Фазата на консолидация от диетата на Дюкан предполага фактор, при който много други диети се провалят. Тази фаза има за цел да избегне рецидиви или „възвръщане на ефектите“, чрез придобиване на хранителни навици, така че всеки, който го изпълнява, да не чувства, че някои храни са отказани, а че той е този, който избира да ги избягва. В допълнение, плодовете се добавят към диетата за първи път и не само това, но и употребата на мамят ястия. Представяме ви как успешно да преодолеете фазата на консолидация.

консолидация

Как протича фазата на консолидация?

След като фазата на атаката и фазата на круиза приключат, ние стигаме до фазата на консолидация, която има за цел да избегне „ефект отскок”, Много често в много от ограничителните диети, които отричат ​​определени храни (както в този случай).

Този ефект на възстановяване предполага възстановяване на загубеното тегло чрез диета поради факта, че негативни навици които са генерирали натрупване на мазнини, така че тази фаза е от съществено значение.

В допълнение, след приема на ниски количества калории, както се случва при тази диета, нашите метаболизъм се адаптира, което се изразява в изразходване на по-малко калории и улесняване на напълняването отново.

Колко време е фазата на круиза?

Отново времето е проблем като за всеки килограм загубено тегло трябва да се поддържа фаза за пет дни (Ако сме свалили 10 килограма, ще трябва да издържим 50 дни), въпреки че това, което се постига с това, е да създадем нови навици, така че подхождаме към това от гледна точка на Хранително образование, а не като ограничителна диета.

Какви храни можем да ядем?

Храненето на този етап се състои от продължаване с храненето на круизната фаза (яйца, обезмаслени млечни продукти, месо и риба, колкото е възможно по-постно, някои нисковъглехидратни зеленчуци и няколко супени лъжици овес дневно), но ние ще добавете и определени количества от плодове всеки ден с изключение на един на седмица.

Трябва да имате предвид, че не всички плодове са валидни; тези високо въглехидрати като сушени плодове, банани или грозде не са разрешени. От друга страна пъпешът, крушите, прасковите или ябълките са идеалните плодове за тази фаза.

Можем да добавим и малко храна с високо съдържание нишесте (сложен въглехидрат), като тестени изделия или бобови растения, само веднъж седмично през първата половина на тази фаза и два пъти седмично през втората половина. От друга страна, трябва да избягваме пържените храни и да ги заместваме с храни, които могат да се приготвят във фурната, на пара или по алтернативен начин за добавяне на допълнителна мазнина.

Същото се случва и с консумацията на Мамят ястия или мамят ястия; ястия, в които можем да консумираме каквото си поискаме, но само през втората половина на фазата. Тъй като можем да ги правим два пъти седмично, ще избягваме да ги правим в последователни дни.

По-рано говорихме за това, че един ден в седмицата трябва да избягваме плодовете; Е, не само това, но и един ден в седмицата (който ще бъде еднакъв всяка седмица, например в сряда) ще ядем само типичните ястия от фазата на атаката.

Какъв е един ден във фазата на консолидация?

Ежедневните макронутриенти от втория етап са много сходни с тези на другите два и не трябва да забравяме, че въпреки че увеличихме съдържанието на въглехидрати от плодове, мамени ястия и ястия с високо съдържание на въглехидрати, това все пак е диета хиперпротеин, така че съдържанието на протеин ще продължи да преобладава над другите две хранителни вещества. Те биха се доближили до следните общи стойности в един типичен ден;

  • 990 ккал
  • 120g протеин
  • 60 г въглехидрати
  • 30 г мазнина
  • 5 g фибри

Всяка диета, способна да отговори на тези изисквания, би била подходяща за фазата на консолидация. Тук ви оставяме възможно меню за нормален ден от този етап, което би могло да се адаптира:

  • Закуска: филия пълнозърнест хляб с две филийки шунка от Йорк.
  • Обяд: кисело мляко с 0% мазнина. Нарязан портокал.
  • Храна: пълнени домати с кафяв ориз. Ябълково пюре.
  • Снек: филия пълнозърнест хляб. Пилешки гърди.
  • Вечеря: печен хек. Печени зеленчуци.

Рискове и препоръки от диетата на Дюкан

Практикуването на физическа активност с интензивност светлина за половин час на ден все още е от решаващо значение за постигане на желаните цели на тази диета. В случай, че в даден момент от деня не се чувстваме преситени, можем да продължим да използваме инфузии като зелен чай, черен чай или кафе.

И накрая, не забравяйте, че всяка диета трябва да бъде контролиран от лекар или диетолог, който да ви води и наблюдава. Това е особено необходимо при диети, при които приемът на калории намалява с под диапазона от 1100 - 1200 kcal.