които

В тази статия ви предлагаме няколко трика за постигане на бърз и здравословен загар и храните, които удължават вашия тен. Тези храни съдържат поредица от хранителни вещества, които подготвят, защитават и хидратират кожата ви, така че тя да изглежда загоряла, блестяща и равномерна.

На първо място, трябва да хидратирате кожата си много добре, за да поддържате нейната сочност и добър външен вид и да предотвратите лесното й лющене. Не забравяйте да пиете поне литър и половина вода всеки ден и да използвате добър овлажнител през цялата година.

Преди да се изложите на слънце, трябва да извършите правилно ексфолиране, да изтеглите мъртвите клетки и да направите тенът възможно най-равномерен.

Перфектна диета с тен

Включете следните храни в диетата си, за да активирате естественото образуване на меланин. Меланинът е молекула, която се отделя по естествен път, за да метаболизира слънчевата светлина и да разсейва вредното лъчение. Меланинът е отговорен и за златистия цвят след излагане на слънце.

Вашата диета трябва да осигурява пресни и сезонни плодове и зеленчуци, защото те гарантират по-високо хранително съдържание. Те активират защитните сили на кожата ви и намаляват щетите, генерирани от свободните радикали, получени от излагането на слънце.

Това са храните, които удължават тен

Ликопен

Доматът е много интересен, защото също допринася ликопен, много мощен антиоксидант, който поддържа кожата ви блестяща, мека и еластична. Той също така има противоракови свойства и е фотозащитен. Също така присъства в диня, ягоди и череши.

Витамини А, С, Е

Най-интересните храни, които удължават загара ви, са тези, които съдържат каротини, които са предшественици на витамин А и тези, които осигуряват витамини С и Е.

The Витамин А Той е от съществено значение за здравето на кожата, лигавиците и зрението, затова е известен и като ретинол, тъй като благоприятства образуването на пигменти, които подобряват ретината и предотвратяват увреждането на макулата.

Предшествениците на витамин А са каротини. Те се превръщат във витамин А в тънките черва. The каротини те имат антиоксидантни свойства и предотвратяват преждевременното стареене на кожата, намират се в храни с интензивен оранжев, червен или зелен цвят.

В следващата таблица посочвам храните с най-високо съдържание на бета-каротин. Можете да ги приемате цели, в салата, гаспачо или смутита с манго, диня, праскова, киви ...

Моркови 8731
Грелос 8000
Зеле 5200
Кресон 4900
Спанак 3335
червен пипер 2814
Чард 2010 г.
Кайсия 1618
Домати 1302
Маруля 1122

The витамин Ц, подобрява синтеза на колаген и има антиейдж ефект. Храните, богати на витамин С, намаляват щетите, които UVA лъчите причиняват в колагеновите и еластиновите влакна и които насърчават появата на бръчки. Увеличете консумацията на цитрусови плодове, киви, папая, маруля, суров спанак и магданоз, за ​​да се насладите на всичките им предимства.

Маслата от семена, лули и ядки, заедно с екстра върджин зехтин, също са храни, които удължават загара ви, защото те са най-добрите източници на Витамин Е. Те благоприятстват блокирането на свободните радикали, поддържайки кожата ви млада и с ласкателен тен.

Полифеноли

Те присъстват в червените плодове, чая и червеното вино. Те са храни, които удължават загара ви, осигуряват флавоноиди, антоцианини и каротеноиди с антистареещи ефекти и активират синтеза на колаген, намалявайки признаците на преждевременно стареене.

Омега 3

Трябва също да увеличите консумацията на храни, богати на Омега 3 като синя риба и ядки, за подобряване на еластичността на клетъчните мембрани и балансиране на хормоните, отговорни за хидратацията и омазняването на кожата ви.

Опитайте се да добавите тези храни към вашата диета, които удължават загара ви, не забравяйте да пиете поне литър и половина вода, бульони или студени супи и да консумирате зеленчуци с високо съдържание на вода като краставици, за да противодействате на дехидратацията, генерирана от слънцето, хлорът на басейните и морската сол.

Смути за активиране на тен

Ако вашият естествен тонус не е много загорял, активирайте меланина с неговите антиоксиданти смути бронзант: 4 с.л. от цвекло, шепа къпини и още една боровинка. Поради високото си съдържание на ресвератрол и витамин С, те увеличават производството на антиоксиданти и колаген за по-блестяща кожа.

Можете да опитате това друго Смути с активатор на тен: 1/2 манго на парчета, 1 филия ананас и 1/2 супена лъжица лимон, добавете студена вода или натрошен лед на вкус. Както ананасът, така и мангото съдържат бета-каротин, а лимонът предотвратява образуването на слънчеви петна.

Как да удължите загара си след лятото

Нормалното е, че след месец или 40 дни кожата ви се обновява напълно, връщайки естествения си тонус.

Не забравяйте, че септемврийското слънце е агресивно, затова трябва да продължите да използвате подходящ слънцезащитен крем.

Не злоупотребявайте с UVA шкафовете, за да избегнете преждевременно стареене на кожата.

Ефективна и безопасна алтернатива за поддържане на златист тон, без рискове за вашето здраве, са автобронзаторите. Те активират меланина в кожата ви, когато влезе в контакт с епидермиса чрез реакция на окисление.

Неговото предимство е, че цветът е постепенен, така че можете да ги прилагате колкото пъти искате, докато постигнете желания оттенък. В началото на лятото е препоръчително да се ексфолира кожата, така че тенът да е равномерен.

Ако отидете на почивка през септември, можете да започнете да подготвяте кожата си за слънцето с тези автобронзатори. Не забравяйте да вземете със себе си добри слънчеви кремове на пътуване, за да предотвратите изгарянето и по този начин да избегнете действието на свободните радикали върху кожата си.

За да следвате всички тези съвети и да носите последователната диета на дланта си, изтеглете нашето приложение безплатно на мобилния си телефон.

Вече знаете, че ако имате някакви въпроси, можете да ни оставите коментар и нашите онлайн диетолози ще ви помогнат.