задържане

От: Дулсе Гарсия |

Личният треньор Стефани Мансур казва, че за подобряване на сърдечно-съдовото здраве през този сезон на заключване, нещо, което тя препоръчва на своите клиенти, е: излезте на разходка; което освен че помага за физическото ви възстановяване и здраве, освобождава ума, тъй като помага за подобряване на настроението.

„Разходките са чудесни за намаляване на стреса, подобряване на кръвообращението и мобилността и увеличаване на енергийните нива. И ако решим да го правим на открито, предимствата на този спорт могат да се умножат ".

Изпълнението на този спорт на открито подобрява настроението и простият факт на контакт с дърветата или слушане на звука на птиците е много положителен за хората, така че и за тези, които се опитват да отслабнат, ходенето може да бъде добър вариант за упражнения тази есен.

Мансур предлага, за да получите най-добрите предимства, да разделите 30-те дни от месеца на: дни на лека, умерена тренировка и почивка.

Личният треньор е разработил 31-дневен план за тези, които искат да отслабнат. Това е тренировка, която разделя тези 31 дни на три категории: някои дни тренировка А ще бъде направена, по-лека и насочена към тези, които са нови в този спорт; в други дни ще се проведе обучение Б, нещо по-трудно; и освен това се установява няколкодневна почивка.

30-те дни от този план са разделени по следния начин и ще текат по следния начин:

Обучение A

Дните, през които трябва да правим този тип тренировки, 3 минути загряване ще се извършват с нормално темпо; 1 минута бързо ходене, последвано от 2 минути нормално ходене; след това ще редуваме 12 минути бързо и нормално ходене, за да завършим с още три минути нормално ходене, за да отпуснем мускулите.

Това ще бъде направено на 1, 3, 5, 6, 10, 14, 19 и 25 ден.

„Когато вървите бавно, това е, което се отнася до ходене с нормално темпо, докато бързото ходене означава, че трябва да ходите така, сякаш бързате да стигнете някъде, но без да бягате; тоест е трудно за нас да говорим с едно и също темпо ".

Тренировката Б.

Започнете с 3-минутна загрявка с нормално темпо, последвана от 1 минута бързо ходене и друга нормално ходене; след това 10 минути бързо и нормално ходене се редуват една по една, но след почивка само 30 секунди се редуват още шест минути, в които се редуват 1 минута бързо ходене и само 30 секунди нормално ходене; накрая три минути нормално ходене за отпускане на мускулите. Резервиран е за дни 8, 11, 13, 15, 18, 21, 22, 23, 26, 27, 29, 30 и когато има ден 31 също.

И зададе девет дни на почивка, които ще бъдат дни 2, 4, 7, 9, 12, 16, 20, 24 и 28.

Двете тренировки продължават не повече от 20 или 25 минути, така че всеки може да ги прави по всяко време на деня.

Целта е да си прекараме добре на открито, за да се чувстваме като повече, да подобрим настроението си и в същото време да спортуваме, за да се запазим без излишни килограми, така че трябва да допълваме със здравословна и балансирана диета.

С информация от The Confidential