Възстановяването на чревния баланс за разрешаване на запека включва промяна на различни аспекти на нашето ежедневие. Единият е диетата, но упражненията или някои навици също имат много общо с това. Разберете откъде да започнете.

6 април 2018 г., 11:40 ч

борба запека

Според Испанската фондация за храносмилателната система (FEAD) запекът засяга два пъти повече жени, отколкото мъжете и причините са разнообразни: хормони, бременности Y. доставки или изглежда, че жените са по-неохотни отидете в обществените тоалетни С какво ще забавят момента на евакуация, когато им се иска, една от причините този проблем да бъде продължен многократно.

Устояването на „желанието“ да отидете до тоалетната може да предизвика запек

На почивка, когато е обичайно да прекарвате повече време далеч от дома, тази ситуация се умножава. Но като това има много други грешки, които подчертават проблемите на запек и диетата Това е един от тях. В Редовност Специална че сме ви подготвили, предлагаме ви днес нова диетична промяна и други насоки което ще допълни формулата за преодоляване на летния запек.

Ако искате да четете менюто всеки ден, можете да го намерите в статията "Формулата за борба със запека", която ще намерите по-долу.

Формулата за борба със запека

ДЕН 2

Храната с високо съдържание на мазнини съдържат много калории но много малко фибри и вода, така че трябва да ги ограничите. Готовите, пици, бързо хранене или пържени храни са често срещани в наши дни и един от основните виновници за лошото хранене.


Също така, ако вземете много цели млечни продукти (сушено сирене или десерти, обогатени със сметана), вярвайки, че по този начин спазвате 2-3 препоръчителни порции млечни продукти на ден, също няма да върви добре. Изберете обезмаслено и по-добре, ако са кисели млека (техните бактерии подобряват транзита чревни).

Мазнините пречат на редовността, но някои се съгласяват като зехтина

И не забравяйте това зехтинът е добра мазнина който също така смазва червата. Имайте супена лъжица масло на гладно може да е добър навик, когато имате запек.

Диетата, която ви регулира

С това предложение ще увеличите приема на фибри благодарение на пълнозърнести храни хляб, които се включват сутрин и следобед. Освен това плодовете и зеленчуците не трябва да липсват, тъй като те са богати на целулоза, а влакно с ефект на влачене.

Сред зеленчуците са тези, които съдържат най-много фибри Швейцарска манголд, спанак, брюкселско зеле или аспержи, последвани от артишок, цвекло, лук, броколи и карфиол. Сред плодовете се откроява слива, портокал, червена ябълка и круша с кожа, авокадо, киви, кайсия, ягоди и всички сушени плодове (сушени кайсии, сушени смокини ...).

  • ДНЕС МЕНЮ:

Днес приемате 26 г фибри

  • Закуска: Кафе с мляко и захар • Две нектарини
  • Полунощ: Пълнозърнест хляб с няколко филийки постна шунка Серано
  • Храна: Зелен боб с картофи • Филе от сьомга с чаена лъжичка майонеза • Бял хляб • Ягодова салата с прясно изцеден пресен портокалов сок
  • Закуска: Доматен сок • Пълнозърнест хляб с мед
  • Вечеря: Супа от паста • Омлет от аспержи • Бял хляб • Извара

СЪВЕТИТЕ:

  1. Ръжен хляб: Това е най-добрият хляб за облекчаване на запек, тъй като е много богат на арабиноксилан, вид фибри, които са много ефективни за активиране на движението на изпражненията през дебелото черво. Попитайте дали е направен с пълнозърнест продукт и дали е опакован, уверете се, че „пълнозърнестото“ е първото в списъка на съставките.
  2. Настойка от блат между храненията: Освен че е ефективен при лечение на заболявания като гастрит, високото му съдържание на слуз помага за борба със запека.

Днешните упражнения

Направи ги два пъти на ден, кога ставате и преди лягане, и повторете всяко движение 10 пъти. Днес предлагаме упражнение и масаж, които можете да направите сами и които ще бъдат много полезни.

  • Хип ротации: Изпънете се на постелка, кръстосайте ръце и сгънете коленете, като държите краката си плоски на пода. Без да отделяте едното коляно от другото, обърнете бедрата наляво. Задръжте 10 секунди и извършете същото движение от другата страна.

Мобилизирането на червата с упражнения или масаж може да работи