Вие ли сте от тези, които имат малко свободно време да направиш упражнение? Прибирате ли се толкова късно след работа, че да не ви се ходи на фитнес? Или сте мързеливи да се присъедините към колективни класове от най-близката ви фитнес зала? Разбирам ви перфектно, но въпреки че отговорът на тези въпроси е да, ако искате да се чувствате добре физически и психически, погрижете се за тялото си и изключете упражнение трябва да е част от вашия живот.

фитнес

Може също вече да сте активен човек и да искате да имате свой собствен материал на фитнес в У дома или машини за влак някои дни от седмицата тихо. Преди да изберете правилния материал, най-добре е да обмислите добре какво цел на твоя обучение, изгаряне на калории, качване на мускули, тонизирайте, и т.н. Може би си мислите, че създаването на собствена фитнес зала у дома може да бъде много скъпо, но всичко зависи от вашите цели и тези, които искате да инвестирате, както ще видим в цялата статия.

Кой не е случайно плащал записване в фитнес и не отидете толкова, колкото обещахте? Мисля, че това се случва на 70% от населението, понякога не толкова заради демотивацията, колкото заради мързел или липса на време, когато ежедневието и рутината ви поглъщат. Спортуването във фитнес залата, присъединяването към Crossfit или присъединяването към клуб за бягане е прекрасно както за грижата за тялото си, така и за отпускане или създаване на приятелства. Но ако ви е писнало да не спазвате обещанията си или просто искате да продължите да тренирате у дома, тази информация ви интересува.

Предимства на обучението у дома

Спестявате пари: Тренирането у дома и създаването на мини фитнес зала е първоначална инвестиция във фитнес уреди, но днес има много опции, адаптирани към всички бюджети. Няма да ви се налага да продължите да плащате обучението във фитнеса, ако по-късно не отидете както искате.

Недостатъци на обучението у дома

Видове упражнения и тренировки у дома

Преди да купите Фитнес оборудване за вашата фитнес зала у дома трябва да мислиш какво видове тренировки ще правите и какви са целите на тези тренировки. Според тези цели ще ви трябва едно или друго оборудване, но това, което е наистина важно, е, че сте способни да поемете своите ограничения както във времето, така и във физическо отношение и да предложите обучение акорди за теб физическо състояние. Ако не сте сигурни, идеалното е да посетите специалист или специализиран физически магазин Фитнес оборудване. Основно има две области, върху които да работите по време на тренировки, независимо дали във фитнеса или у дома: сърдечно-съдова област и площта на фитнес Y. тонизиране.

# 1 Сърдечно-съдова област

The сърдечно-съдова област има за основна цел изгаряне на калории, Изгаряйте калории, отслабнете Y. отслабнете. Ето защо, ако сте в процес на отслабване, препоръчвам ви да започнете с този тип тренировки и материали и по-късно, когато натрупате вещество, да го допълвате с културизъм и тонизиране.

За да работите в тази област, имате нужда от обучение, което ви позволява повишаване на сърдечен ритъм Y. изгаряне на енергия. Можете да направите с някои сърдечно-съдова машина като елипсовидна, а стационарен велосипед, а бягаща пътека, и т.н. Или с Фитнес оборудване като камбер, а стъпка, а гиря или някои еластични ленти.

# 2 Изграждане на мускули/тонизиране

От друга страна зона за културизъм служи за тонизирайте, работна сила и хипертрофия. Както подсказва името му, той се състои в концентриране на работата върху мускули на тялото, краката, ръцете, задните части, гърба и др., изпълняващи упражнения за самонатоварване. За този тип обучение е препоръчително да купувате гири, гири, решетки, медицинска топка, каучуци Y. еластични ленти, и т.н. В тази област можете също да работите с нестабилни тренировъчни повърхности да работи на гъвкавост Y. стабилност като фитбол или а bosu.

Стъпки за създаване на собствена домашна фитнес зала

Ако вече сте наясно, че искате да монтирате вашия домашен фитнес, Важно е да знаете откъде искате да започнете и да сте мотивирани да го използвате предвид инвестицията, която ще направите. Най-доброто нещо, което трябва да направите, е да започнете да мислите за някои материали и постепенно да се разширявате, освен ако не искате да започнете на върха като професионалист. Тези съвети ще ви помогнат да предприемете правилните стъпки, за да започнете да настройвате домашния си фитнес:

Изберете голямо пространство в къщата си: Ако искате да карате добре вашия домашен фитнес най-хубавото е, че търсите такъв спалня или а пространство във вашия дом, където имате достатъчно амплитуда на движенията, както да тренирате, така и да имате всичките си фитнес аксесоари Y. тренировъчни машини лесно достъпни по всяко време. Разбира се, винаги можете да заемете пространство в хола си, което със сигурност е най-голямото пространство, и да се поставите там, но ако искате да го направите добре, изберете правилното място.

Най-добрите аксесоари за настройка на домашния фитнес

Днес пазарът за фитнес аксесоари и спортни дрехи той расте непрекъснато. Преди много от аксесоарите, които ще видите в този списък, бяха само във фитнес зали, но те са все по-достъпни за всеки, който обича фитнеса и спорта. Има аксесоари за всички вкусове и цветове, с много различни функционалности и приложения. Ето защо направих личната си селекция от най-добрите и които мисля, че не могат да липсват от вашата домашен фитнес. Освен това повечето от тях са лесни за транспортиране, така че ако отидете на пътуване или искате да тренирате с пристигането на хубаво време в чужбина, можете също да ги използвате.

# 1 гири

The гири са част от оборудването, използвано при тренировки с тежести, това е един вид свободно тегло. Можете да ги използвате индивидуално или от двойки (по един във всяка ръка). Дъмбелите имат различни размери в зависимост от теглото, което искате да работите, така че е перфектен аксесоар за постепенно увеличаване на натоварванията с тежести. Те са идеални за развитието на сила, тонизиране на мускулите, основно обучение Y. рехабилитация. Те помагат да се поддържа Баланс на тяло и са много ергономични. Има безброй упражнения, които можете да правите с тях, но преди всичко те служат за работа на мускулите на обятия, гръден кош Y. обратно.

Неопренови дъмбели Максимален фитнес

С 6 размера Различни налични 0,5 кг, 1 кг, 2 кг, 3 кг, 4 кг и 5 кг, продавани по двойка. Те са направени от солидна сърцевина на разтопено желязо и те носят a неплъзгащо се неропреново покритие за повишена издръжливост, здравина и стабилност.