Според личния треньор и експерт по хранене Джоел Торес, най-интересните упражнения за получаване на плосък корем са коремните дъски.

всичко

Обичаме да показваме корема си през лятото и ако върховете на пръстите ни го прелитат, сякаш е шоколадово блокче, още по-добре. Но да го получиш здрав и еднороден не е лесна задача и по-малко, когато е против часовника, защото не можеш да спортуваш нормално повече от три месеца.

Винаги обаче сме навреме, за да се усъвършенстваме, и то повече, когато става въпрос за физическа активност. Джоел Торес (@mundoenforma_oficial), личен треньор и диетолог, коментира, че основната функция на корема се стабилизира, тоест фиксира багажника и лумбалния отдел на гръбначния стълб. «За да подобрите функционалността, предотвратявайте всякакви наранявания и подобряване на естетиката, повечето упражнения трябва да работят върху тази функция », казва той.

Какви са тези упражнения? Изометриката, която не изисква движение. Коремните дъски във всичките им варианти (предна дъска, странична дъска или алпинисти, наред с други).

Упражнения, които маркират корема

Но преди да се впусне в упражненията, които ще направят корема ни да изпъкне, „личният треньор“ Джоел Торес иска да подчертае, че за постигането на „шестте пакета“ не си струва да правите коремни преси.

„Правейки коремни преси, няма да загубите повече коремна мазнина и следователно, ако има слой мазнина върху мускула, няма да видите таблета. Така че това, което трябва да направите, е губят телесни мазнини така че те да блестят », съветва експертът.

Както посочва треньорът, най-интересните упражнения са коремните дъски и за правилното им изпълнение трябва да се вземат предвид следните точки:

- «Цялото тяло трябва да е подравнено. Една от най-честите грешки е тазът да е по-висок или по-нисък по отношение на тялото “, разкрива.

- Лактите трябва да са на височината на раменете.

- «По време на тренировка трябва да стегнете коремна област. Това не означава, че трябва да задържите дъха си, а напротив “, казва Джоел Торес.

- Позата трябва да се задържа, докато в коремната област настъпи умора, но преди това да натовари долната част на гърба.

Как да губят корема мазнини

Както обясни личният треньор Джоел Торес, важното е да загубите телесни мазнини, за да извадите корема си. За да постигнете това, най-важните ключове са:

- Яжте добра чиния зеленчуци за обяд и вечеря, "които генерират ситост и следователно по-ниска консумация на калории", казва той.

- Консумирайте повече от 3 порции плодове на ден (140-150 грама). Противно на това, което се смята, плодът има висока засищаща сила и е свързан със загуба на мазнини.

Консумирайте протеинова храна при всяко хранене, като месо, риба, яйца, бобови растения и млечни продукти. Важно е да постигнете адекватните нужди от протеини, за да поддържате/увеличавате мускулната маса на мускулите си, като корема, и да избягвате усещането за отпускане .

Работете корема си поне 3 пъти седмично. Например, с 3 упражнения (предна дъска, странична дъска и алпинисти), правейки по 3 комплекта от всеки и оставайки близо до максималната умора.