21 октомври 2020 г.

мускулно

The елитен футбол Днес тя представя по-големи физически изисквания по време на играта, както и по-голям брой мачове на сезон по отношение на футбола през предходните десетилетия. Елитните клубове често играят повече от 60 състезателни игри по време на сезон. Периодите на концентрация на мачове (т.е. между 1-3 мача седмично) са често срещани в днешния елитен футбол и могат да бъдат допълнително усложнени от проблеми с пътуванията по време на европейски/световни състезания и/или мачове с международни отбори, което води до повишена умора от футбола играчи. Това, съчетано с неадекватно възстановяване, може да доведе до лошо представяне и/или повишен риск от нараняване (Oliveira et al 2017).

Елитните играчи изпълняват движения с ниска интензивност в продължение на повече от 70% от играта, разпръснати с приблизително 150–250 интензивни действия, които включват най-високи спринтове, завъртания и скокове, както и ускорения и забавяния. По време на футболен мач умората може да настъпи временно след кратки, интензивни периоди през двете полувремена и постепенно към края на всяко полувреме. Установено е, че общата дистанция и активността с висока интензивност намаляват след взискателни 5-минутни периоди по време на мач и в края на второто полувреме в сравнение с първото полувреме (Mohr M et al 2003).

Стилът на игра се променя и последните проучвания показват, че броят на спринтовете се е увеличил с 85%, а изминатото разстояние при този интензитет се е увеличило с 35%. С други думи, всеки път, когато физическите изисквания с максимална интензивност се изискват от футболистите. Това прави хранителните изисквания все по-важни, както за подобряване на производителността, така и за възстановяване. Но не става въпрос само за това, че храненето става все по-важно във футбола, а и за мускулната тъкан.

Винаги се е препоръчвало футболистите да имат лека физика, тоест с нисък процент на мазнини и добро мускулно качество (добро съотношение на мускулите и мазнините), но понякога, обсебени от много ниско естетическо телосложение в Дебелите или да търсят конкретна тегло, все още е чисто естетичен компонент, който дори може да влоши производителността и да увеличи риска от нараняване. По този начин нивата на телесните мазнини при отборните спортни играчи обикновено не са толкова ниски, колкото тези, които обикновено се срещат при спортисти за издръжливост като бегачи и велосипедисти (Reilly TSN et al 1990). Проблемът може да е, че в момента понякога естетическият компонент на много играчи има предимство пред спортните постижения, тъй като търсенето на физика с прекомерно ниско съдържание на телесни мазнини може да застраши здравето и годността на спортиста, дори понякога това, което познаваме като ЧЕРВЕНО S (Относителен енергиен дефицит в спорта). Изискването за изключително стройна и естетична физика може да е в разрез с подобряването на представянето, така че трябва да се поддържа правилен баланс, като се търси най-добрият състав на тялото за всеки играч.

Поради това как се развива футболът, ще се изисква всеки път по-добро съотношение на мускулите и мазнините, както и относително увеличение на количеството и качеството на мускулите, тъй като самата мускулна тъкан и не само нервно-мускулната е тясно свързана със способността да се упражнява сила. Днес, противно на това, което се смяташе преди години, знаем, че количеството мускулна маса е фактор, който допринася значително за способността да се упражнява сила и не включва само нервно-мускулни фактори.

И защо е този ключ? Е, тъй като, както казах и преди, футболните разкопки са по-физически взискателни и изискват повече спринтове, скокове и жестове с голяма интензивност. Следователно физическите нужди на настоящия футбол изискват по-силни и по-мощни играчи и независимо дали ни харесва или не, за да се постигне, че увеличаването на мускулната маса е необходимо поне частично.

Доказателство за това е проучване от университета Лафборо (Miller et al 2020), което изследва размера на мускулите на елитните спринтьори, разкри, че най-бързите спринтьори са били по-мускулести. Например, имаше 32% разлика в размера на мускулите на разширителите на тазобедрената става между елитни и под-елитни бегачи.

Всъщност беше установено, че глутеус максимус и неговият размер са ключови за постигане на бързи скорости. Сред всички спринтьори (елитни и под-елитни) имаше променливост в представянето с лични 100-метрови записи, вариращи между 9,91 и 11,25 секунди.

Изследователите установиха, че 44% от тази променливост в представянето се обяснява с размера на глутеуса maximus и че този мускул е с 45% по-голям при елитни спринтьори, отколкото при суб-елитни спринтьори.

Професор Фоланд, който участва в проучването, каза дословно: "Изглежда, че размерът на мускулите е по-важен за бързо бягане, отколкото сме предполагали, и особено размерът на разширителите на тазобедрената става и глутеус максимус".

Следователно, настоящият футбол може да изисква по-мускулести здрави играчи, поне в някои конкретни позиции, но до известна степен, тъй като фокусирането само върху увеличаване на мускулната хипертрофия по преувеличен начин и/или фокусиране върху просто естетически компонент (без функционалност) може да не е да бъдат необходими и дори вредни за представянето на футболиста. Да, повече мускули, но със здрав разум ...

Искате ли достъп до пълни и ексклузивни статии, инфографики и изследвания от интерес за обучение, физиология, патофизиология, хранене, спортно хранене и много други? Станете член на Premium Zone само за € 10/месец!