Ходенето е един от най-удобните начини за упражнения днес. За 5 месеца редовно ходене можете да свалите повече от 10 килограма и можете да постигнете това, без да посещавате фитнес залата или да се подлагате на специфична диета. Можете също така да определите мускулите си и да подобрите здравето си, докато отслабвате и на сантиметри от кръста. Този вид упражнения са много полезни и всички го обичат, след като го опитате, ще усетите разликата в тялото си.

трябва

Как да ходя, за да отслабна

Калориите, които биха били изгорени при ходене, зависят от 2 фактора: телесно тегло и темпото на разходката. Трябва да изгорите 400 калории само за 1 час, ако ходите със средна скорост 4 мили/ч.

Така че не е нужно да изминавате 4 мили за един ден. Можете да изминете допълнителни 3 мили и да изгорите още 300 калории този ден. Също така, можете да вървите на още по-кратко разстояние, просто трябва да адаптирате тялото си към ежедневните си дейности. Педометърът ще ви помогне да изгорите повече калории, като ходите и прилагате график.

Крачкомери и отслабване

Ако искате да изгорите излишните килограми при ходене, трябва да си купите крачкомер или гривна, която ежедневно следи напредъка ви. Също така, това ще подобри шансовете ви за постигане на желаните резултати.

Педометърът е поддържащ аксесоар и трябва да го носите близо до областта на тазобедрената става. Той не тежи нищо и има няколко функции. Едно от най-добрите му предимства е, че може да ви информира колко стъпки правите през деня.

Колко стъпки трябва да предприемете, за да отслабнете

Много хора трябва да направят 2000 стъпки на 1 миля, за да загубят излишни калории. Трябва да изгорите 100 калории на 1 миля. Педометърът ще ви помогне да следите стъпките си и всичко, което трябва да направите, е да ходите повече в ежедневието си.

1 миля = 100 изгорени калории и 2000 стъпки

1 паунд = 3500 калории

Загуба на 1 килограм на седмица = 500 калории на ден

Трябва да извървите 10 000 стъпки на ден и да свалите 1 килограм за 1 седмица

Следването на тези съвети ще ви помогне да коригирате ходенето, от което се нуждаете, когато имате натоварен ден: вместо да се возите в автобуса всеки път, когато излизате, трябва да ходите пеша до работа и у дома или просто да слезете от автобуса по средата.

Не паркирайте колата на местоназначението, където отивате, паркирайте я нещо наблизо и вървете, ако е необходимо.

Трябва да вървите пеша, когато имате възможност и да се опитате да избегнете пътуването с такси или автобус.

Не използвайте асансьори, по-добре вземете стълбите.

Разходете се с децата си, за да ги заведете на училище.

Ако имате изискан крачкомер, можете да преброите загубените килограми и колко калории сте изгорили. Тази информация е много полезна, за да имате по-добра представа за това какво сте постигнали при ходене.

Американската медицинска асоциация препоръчва използването на крачкомер за по-ефективно и контролирано отслабване.

Как да запазите интерес към ходенето

Ако вървите по един и същи път всеки ден, това ще се превърне в скучна рутина.

Опитайте се да се разхождате из различни райони, други квартали или паркове или да слушате любимата си музика, което ще бъде отлична мотивация и ще ви даде повече енергия за постигане на целта ви.

Студеното време не трябва да е проблем за вас. Можете да си купите бягаща пътека и да гледате любимия си филм или телевизионно предаване, докато се разхождате.

Поканете приятел или член на семейството да ви придружава, докато ходите.

Променете рутината и тя ще стане много по-вълнуваща.

Стил на ходене

Някои хора имат по-ниско желание да ходят, защото имат навици или навици, които са разработили през годините.

Ако планирате да използвате ходенето като упражнение, трябва да съсредоточите очите си на 30 метра пред себе си и да държите брадичката си повдигната, да изстискате глутеусите и да стегнете корема си в същата посока като гръбнака.

Колко често трябва да ходите

Ако сериозно обмисляте да ходите ежедневно, трябва да попитате Вашия лекар за съвет, за да видите дали сте достатъчно здрави за тази дейност.

Ако лекарят одобри физическото ви състояние, първо трябва да ходите 3 дни в седмицата по 15 или 20 минути. След това стъпка по стъпка ще можете да вървите на по-дълги разстояния, докато не ходите 30 до 60 минути на ден. Това е най-практичният и лесен начин да отслабнете, без да спазвате конкретна диета.