Митовете и легендите около бременността са много и могат да станат много опасни, ако не се противопоставят и не се следват докрай. В допълнение към класическото „трябва да ядеш за двама“ (фалшив, от друга страна) има много често срещано, което гарантира, че бременните жени трябва да почиват само и да не спортуват през 9-те месеца на чакане. Наистина ли е удобно да спортувате и да се движите по време на бременност? Говорили сме с експерти, които ни извадиха от съмнения по този въпрос, който има положителен отговор.

фитнес

Първият експерт, занимаващ се с момент, деликатен като бременността, трябваше да бъде гинеколог. Виктория Верду, Координатор по гинекология в клиниката Ginefiv и член на Thedoctors.es, тя отговаря на първия въпрос, който атакува много бъдещи майки: мога ли да правя упражнения? И е категорично: „Да, можеш“. Тоест да бъдете здрави и без никакъв проблем е положително и препоръчително и е противопоказано само в случаи на жени с заболявания като ишиас, хипертония или сърдечни проблеми, които могат да ги влошат повече. Многоплодната бременност или нарушения като плацента, предкървие, кървене, забавяне на вътрематочния растеж или отделяне на бурсата също са противопоказани при всеки спорт. Ако не сте в тази категория и вашият акушер е препоръчал да живеете „нормален живот“, продължете да четете.

Имам разрешение от лекаря, какъв вид упражнения мога да направя?

Сега, когато вашият акушер ви даде зелена светлина, е време да се захванете за работа. Трябва да знаеш това физическата активност при здравословна бременност е само предимства. Освен че ще избегнете напълняването, ще подобрите кръвното налягане и ще намалите неизбежния дискомфорт в храносмилането. Освен това, това може да насърчи по-лесно раждане, с по-малък риск от цезарово сечение и по-малко усложнения. Да не говорим, че тонизираните мускули ще позволят по-добро и бързо възстановяване след раждането и могат да предотвратят разстройства като уринарна инконтиненция.

Ако вече сте спортували преди, не трябва да спирате, когато сте бременна. „Зависи от това, което се е практикувало преди“, уточнява д-р Верду. Тоест, ако това беше състезателен спорт и с много високо темпо, трябва да намалите темпото значително. Но ако просто сте тренирали редовно по-нежно, просто вземете определени предпазни мерки като умерено дишане и приемайте рутините по-спокойно, хидратирайте повече, спирайте често и не се изтощавайте.

Последиците от воденето на заседнал живот по време на бременност са много отрицателни. Както изброява лекарят, "можем да страдаме от тежки крака, умора, спазми, болки в ставите и дори задържане на течности. Те също могат да се влошат от проблеми като запек, хемороиди или поява на разширени вени, да не говорим за последващото увеличаване на теглото, което може да доведе до усложнения за майката и дори за бебето ". Наистина ли все още обмисляте да носите бременност без физическа активност?

Сега е моментът да се захванете за работа, особено ако не сте спортували преди. Алваро Баргес, директор на Valle 36, център за физиотерапия в Мадрид с важен раздел, посветен изключително на майчинството, препоръчва да се правят дисциплини, изключително посветени на бременни жени. Нещо, което в Испания беше сравнително необичайно напоследък, но сега започва да става популярно. Защо отне толкова време да пристигне? „Във Valle 36 подготвяме бременни жени вече 15 години, както теоретично, така и физически. Една от възможните причини, поради които отне толкова време за обобщаване, може да е липсата на рецепта от гинеколога, но е вярно, че акушер-гинеколозите все по-често препоръчват упражненията като начин да се гарантира, че бъдещата майка има по-добра бременност и раждане ", обяснява той.

Има ли значение да практикувате дейност, предназначена изключително за бременни жени, и друга, която не е такава? Защото може би някои ще се задоволят с това да отидат да плуват в басейна или да правят йога, но Bargues уточнява, че има различия: "В нашия център бременната жена се контролира през цялото време от физиотерапевт. Майките в басейна да плуват на своите гръб или бруст - което, от друга страна, изобщо не е посочено - но ние правим поредица от насочени упражнения, насочени към подобряване на физическото им състояние. Освен това се комбинира с упражнения за тонизиране на мускулите, гъвкавост на таза и релаксация . Действа върху всички мускули на тялото, което ни дава голяма полза както при раждане, така и при последващо възстановяване ", заключава той.

