Какво знаете за менопаузата? Въпреки че има все повече информация, все още не знаем достатъчно за този етап от жените. Каним ви да знаете подробно какво Менопауза: загубата на естрогени и как ви влияе.

гестограма

Индекс на статията

На каква възраст започва менопаузата

През целия ни живот жените преминават през различни етапи, които са от решаващо значение, причинявайки промени в тялото ни и които ни влияят емоционално. Менопаузата е един от тези етапи, който бележи края на репродуктивната възраст.

Навлизането в менопаузата е началото на процес, който е много подобен на този, който се случва при момичето, което започва да менструира и е изправено пред менархе или първа менструация. Ще изпитате цяла поредица от хормонални промени с повече или по-малко важни последици според всяка жена.

Тя варира от жена до жена, но най-често срещаната възраст, в която настъпва менопаузата, обикновено е около 45 или 55 години. Според статистиката най-често срещаната възраст обикновено е 51 години, за да се оттегли правилото. Има обаче жени, които ще отнемат повече време, а други по-малко. В някои случаи настъпва ранна менопауза и жената губи способността си да овулира преди 45-годишна възраст.

Искате ли да си възвърнете плоския корем?

Ранна менопауза

Както сме броили, има жени, които може да започнат да забелязват промени в менструацията си, преди да са достигнали обичайната възраст на менопаузата и да загубят менструацията си. преди 45 години. Има дори редки случаи, при които жената преминава през менопаузата 35 години или по-млади.

Начинът на живот оказва силно влияние върху плодовитостта на жената и настъпването на менопаузата, както и върху други фактори, включително екологичните. Например жена, която не се храни добре и е твърде тънък, имате голям шанс да спрете менструацията си много по-рано. В тези случаи, при които жената е с поднормено тегло, тя има 30% шанс да страда от ранна менопауза.

Тютюн тя също така подобрява менопаузата. Пушащите жени не само виждат как менструацията им изчезва по-рано, според цифрите те обикновено го правят до 3 години по-рано от непушачите. Но освен това той ще страда с по-голяма интензивност от нарушенията, свързани с климактерията.

Съществуват и други поведения, априори по-невинни, но които обаче могат да прекъснат преждевременно активността на яйчниците. Например, като използвате определени почистващи продукти. Трудно е за вярване, нали? Но това е така, защото химически продукти те влияят на хормоните, причинявайки дисбаланс. Тоест има химикали, които действат като ендокринни разрушители.

Контактът с тези вещества би увеличил менопаузата с 2 до 4 години. За да предотвратите това, най-добре е да изберете продукти за почистване, които са екологични и избягвайте химикалите.

И същото като при почистващите продукти се случва и с козметиката. Жените, които използват много козметика или носят твърде много грим, преминават през менопаузата дори 2 години по-рано от тези, които не го правят. Обикновено са лак за нокти, кремове и парфюми, лак за коса, дезодоранти и др козметиката по-опасен. Опитайте се да купувате козметика, като внимателно разгледате етикета и изберете тези които не съдържат фталати.

Друг много разпространен рисков фактор е стрес. За никоя жена не е тайна, че нервите променят хормоналния цикъл, което води до изтичане на периода, забавяне, отсъствие или дори нараняване. Също така може да го накара да изчезне напълно в началото на менопаузата. Така че сега знаете, приемете сериозно стреса и въведете в живота си дейности, които ви доставят удоволствие и релакс. Може да е време да започнете да практикувате йога, пилатес, медитация или други дейности, които ви позволяват да отпуснете тялото и ума си.

Симптоми на менопаузата

Основният симптом на менопаузата е отсъствие на менструация, въпреки че това не е единствената промяна, която ще изпитате. Тялото ви е спряло да овулира и яйчниците ви те вече не произвеждат естрогени. Производството на прогестерон също е намалено и в резултат на това вече нямате овулация, не можете да забременеете.

Този факт е естествен процес на стареене, въпреки че при някои жени това може да се случи поради други причини като премахване на яйчниците или претърпели агресивно лечение като химиотерапия и лъчетерапия.

Менопаузата обикновено е дълъг процес, който включва няколко етапа. Въпреки това, когато жената спре да произвежда яйцеклетки чрез отстраняване на яйчниците или чрез медицинско лечение, симптомите са по-внезапни, няма постепенен процес, който се случва при нормални обстоятелства.

При здрава жена, т.е. нейните яйчници просто спират да произвеждат яйцеклетки с течение на времето, циклите се променят и тази ситуация продължава за повече или по-малко продължителен период от време.

Е етап, известен като перименопауза и в него жената може да има периоди, в които нейният период се забавя, напреднал, става по-оскъден или по-обилен и дори изчезва за известно време и след това се връща. При някои жени перименопаузата продължава няколко месеца, докато при други може продължават до 10 години.

