Ако сте пристрастени към захарта, трябва да я премахнете от живота си за 21 дни. По това време тялото ви ще се детоксикира и ще спрете да изпитвате сладък глад.

Правилото на 21 дни важи за всичко. Много експерти са съгласни, че отнема 21 дни, за да промените навика си, независимо дали спортувате, събуждате се по-рано и сега също, преодолявате добавка към захар. „Единственият начин да прекъснете цикъла и да забравите за сладкия си глад е да премахнете напълно захарта за 21 дни“, уверява Daily Mail, диетологът и треньор Leisa Cockayne.

разкриват

Експертът също така обяснява, че хората, които имат добавка към захар имате големи енергийни капки през деня и че още един показател, че сте пристрастени, е вашето настроение.

„Когато сте пристрастени към захарта, както всяка друга добавка, става все по-трудно да задоволите нуждите. Без значение колко сте доволни, винаги ще жадувате за повече сладки продукти. ".

Диетологът, който има програми детоксикация на захар, също така разкрива, че единственият начин да се прекъсне цикъла е да се намали напълно за 21 дни.

Как да разпознаете дали сте захарен наркоман, как можете да нарушите цикъла и какъв ефект има захарта върху тялото ви?

Как ни влияе захарта

Когато ядем сладки храни, те бързо се превръщат в глюкоза и следователно кръвната ни захар скача рязко. „The инсулин Произвежда се за изравняване на кръвната захар, но докато балансира, в крайна сметка ще елиминира излишъка захар в кръвта, което в крайна сметка се превръща в спад в кръвната захар ", разкрива Лейса.

„Веднага след като мозъкът ни открие ниска кръвна захар, той бързо преминава в режим“паникаи изисква повече глюкоза, предизвиквайки желание за нещо друго, което бързо осигурява захар, като бонбони илишоколадово блокче или индустриални сладкиши ".

Издаващите признаци на добавяне

Ако сте емоционални или тревожни, Leisa казва, че това може да е показател за пристрастеност към захарта. „‘ Освен глад и енергийна депресия, друг признак на пристрастеност към захарта е емоционалната ви реакция към това, което току-що сте яли. “.

"Излишъкът от консумация на захар може да ви накара да се почувствате виновни, след като сте наясно какво сме яли. Това влакче с високо и ниско съдържание на захар също има отрицателно въздействие върху нашите хормони. За някои това може да бъде представено като летаргия, а за други може да предизвика чувство на безпокойство.

„Постоянният сън също ще бъде част от живота ви, ако сте зависими“.

Как да спрем цикъла на добавяне на захар

„Единственият реален начин да спрем глад за захар е да спре да ги храни. Всеки път, когато изпитвате апетит и ядете нещо захарно, за да го задоволите, вие избирате временно, но не трайно решение ".

"Колкото повече захар ядете, толкова повече ще жадувате за нея. Ако обаче не попаднете в порока, тя ще започне да отслабва все повече и повече, докато изчезне напълно".

Изневерявайте на апетита си

Една от възможностите да започнете да третирате това допълнение е заблуди тялото си така че мислите, че скоро ще имате захар или ще използвате други силни аромати, за да задоволите тази нужда.

Убедете се, че ще ядете нещо сладко за 10 минути и след това повторете този процес, докато гладът изчезне.

„Обмислете хранителните си навици и се опитайте да започнете да разпознавате дали това е така, защото имате глад или жажда за захар"съветва диетологът.

"Подготвеността за апетита може да е разликата между успеха и неуспеха, когато се опитвате да извадите захарта от диетата си." Друг съвет може да бъде пиенето на билкови чайове, като тези, съдържащи женско биле.

„Когато се опитвате да се откажете от захарта, всичко е свързано с измама и повторно въвеждане на други вкусове във вашата диета, за да„ осигурите “нуждата от захар“.

Променете навиците си

Leisa признава, че отказването от захар в началото ще бъде трудно, но след като успеете да промените лош навик, можете да започнете да създавате нови.

„Става въпрос за промяна на моделите ви, ако сте свикнали да слагате две чаени лъжички захар в кафето си, намаляването им ще бъде трудно през първите дни, но едва след месец едва ли ще забележите липсата“, казва експертът.

"Чрез премахване на излишна захар от вашата диета ще намалите ефектите от цикъла на добавяне на захар, докато тя просто не е част от метаболизма ви ", добавя той.

"Най-доброто от детоксикация на захар е, че щом го получите, вече няма да усещате тези импулси, които ще ви позволят да вземате разумни и здравословни решения за хранене, решения, които не се основават на ирационален глад ".

Leisa обаче казва, че това не означава, че ще трябва да се откаже от захарта завинаги: "Няма да жадувате толкова много, но когато опитате нещо сладко, ще има невероятен вкус.".

Подгответе се за уязвими времена

Leisa разкрива, че гладът е вашият враг и може да е причината номер едно, поради която може да се изкушите.

„Същото важи и за други уязвими моменти, като например, когато имате менструация“.

Храненето с балансирана диета с високо съдържание на протеини ще намали вероятността да търсите нездравословна храна. Ако вместо това вашата диета е богата на преработени храни, гладът ви може да е резултат от липсата на минерали и хранителни вещества в тялото ви.

Ползите от напускането на добавката ви:

"Най-хубавото е енергията, която изпитвате, когато вече нямате зависимост." Също така според експерта след няколко дни ще спите по-добре и всяка промяна в настроението ще спре, тъй като хормоните ви ще бъдат по-балансирани.