Искате ли да изгорите повече калории? Може да се наложи да смените спорта. Ето петте най-подходящи за постигане на вашата цел.

най-много


1- Бягане. Например, след тренировка HIIT (Обучение за интервал с висока интензивност). Работете с висока интензивност за няколко секунди бягане, почивайте много кратко и активно: ходене (намалявате пулса, но не спирате) за около 20 или 30 минути.

две- Въже за скачане. Ще постигнете още повече резултати, ако, както при бягането, редувате интензивността. Научете повече за това как скачането на въже ви помага, ако искате да изгаряте мазнини.

3- Зумба: колективната класа на модата. На практика се използва същата схема: висока интензивност и кратки почивки. Благодарение на музиката и празничната атмосфера, появата на чувство за умора се удължава. Не пропускайте: Основен комплект за вашите класове по зумба.

4- Вътрешен цикъл и неговите тренировки от типа Fartlek. Той също така активно съчетава промени в темпото и почивките. Играем през цялото време, като вдигаме и намаляваме сърдечния ритъм. Не пропускайте: 5 съвета за изстискване на елипсовидната.

5- Плуване. Големи групи мускулни вериги се движат, така че увеличаваме калорийните разходи. Освен това тренировките във водата са по-удобни и ни помагат да се чувстваме уморени по-късно, отколкото в други медии.

Имайте предвид каквоКонсумираните калории ще зависят и от други фактори като собственото ни телесно тегло. Колкото повече маса трябва да се движим, толкова повече калории ще се консумират. По този начин нашите 5 кандидати ще ви накарат да консумирате:

1- Бягане: около 10-12 kcal приблизително (зависи от ритъма) за всеки килограм тегло. Изгарянето на мазнините се удължава за повече от 24 часа благодарение на увеличаването на основния ни метаболизъм.

две- Камбер: 12kcal/kg тегло/час.

3- Колоездене: това също зависи от скоростта или интензивността. Приблизително 12-14 kcal/kg тегло/час.

4- Зумба: 14 kcal минимум/kg тегло/час.

5- Плуване: 10 kcal/kg тегло/час.

Следователно, едно от най-добрите упражнения за изгаряне на повече калории ще бъде това, което можем да поддържаме с по-голяма интензивност, за най-дълго време. Трябва също да вземете предвид аеробния диапазон -между 60% и 70% от нашата F.C.M (максимална сърдечна честота) -, при която източникът на енергия ще бъде главно телесните мазнини.