ако те имат висок процент телесни мазнини, първо трябва да отслабнете, преди да започнете обемния етап, който ще увеличи нивото на телесните мазнини.

И ако, напротив, сте много слаб човек и искате да увеличите задните части, трябва да започнете директно с обемна фаза, съчетана с добра рутинна тренировка за увеличаване на задните части.

Тоест започването на един или друг етап ще зависи малко от вашите предпочитания и текущата ситуация, в която се намирате.

Етапът на обема и етапът на дефиниция

ОБЕМНА ЕТАП

В етапа на обема ще се опитаме да увеличим мускулната маса, да, по здравословен начин.

В този етап на обем ще трябва да увеличим дневните си калории, дори около 200 - 300 калории повече от това, от което се нуждаем ежедневно.

За да се увеличи мускулната маса, не всичко върви

Трябва да увеличите броя на дневните калории да, но като избягвате пържени храни, мазни, нездравословни храни ... Но чрез здравословна храна Не е ли толкова лесно, колкото изглеждаше вярно?

Етапът на силата на звука е ужас за мен, Не знам за теб, струва ми много да напълнея, много съм нервен и имам супер ускорен метаболизъм, хората, които се затрудняват да наддават, ще разберат това. Така че ме докосва да се храните практически през целия ден за да видите резултатите.

Напълнете със здравословни храни

Ще трябва да ядете повече калории, отколкото консумирате всеки ден, както посочих, и това може да се усложни, когато всъщност не знаете колко калории да ядете на ден, за това искам да запомните, че имате Калориен калкулатор за да знаете колко ще трябва да вземете.

Защо ти казвам да го изчислиш?

Защото не яде повече, за да яде, мускулите имат граница на растеж, калориите, че Трябва да го увелича е около 3000 дневно, В случай, че в продължение на месец или повече ям 3500 калории (които се нуждаят от 3000 за увеличаване на мускулната маса), единственото нещо, което ще се случи, е, че излишъкът, в този случай 500, ще се натрупа в телесните мазнини, които след това ще трябва да премахна в етапа на дефиниция с много усилия.

ЕТАП НА ОПРЕДЕЛЕНИЕ

Етапът на дефиниция това е пълната противоположност на силата на звука, Тук става въпрос за ядене на по-малко калории, отколкото ви е необходимо ежедневно, и всичко това с цел намаляване на възможните мазнини, които може да сте натрупали в първия етап на обем.

Този етап е донякъде сложен, защото не се състои само от "Яж по-малко" Вместо това, това трябва да се направи по такъв начин, че мускулната маса, натрупана по време на етапа на пълнене, да не бъде загубена. Обикновено се спазва специфична диета за постигане на тази цел.

Но помнете това не става въпрос за ядене твърде малко, защото бихте могли да загубите голяма част от мускулната маса, която сте натрупали в обемния етап.

В тази фаза можете също така да започнете да намалявате калориите, които приемате малко по малко, намалявайки малко въглехидратите и мазнините. Можете също така да си помогнете със суроватъчна добавка, за да получите протеин, за да избегнете катаболизма или загубата на мускулна маса, доколкото е възможно.

Продължителност на етапите на обема и дефиницията

Най-често срещаното е това обемна сцена се провежда в зимни месеци за по-късно представяне в пролет и лято изпълнете етап на дефиниция, но всичко зависи от това как всеки човек иска да го разпространи.
Надявам се да съм разрешил всичките ви съмнения относно разликите между обема и етапа на дефиниция. В това видео обяснявам по-подробно етапите на обема и дефиницията, за да можете да ги приложите правилно.

2 мисли за „Етап на обема или дефиницията: Кои са те? Каква разлика има? "

добра Виолета имам въпрос. Според вашия калкулатор това ми казва
Базален метаболизъм: 1578
Калории, необходими за поддържане на теглото: 2170
Калории за отслабване: 1844
Калории за наддаване на тегло: 2495

Засега идеален, въпросът ми е това ли са калориите, които трябва да приемам, независимо какво изгарям във фитнеса? Не знам дали се обяснявам.
Благодаря ви много любов.

Здравей красавице! Резултатите, които ви дава този калориен калкулатор, са ориентировъчни, те не трябва да се приемат като закон. Ако един ден сте тренирали повече часове или с много по-висока интензивност, ще ви трябва малко повече от този конкретен ден, същото се случва, ако не сте тренирали ден. Резултатите ще бъдат средно от това, което ще трябва да ядете ежедневно.
Ако имате още въпроси, можете да ми пишете имейл, целувки!