Д-р Верду особено препоръчва плуване, йога и пилатес по време на бременност. Y., ако са специално проектирани за бъдещи майки, ползите от тях ще бъдат по-големи. Въпреки че, както пояснява Bargues, "понякога не е толкова необходимо упражненията да са предназначени за бременната жена, а по-скоро това, което трябва да има, е добър контрол и добра адаптация към нейното състояние. Това, което трябва да надделее, е здравият разум и съвет от квалифицирани специалисти ", заключава той.

Кога да започнете и кога да спрете?

От момента, в който разберете, че сте бременна, можете да спортувате или, ако сте го правили преди, да продължите. „Разбира се, ще е необходимо да го адаптираме към всяка фаза на бременността“, казва Виктория Верду, „тъй като жената няма същия физически капацитет през седмица 3, както през седмица 30.“ Предишни аборти или загуби е причина, така че през първите три месеца усилията да се избягват и активността да е нежна, въпреки че тялото е по-пъргаво и по-леко.

Първият триместър е може би най-деликатният, моментът на имплантиране на ембриона. Álvaro Bargues отива по-далеч и дори препоръчва бъдещите майки, които не са спортували преди, да започнат едва след 12-та седмица („този първи период ще оставим само за разходки“, добавя той) .

Към втория триместър рисковете намаляват и жените увеличават енергията си и се чувстват по-добре, поради което е най-доброто време за физическа активност. Разбира се, възниква пречка: размерът на червата. Оттук и важността на упражненията да бъдат адаптирани към него.

Има ли момент, в който трябва да спрете? Bargues от Valle 36 препоръчва да не се плува в басейна през последните 3 седмици, тъй като лигавицата запушва и може да се появят инфекции. Но в Пилатес, "докато бременната жена не е изтощена и продължава да забелязва ползите от движението и разтягането, няма проблем, това може да се направи до деня преди раждането или дори след определената дата", обяснява тя.

Как да тренирам бременна?

Ако преди не сте могли да намерите време да започнете да спортувате, как ще го правите сега? Алваро ни казва, че проблемът, който имат много от пациентите в центъра му, е времето да се посветят, въпреки че идеалното би било да може да се комбинират различни терапии - плуване и пилатес, пилатес и йога. - защото "нищо няма да ви нарани".

След като намерите момента (струва си, както видяхте), трябва да вземете това предвид основен декалог, за да го направите по здравословен начин и без опасност за вас или вашето бебе:

Оставете да бъдете посъветвани от професионалисти, за да знаете коя дисциплина е най-добра за вас.

Избягвайте ударните спортове (баскетбол, бягане, бокс), защото те могат да увредят мускулите на тазовия сън, както обяснява Алваро Баргес.

Бягайте от онези, които могат да ви причинят опасни падания (ски, конна езда). Тук ще влезе в сила здравият разум.

Бъдете внимателни с интензивността: бременната жена никога не трябва да се пренапряга. Дейността трябва да бъде умерена и продължителна, но без да се стига до изтощение. Ако установите, че не можете да водите разговор с нормално темпо, защото сте задъхани, значи поставяте твърде много акцент.

Не забравяйте да ходите. 30 минути на ден (въпреки че някои препоръчват един час) е безплатно, полезно и винаги ще намерите момент. Излизането от автобуса с няколко спирки по-рано или използването на автомобила по-малко може да бъде от голяма помощ. И помните ли, че ходенето се използва за пътувания?

Помислете за целите си: не спортувате, за да отслабнете или да вземете тяло 10. Правите го за вашето благосъстояние и това на вашето бебе.

Не забравяйте за следродилното: извършването на дейности по време на бременност ще улесни възстановяването ви. Но „посвещаването на няколко часа седмично на грижа за себе си е от съществено значение, с ползите, които носи доброто възстановяване на тазовото дъно и всички мускули като цяло“, напомня Bargues. Центрове като този, който той ръководи, също имат специфични терапии за нови майки, разберете за тях.

Не забравяйте, че всяка бременна жена и всяка бременност във всяка жена са различни. Колкото по-адаптирана е вашата рутина към вас, толкова по-полезна ще бъде тя.

„Да бъдеш бременна е добър план“ е мотото на Вале 36. Бременността без рискове не е болест, а много красив период; и поддържането на активен живот може да го направи още по-добър и най-вече по-здравословен.

Вашият гинеколог има последната дума във всичко: консултирайте се с всичко с него и следвайте неговите препоръки към писмото.