Имате ли ужасно желание да хапнете нещо, без да знаете защо? Дори когато не сте гладни. Зад това безпокойство да ядеш храна криеш емоции, които могат да избягат от твоя контрол.
Случвало ли ви се е да хапвате нещо, без да знаете защо? Чувствате ли, че ви е много трудно да контролирате безпокойството да ядете, дори да знаете, че не трябва? Е, спрете да слушате стомаха си и се запитайте каква емоция стои зад.
1. Контролирането на безпокойството относно храненето не е спиране на храненето, а разбиране на мозъка ви
Когато се чувстваме тревожни, с някакви грижи, със страхове за бъдещето или за нещо, мозъкът търси отговори, за да смекчи или намали тези емоции на несигурност. И един от най-примитивните начини, по които мозъкът ни търси фалшиво облекчение (дори временно), е чрез храната. Какъв е недостатъкът? Че когато стомахът се изпразни, безпокойството се връща и проблемът все още е налице.
Когато се храним, съобщението, което мозъкът ни получава, е, че можем да оцелеем по-дълго; кръвта отива към стомаха и ни успокоява. Колко хора заспиват или дремят след хранене?
Прекрасният момент на сиестата е именно това: храната укротява зверовете и емоциите, но не е най-подходящото средство за защита. По-скоро може да се превърне в началото на порочен кръг, в който безпокойството и храната унищожават живота на много хора.
2. Много съм гладен и с ниско самочувствие
Много случаи на хранителни разстройства-подобни склонност към преяждане- те са свързани със злоупотреби или емоционални недостатъци в детството. Когато това се случи, храната се използва като защитен механизъм.
Същото се случва и при хора с ниско самочувствие и твърде много несигурност. Когато се чувстваме недоволни, когато несигурността и чувството за празнота ни заплашват, ние се опитваме да го запълним и, понякога, първият импулс е искам да ям.
Напротив, колкото повече самочувствие и увереност се увеличават, толкова по-сигурни и удовлетворени се чувстваме; повече контролираме живота си и подобряваме силата на волята, приемането и самоуважението.
Поради тази причина емоциите имат много по-голяма тежест, отколкото можем да си представим в случаите на безпокойство да се храним или друг вид хранително разстройство. Не става въпрос за потискат апетита, но наистина да разберете защо мозъкът ви изпраща тези подвеждащи съобщения и отговаря на въпроса за защо изпитвам безпокойство.
3. Наситете глада (несъществуващ) с вредни храни
Освен това, когато имаме пристъпи на глад, без да знаем защо, обикновено не мислим за здравословна храна, а по-скоро обратното: дори не ни хрумва да приготвим салата, защото търсим удоволствие бързо, затова прибягваме до лесно, калорично неща и с тенденция към захар (безпокойство да се яде сладко... звучи ли познато?).
И противоречивото във всичко това е това ядем без апетит защото няма реална и физиологична нужда да се яде. Това, което всъщност правим, е да облекчим психологическата нужда. Точно това трябва да анализираме и да се научим да различаваме и никога да не се питаме Спри да ядеш.
Бъдете детектив и разберете причините. Задайте си въпроса: защо наистина изпитвам безпокойство? По кое време се случва? Дали е веднага след като започна да ям? Стигнах ли до точката на атака на тревожност?
Ако се замислите върху отговора, със сигурност ще видите, че посещението ви в кухнята съвпада с моменти на стрес и излишък на притеснение. Затова трябва да се научим да осъзнаваме този факт, за да променим този вреден навик да посещаваме килера или хладилника и да го променяме за по-здравословни навици.
4. Как да успокоим безпокойството от храненето: 7 ключа
Но преди всичко помнете, че колкото по-добре сте вътре (емоционално), толкова повече растете като човек, толкова повече увеличавате увереността си и колкото повече вярвате в себе си, всичко ще тече както трябва. Това ще бъде най-доброто средство за подобряване във всички аспекти на живота ви.
Други новини за безпокойството да се яде
- Знаменитости с депресия и тревожност: диванът на звездите.