Боксът е една от най-добрите тренировки там и можете да вземете няколко съвета, за да маркирате корема си.

боксерски

Искате ли шест опаковки? Време е да опитате едно рутината на боксьора.

Тялото на a боксьор Трябва да е пъргав, издръжлив и силен и затова те имат брутални тренировки, които са предназначени да ги превърнат в щанцоващи машини, които са вдъхновение за хиляди мъже да се върнат във фитнеса.

Мохамед Али, Роки, Адонис Крийд и всички боксьори Истинските и измислените имат нещо общо, печелят или губят, всички прекарват часове във фитнеса, усъвършенстват техниките си и работят усилено, за да напълнят телата си с мускули за да сплашите опонентите си дори преди да помръднете и един пръст.

За да бъдеш добър боксьор Нуждаете се от много неща, добър учител, леки крака, добра тренировка и много, много силно ядро, което помага на останалата част от тялото да се движи правилно и да се възползва от всички тренировки. Не можете да хвърлите добър удар без сила на сърцевината (нали смятате, че всичко е във вашия юмрук?) И много спортисти бързо научават, че силата на ръцете им е безполезна, ако нямат здрава и здрава сърцевина шест пакет, който осигурява плюс).

Ясно е, че трябва да бъдете бързи, за да избегнете опонентите си, но а боксьор Нищо не е, ако нямате сила и цялата горна част на тялото играе роля в това, затова боксьорите не само работят върху техниката си, но и извършват движения, за да гарантират, че всичко е в най-добрата си форма, главно тяхната сърцевина. Не за нищо той кутията е от спортове, които изгарят най-много калории.

Колкото по-силен е вашият мускули коремни мускули, по-силно е боксьор (Това е, което им помага да се противопоставят на ударите), освен това им помага да имат добър баланс, за да не попаднат на земята с никакъв удар от противника.

С всичко това не е изненадващо да научите, че боксьорите често се включват обучение ключови за работата на ядрото във вашите съчетания и те са основни движения, които работят едновременно с няколко мускула и в допълнение към набирането на сила, помагат да се развие този външен вид на маркирани мускули (да, включително известната шестица).

Какви са упражненията на рутината на боксьора за маркиране на корема?

Дори никога да не сте виждали истинска тренировка, със сигурност сте виждали Роки (Силвестър Сталоун в Роки), Адонис Крийд (Майкъл Б. Джордан в Крийд), Били Хоуп (Джейк Гиленхал в Southpaw) или Мики О'Нийл (Брад Пит в Snatch) тренировка и сигурно сте разбрали, че макар да са много различни бойци, има доста движения, които всеки повтаря и това е, защото работят.

Докато се учат на правилния начин да хвърлят и да поемат удари, боксьорите също укрепват и маркират коремните си мускули и че не се справят с безкрайни набори от хрускания, които причиняват болка във врата и работят само на определена част от корема наведнъж. Най-хубавото е, че тези упражнения за корем могат да се правят у дома.

Удари чувала

Когато натиснете боксова круша трудно и по правилния начин (завъртане на торса и използване на краката, багажника и раменете) коремните ви мускули работят пълноценно и сесията от 12 кръга може да бъде по-ефективна от извършването на стотици традиционни преси.

Abs колело

Да, това малко устройство за изтезания във фитнес залите всъщност е много добро за него. корема, това е взискателно упражнение, което също укрепва цялото тяло, и най-хубавото е, че ако нямате колело, можете да използвате ръцете си и да пълзите напред-назад.

Упражнението започва да стои с крака на ширината на раменете и коремното колело над главата. Наведете се напред в кръста, като поставите коремното колело на пода. Използвайки колелото, завъртете се напред в позиция за лицеви опори. Задръжте за момент и се върнете в изходна позиция. Изправете се изправени с колелото на корема назад над главата си.

Плочи

The Медицинско училище в Харвард казва, че това е едно от най-добрите упражнения коремни мускули което можете да направите, а те не лъжат. The плочи Те помагат за укрепването на сърцевината, гърба и краката и има различни варианти за работа на мускулите от различни ъгли, което им придава по-подчертан външен вид.

Спринтове

За да се нуждаете от основна сила спринтове (бягане с интервали на пълни обороти), които също помагат за подобряване на издръжливостта, силата на краката и аеробния капацитет на спортистите, а за това не ви е необходим никакъв апарат. Можете да отидете на спринт на улицата, когато пожелаете.