От списание Interès Mutu - 27.05.19

контролираме

Функцията на тези хормони е от съществено значение при реакция на ненормални ситуации, които генерират напрежение. Изправен пред такава ситуация, тялото отделя „допълнителна“ част от хормони, които ни поставят нащрек и ни улеснява да се изправим пред момента: Те са така наречените хормони на стреса.

Проблемът е, когато нивото на тези хормони се покачи и то е, че те могат да повлияят на здравето, за по-лошо.

Днес градският живот обикновено ни поставя в ситуации на хроничен стрес. Не че има стресова ситуация, а че цял ден сме в напрежение, с което нивата на хормоните са постоянно високи.

Ето какво представляват хормоните и какво можем да направим, за да ги държим под контрол.

Адреналинът

„Преобръщам сърцето си“, „прилив на адреналин“ ... са относително чести изрази и описват какво се случва с нас в опасна ситуация. Всъщност тялото повишава нивото на адреналина, сърдечната честота и кръвното налягане, осигурявайки ни енергиен прилив, който ще ни позволи да преодолеем този лош момент по един или друг начин. И накрая, адреналинът е отговорен за незабавните реакции на заплахите.

Той се произвежда в надбъбречните жлези, когато мозъкът изпраща съобщение, че сме изправени пред стресова ситуация.

Кортизол

Произвежда се и в надбъбречните жлези, но по-бавно действа от адреналина. Когато тези жлези повишат секрецията на хормона, нивото на захар в кръвта се повишава и се спират процеси, които не са строго необходими по това време, като храносмилателна, репродуктивна и растежна функции.

Стрес и здраве

Интуитивно е, че когато стресовата ситуация е постоянна, когато продължи безкрайно, ефектът върху здравето е реален.

Когато след стресов момент ситуацията се нормализира, нивата на кортизол и адреналин се нормализират, което създава приятно усещане. Това е, да речем, нормалната функция на тези хормони.

Това, което се случва, е, че все по-често се живее в напрежение - във високо ниво на стрес и следователно на хормона кортизол, който вече видяхме, който забавя или дори спира основните функции и процеси на тялото, като тези на храносмилателната система.

Животът под постоянен стрес има много ясни рискове: сърдечни заболявания, проблеми с храносмилането, депресия и тревожност, безсъние, високо кръвно налягане, повишена кръвна глюкоза, липса на либидо, загуба на паметта, чревни нарушения и наддаване на тегло.

Как да намалим стреса

Има няколко начина за нормализиране на нивата на двата хормона:

За да смекчите ефектите на адреналина:

  • Правете упражнения за дълбоко дишане
  • Опитайте медитация
  • Опитайте се да се фокусирате върху хубавите и приятни спомени
  • Отпуснете се: редувайте се и релаксирайте различните мускулни групи на тялото.

За да намалите нивата на кортизол: