ТРЯБВА ЛИ ДА ПРОДЪЛЖАВАМЕ ПРАКТИКИТЕ ТОВА УПРАЖНЕНИЕ?

Това е класическо упражнение, но има изследователи, които смятат, че е достатъчно да се прави с определена честота, за да се получат значителни наранявания

Дори и най-малко заинтересованият човек по физическо възпитание знае две упражнения: лицеви опори и коремни преси. Всички ние трябваше да ги правим от време на време и постигането на определен брой повторения беше задължително условие за преминаване на класа Гимнастика. Но има и такива, които след училище продължават да правят този вид упражнения през целия си живот. Военни, пожарникари, професионални спортисти, полицаи ... Накратко, всички работници, които се нуждаят от отлично физическо състояние, за да изпълняват работата си. И много от тях в крайна сметка осъзнават нещо: правенето на много коремни преси не е добра идея.

страна

Изследване, публикувано през 2005 г. в списание „Военна медицина“, заключава, че 56% от всички наранявания, получени по време на теста за физическа подготовка на армията в Форт Браг - голяма американска военна база - се дължат на корема. Логично бихме могли да мислим, че за да си навредите, правейки това упражнение, трябва да го практикувате прекомерно. Но има изследователи, които смятат, че в зависимост от човека е достатъчно да го направите с определена честота, за да имате болки в гърба.

Според проучване от 2006 г. дегенерацията на лумбалните дискове е до 74% в зависимост от наследствените характеристики

Стюарт Макгил, Професор по гръбначна биомеханика в Университета на Ватерло (Канада) изучава това упражнение от години и, както обясни пред „Би Би Си“, той е наясно, че традиционната му версия е много по-опасна, отколкото си мислим.

За да разбере ефекта, който могат да имат многократните коремни преси, McGill използва свински трупове, животно с гръбначен стълб, много подобен на нашия, и е подложило гърба си на същия натиск, който би имал, ако тези животни могат да правят коремни преси. Разглеждайки гръбначните дискове, той установява, че те са смачкани до точката, в която стърчат на място. Ако това се случи при човек, нараняването би засегнало нервите, причинявайки болки в гърба и евентуално херния диск.

Генетично обуславяне

Критиците на изследването на Макгил твърдят, че колкото и гърбът на прасето да прилича на нашия, все още има много анатомични разлики. В допълнение, канадският професор подложил труповете на хиляди непрекъснати цикли на огъване, нещо, което не се случва в реалния живот, защото колкото и да тренират усилено, всички почиват между упражненията.

Вярно е, че ако правите дузина коремни преси на ден, не е нужно да страдате от дискова херния, но истината е, че има хора, които в крайна сметка имат сериозни болки в гърба, пряко свързани с това упражнение. И според някои изследователи това се дължи на a генетично предразположение.

Правенето на смачкване подобрява гъвкавостта и мускулната сила, но само по себе си не служи за разработване на така желания „шест пакет“

Според проучване от 2006 г. дегенерацията на лумбалните дискове е до 74% в зависимост от наследствените характеристики. При анализ на проблеми с гърба При двойки близнаци изследователите отбелязват, че независимо от заседналия начин на живот или вида на физическа активност, тези братя и сестри, предразположени към проблеми с гърба, в крайна сметка ги имат. И при тези хора упражнения като коремните могат да влошат и без това доста сериозен проблем.

Означава ли всичко това, че определено трябва да спрем да правим коремни преси? Упражнението, разбира се, има своите предимства. Преглед на проучванията от 2011 г., воден от професора по Технически университет в Окланд Bret contreras, прегледа всички изследвания на това упражнение до момента и заключи, че правенето на коремни преси подобрява гъвкавостта и мускулната сила. Упражненията с кучета също показаха, че огъването на гръбначния стълб може да помогне за подобряване на предаването на хранителни вещества към дисковете, предотвратявайки сковаността.

Това, което не е толкова ясно, е, че те служат за развитие на желаното 'шест пакета'. В друго проучване, публикувано същата година, в което една група участници са правили коремни преси в продължение на шест седмици, а друга не, упражненията не са имали влияние върху размера на талията и количеството на коремните мазнини. Изглежда, че разработването на желания шоколадов блок изисква усилие, което далеч надхвърля изпълнението на това упражнение (и това се случва, наред с други неща, следвайки доста строга диета).

Някои алтернативни кореми

Въпреки че, по мнението на Contreras и неговите колеги, „твърдението, че упражненията за динамично огъване са в ущърб на гръбначен стълб при иначе здрави индивиди все още е спекулативно ”, Макгил вярва, че би било добре поне да променим начина, по който правим коремни преси.

Ако обикновено спортувате първо нещо сутрин, по-добре е да премахнете упражнения като корема от рутината си

Професорът препоръчва, легнали на постелка, да поставим ръцете си под кръста, за да предотвратим изравняването им срещу пода, което минимизира натоварването на гърба. Така че нека сгънем едното коляно, оставяйки другия крак удължен и, сега, нека вдигнем главата си с раменете зад него. Не трябва да се огъваме твърде много. Идеалното е да си представим, че главата ни лежи на скала и я вдигаме достатъчно, така че да отчита нула.

В своя преглед Contreras препоръчва да се ограничат всички упражнения за гръбначно огъване до 60 повторения на сесия, като се започне с комплекти от само 15. Освен това, ако сме били седнали или легнали дълго време, е по-лесно да понасяме наранявания при изпълнение на този вид упражнения. Така че, ако обикновено спортувате първо нещо сутрин, по-добре е да премахнете упражнения като корема от рутината си.