Може би фитнес отношения с ходене на фитнес, правене на тежести, маратони ... Фитнес се отнася до физическа активност на повтарящи се движения, които се планират и следват ежедневно, за да се подобри или поддържа тялото в оптимално състояние. Може да ви звучи трудно, но има живот извън спортните зали и водените класове. Вървете бързо или на английски мощност ходене това е спорт, достъпен за всеки. Просто трябва да оставите колата настрана и да използвате повече краката си.

отслабване

Силното ходене би било между ходенето и бягането. Ходенето с взискателно, осъзнато и с добро темпо осигурява същите предимства като бягането и в негова полза генерира по-малко физически дискомфорт и тялото се възстановява по-бързо. Ходенето съзнателно е „ходене чрез мобилизиране на ръцете, активиране на корема и леко повдигане на върха на стъпалото“, обяснява Агустин Рубио в Ел Паис. Освен това раменете трябва да са разположени назад и без напрежение, главата и гърдите трябва да останат високи, а коремът твърд, за да служи като възглавница срещу износването на гърба. Така че ходенето бързо като закъснение не практикува събуждане с енергия, извинете.

Различия и прилики между бягане и силово ходене

Макар и взискателен, бързото ходене е идеален спорт за онези хора, които нямат добро физическо състояние или които започват да се занимават с бягане. Ползите от него са еднакви: увеличава кардиореспираторния капацитет, понижава кръвното налягане, увеличава мускулната маса, подобрява имунната система ... И въпреки това ставите и тялото страдат по-малко. Докато бяга има фаза на полета, при което единият крак не докосва земята, при мощно ходене не, така че няма удар и ставите не страдат толкова, колкото когато излизаме да бягаме.

Отидете на бягането изгаря повече калории от ходенето, това обаче не означава, че бягането изгаря повече мазнини. Тичането с висока интензивност не е еквивалентно на голямото използване на мазнини като енергиен източник, тъй като колкото по-висок е пулсът и процентът на максималния пулс, толкова по-ниско е използването на мазнини като гориво и по-високото използване на гликоген. Докато глюкозните резерви не бъдат изчерпани, те не биха започнали да изгарят мазнини.

Друга разлика е облеклото. Докато при бягане трябва да е по-конкретно, тъй като въздействието върху земята ще бъде по-голямо, в случай на мощно ходене, подходяща обувка може да се използва за спорт в крайна сметка.

Ползите от бързото ходене са същите като тези при джогинга. Повишава кардиореспираторния капацитет, понижава кръвното налягане и риска от коронарна болест на сърцето, забавя остеопорозата, увеличава мускулната маса и гъвкавост, намалява теглото, укрепва ставите, подобрява имунния отговор, улеснява храносмилането, подобрява толерантността към глюкозата и сътрудничи при намаляването на холестерола, както е посочено аут от Рубио.

Така ходенето енергично става достъпна фитнес дейност за всички възрасти, физически условия и джобове.