СТРАНИЦИ

Понеделник, 16 март 2020 г.

ОГРАНИЧЕНИЕ 1-ва ГИМНАЗИЯ

Обстоятелствата, в които живеем, ни принуждават да правим неща, които никога не бихме искали да направим. Те са исторически обстоятелства, които никога преди не са се случвали и моята цел, вместо да ви изпращам домашна работа като другите предмети, е, че трябва да направите нещо различно, за да смените чипа.
И така, въз основа на двете неща, по които щяхме да работим през това тримесечие, ви оставям следните задачи. Следващата седмица ще ви изпратя друга различна задача.

ЗАДАЧА 1: ФИЗИЧЕСКО СЪСТОЯНИЕ: Какви начини трябва да тренираме у дома? Какъв тип обучение е най-ефективно?

физическо

- Тъй като не всички сме милионери като онези футболисти, които се появяват по телевизията в затворените помещения, спортуват в градината си, в частната си фитнес зала или дори в басейна си, ще ви предложа различни задачи за физическо състояние:

1-ви) Tábata и HIIT: В тази работа ще трябва да запишете видеоклип, на който правите една от най-модерните тренировки, която е много ефективна, използвайки метода табата. Видеото трябва да бъде споделено от google drive към моя имейл акаунт: [email protected]
По време на работа бих искал да прикачите лист с думи с упражненията, които сте избрали. Би било също готино, ако днес си водите дневник за упражненията. Например:

Понеделник, 16 март: 3 серии от 1-ва Табата и 200 коремни преси.
Вторник, 17 март: Body Combat в салона (Youtube)
Сряда, 18 март: 3 поредици от 1-ва Табата и йога.
И т.н.


Но преди да гледате видеото, ето цялата информация за този тип обучение:

Ще започнем с това, че терминът HIIT идва от концепцията в английското обучение с висока интензивност на интервал, т.е. Можем да го определим като повтарящи се периоди на упражнения с висока интензивност, разработени с максимална скорост или мощност, разпръснати с периоди на упражнения с ниска интензивност или абсолютна почивка.

HIIT е приложим за различни дейности (велосипед, гиря, бягаща пътека, тренировки за окачване и т.н. ...) и ви позволява да променяте упражненията, времето за почивка и активност ...

Голямата разлика между HIIT и Tabata. Обучението по HIIT може да продължи толкова дълго, колкото сметнете за подходящо според вашето физическо състояние, като отнема средно 30 - 40 минути, докато Tabata е с време: 4 минути при максимални усилия.

Другият термин, който използваме за този тип обучение, е Tábata и произходът му е както следва. През 1996 г. д-р Идзуми Табата от Отдела по физиология и биомеханика на Националния институт по фитнес и спорт на град Каноя (Япония) публикува, заедно с други изследователи, резултатите, получени при сравняване на ефектите от два протокола от различни тренировъчни сесии, тренировка с умерена интензивност (продължителна продължителност) и прекъсвана тренировка с висока интензивност (интензивен интервал). В това проучване се оказа, че интервалното обучение е дори по-ефективно от обширното, въпреки че работи много по-малко време във всяка сесия. Изследването го направи със 7 различни спортисти и резултатите от него бяха революция, поради което беше кръстено на споменатия лекар Табата,

Що се отнася до предимствата му, обучението по HIIT е по-трудна работа за кардиореспираторния капацитет, подобрявайки значително нашата устойчивост. В допълнение, многобройни проучвания демонстрират неговата ефективност в лицето на загуба на тегло по ефективен и ефективен начин. Въпреки че малко по-късно ще говорим по-подробно за неговите предимства.

Едно от положителните неща при този тип обучение е, че не му отнема много време и можете да го направите почти навсякъде. Също така е обучение, че ако го правите 3 или 4 пъти седмично, ще видите много бързи резултати.

При подготовката на нашия хит е важно да се вземат предвид няколко неща:

1. Цел, която преследваме: Ако е за отслабване или е насочен към определен спорт. Всеки спорт има някои характеристики и трябва да се опитаме да адаптираме тренировката към тези характеристики.

2. Последователност на упражненията: На вашата възраст се препоръчва да не поставяте упражнения от една и съща мускулна група в един ред.

3. Принцип на вариацията: Ще трябва много да варирате упражненията, за да не ви омръзне и демотивира.

4. Видове упражнения: Ще използваме функционални и основни упражнения. Упражнения за самонатоварване.

5. Правилно изпълнение на техниката: Преди да въведем упражнение в нашия Hiit, трябва да познаваме и изпълняваме добре неговата техника.

6. За да бъде по-забавно с всяка програма за редактиране на музика, можете да подготвите няколко песни, с които да работите. Те ще свирят от 20 до 30 секунди музика от бастун и 10 секунди музика за възстановяване, като това за 8-те упражнения, които ще направя. В интернет вече има някои, които могат да ви помогнат и които дори идват с инструкциите, отидете, спрете.

Ползи от HIIT върху кардиореспираторния капацитет
Голямото търсене на работа с висока интензивност причинява множество адаптации в различните и разнообразни системи на нашето тяло. Една от най-търсените е кардиореспираторната система поради големия обем кръв, който трябва да бъде мобилизиран към глобалната мускулатура за толкова кратко време. Освен това този параметър е решаващ при откриването на заболявания, причинени от заболеваемост, чиято кардиореспираторна система е сериозно засегната от техните симптоми. Научната общност, и особено последвалият библиографски преглед, потвърждава, че HIIT (High Intensity Interval Training) е два пъти по-ефективен от обширното класическо обучение с умерена интензивност по въпроси на кардиореспираторните параметри.

HIIT ползи за загуба на мазнини

В този линк можете да видите една от табатите, която е станала вирусна, защото използва ролки от тоалетна хартия (толкова тъжно на мода.), Табата е страхотно направена и в линка идват още много идеи: ролки хартия от табата