Актьорът даде размера на филми като Transporter или Snatch: прасета и диаманти и на 50 години той все още е във форма

Джейсън Стейтъм той е бил спортист през младостта си. Той е роден в Англия и от детството си се откроява като футболист в гимназията и треньорите му го оценяват толкова много, че залагат на него в състезания като Игрите на Британската общност през 1990 година.

фитнес

Той беше разкъсан между двете си страсти, спорт и забавления. Хоби, наследено от родителите му, и двамата изпълнители. Дрейфът на живота му го взе съчетайте двете му хобита. В момента е един от най-известните фигури на екшън киното. Той спечели възхищението на публиката с ролите си в Fast & Furious, Snatch: прасета и диаманти, Revolver или Death race.

Постигането на звезди предполага жертва и пълна отдаденост и на 50 години той остава във форма, налагайки всеки ден ново предизвикателство, което го поддържа активен и с инициатива и желание да се усъвършенства.

Последният му залог се оказа много специфичен тренировъчен план. проектиран от личния треньор на холивудски звезди, Логан Худ. Техникът го сподели с американското списание Mens Heath, така че мъжете на неговата възраст да знаят това няма ограничение, освен вашата решителност за да получите резултатите, които искате.

Други актьори на неговата възраст продължават да показват мускулите си. В Summum говорихме за обучението на Брад Пит за носене на перфектна ракла в „Имало едно време в Холивуд“. Говорим и за Ла Рока, чиято физическа подготовка му помага да се усъвършенства и да структурира ума си; Антонио Бандерас, типичната испанска звезда, сваля ризата си до 59 години и тялото му няма на какво да завижда на това, което показа в първите си кинематографични стъпки с Алмодовар. И като последна кулминация, типичната фитнес икона, Арнолд Шварценегер, показва своите 72 години със здраве и стоманени бицепси .

Понеделник: 1RM мъртва тяга

Отопление: 10 минути гребане до 2 274 метра. След това един и един пирамидална верига от лицеви опори, брадички и клекове с щанга. Тази първа фаза на обучение е необходима, за да се избегнат наранявания .

Едно от най-ефективните упражнения е да се укрепите с мъртва тяга. Стейтъм напредва всеки ден през 1RM максимално повторение. Започнете упражнението с леко тегло, 35 процента от това, което в крайна сметка ще подкрепите. С увеличаването на максималното повторение температурата се увеличава, докато успее да повиши еквивалентно на телесното ви тегло. Така почивките между сериалите и сериалите са 3 минути.

The Понеделникът на Джейсън Стейтъм завършва на батут, една от многото дисциплини, които е практикувал през младостта си и от които не иска да се откаже, защото благоприятства двигателните умения, подобрява лимфната система и елиминира токсините.

Вторник: функционална верига

The отопление Стейтъм е разделен на две части. Започва с 10 минути гребане и както предишния ден не спира, докато не бъдат завършени 2238 метра. Когато приключи, той се подлага 4 комплекта от 4 упражнения с минимална почивка между всеки. Правилото за 10 секунди е: 10 упражнения и същата почивка, в която подготвяте тялото си с изпъкнали брадички на пръстени, фермерите държат с гири, L-Сядайте в баланс на успоредки и клякане над главата.

Дан Джон, най-известният силов треньор в Америка, проектира своята рутинна програма във вторник, 33. Състои се от схема от 5 упражнения, които трябва да се повторят 10 пъти с леки тежести. В тази дисциплина преобладават бързината и ловкостта, при които бавните почивки си сътрудничат.

Обучението включва предни клекове, набирания, лицеви опори на пейката, почистване с мощност и повдигане на коляното с щанга. Започва с 10 повторения от всички упражнения в първия сет, тогава 9, 8 и т.н. докато не направите само едно повторение на упражнение. В крайна сметка са 55 повторения на всяко упражнение.

Сряда: интервали на гребане

Разгрявката винаги е гребане, много пълно упражнение, което помага за укрепване на торса. Този път това ще бъде 10 минути и разстояние, което трябва да бъде преодоляно от 2 102 метра. Тогава ще ви докоснатeis интервали от спринт на 500 метра, с три минути почивка между рундовете.

И накрая, за фермерски стъпки с гиря на около 500 метра възможно най-бързо. Ето урок, който учи как правилно да се прави това упражнение.

Четвъртък: предни клекове

Подгряване: Гребането все още е структурата на първата фаза на ентено на Джейсън Стейтъм, в четвъртък той достига 2095 метра, за да направи това 20 клякания над главата.

Упражнението за деня е предните клекове. С 5 комплекта от 5 повторения и 105 процента от телесното ви тегло.

За да завършите, изпълнете баланси на пръстени с изпънати крака и лицеви опори. Трудно упражнение, но с бързи и задоволителни резултати, което не само подобрява физическата работоспособност и тонизира тялото, но и способностите, концентрацията и баланса.

Петък: кумулативно движение

Подгряване: 10 минути гребане с предизвикателството да достигнете 2149 метра и да влачите с тегло 15 метра.

Обучението се състои от uедна поредица от тези упражнения: изкачете въжето 5 пъти на височина 7 метра. 5 повторения на предни клекове с щанга или предни клекове, 5 удара с топка, теглене на въже 15 метра и 10 пъти, 10 повторения на лег, 10 удара с топка, 15 набирания, 15 спадове, 15 удара с топка, 20 издърпвания на мазни въжета и 20 бойни въжета.