Важно е да се грижите за себе си, като използвате контрацептивни методи, ако не искате бременност, защото има моменти, в които вярваме, че сме спрели да сме фертилни, но не е така и менструацията (или овулацията) може да ни изненада отново.

По време на менопаузата е възможно това горещи вълни, наддаване или загуба на тегло и претоварване, както и промени в настроението. След като тялото спре да произвежда естроген, костите стават по-крехки. Затова е важно нашият гинеколог да контролира процеса и да ни помага да се грижим за здравето си, за да не страда.

Има жени, които губят сексуално желание, докато други започват да се наслаждават повече на своята сексуалност. Вместо това психологически и емоционални фактори играят роля в това, въпреки че е вярно, че с менопаузата смазването е по-малко и проникването може да бъде досадно. Но това се решава с помощта на смазка.

Как да не напълняваме с менопаузата: диета за отслабване

Обикновено с настъпването на менопаузата, малка качване на тегло. Отсега нататък отслабването ще бъде по-трудно. Тялото става по-бавно и заедно с това изгарянето на калории става по-трудно. Освен това тялото започва да губи мускули и да трупа мазнини.

Но не всичко е загубено. Следвайки диетата си и тренирайки, е възможно да поддържате здравословно тегло. Направете около 30 до 45 минути умерено упражнение 5 дни в седмицата ще ви помогнат да бъдете стройни.

Упражненията, които увеличават сърдечната честота, са идеални и ги комбинирате с аеробни упражнения, упражнения за повдигане на мускулите и за придобиване на гъвкавост. Плуване, колоездене, ходене, вдигане на тежести, практикуване йога и пилатес те са много добри варианти.

Практикувайте йога:

Също така е важно да спрете пушенето и да намалите консумацията на алкохол. Намалете солта, захарта и мазнините и увеличете приема на плодове и вода. Сложните въглехидрати като ориз и пълнозърнести храни или зърнени храни са важни сега, както и постните меса.

Готвене с ниско съдържание на мазнини, избор на техники като пара, гладене, готвене, микровълнова печка или печене.

Менопауза калкулатор

Има ли метод, който да разбере кога ще достигнем менопаузата? Преди да сме говорили за това как някои жени изпитват нередовен поток от менопаузата месеци преди периодът да бъде премахнат завинаги, но въпреки че можем да имаме календар за овулация или калкулатор, за да знаем кога ще настъпи периодът, ние нямаме такъв, който подобен, за да ни помогне да изчислим менопаузата.

Както и да е, да, можем да използваме някои методи, които по някакъв начин ни позволяват да създадем свои собствени менопауза калкулатор. Всъщност, Воденето на дневник за напредъка на цикъла може да ви помогне да „предскажете“ кога ще настъпи пременопаузата, за да бъдете нащрек за признаци като промени в менструалния цикъл и кои са най-очевидните признаци, че менопаузата идва при нас.

Ако сте използвали календар за овулация или калкулатор, за да знаете кога овулирате или кога идва менструацията ви, тогава лесно можете да направите калкулатор на менструация или дневник. Всъщност, напишете „тези дни“ от месеца в календара мога ще ви помогне да подчертаете някои внезапни нередности . Особено, ако цикълът ви обикновено е редовен, като се вземат предвид скоковете, закъсненията или напредъкът може да ви помогне да съсредоточите еволюцията си и да помислите, че може би тези нередности могат да бъдат признак за непосредствена менопауза.

Когато циклите внезапно станат по-дълги или, напротив, са твърде близо един до друг, с необичайно кратки периоди (2 или 3 дни), сега е моментът да се запитате дали хормоните ви действат, защото сте в пременопауза.

Воденето на цикъл дневник винаги е добър навик

Воденето на дневник на менструацията обикновено е добър навик, независимо от етапа на живота човек живее.

Може да бъде много полезно, например, да държите „ПМС“ под контрол - онези дни от месеца, когато имате мъчително главоболие, чувствате се по-подути, болки в гърдите или неутолима жажда за шоколад. Тогава изглежда очевидно, че воденето на месечни бележки относно менструацията е ефективна предпазна мярка за проследяване на напредъка на цикъла. Това е единственият начин да предоставите ценна информация на гинеколога .

Но също така да има ясна представа за пристигането на пременопауза и по-добре се подгответе за менопауза нещо, което, от друга страна, е от съществено значение за запазването на благосъстоянието на жената (физическо и емоционално) в лицето на тази важна стъпка в живота. Никога не трябва да забравяте, че менопаузата е физиологична (и следователно естествена) трансформация, но не е толкова очевидно, че тя се приема като такава. Някои жени могат да изпитат промени в тялото си по травматичен начин, изпълнен с тревоги и страхове.

Как се води дневник на менструалния цикъл

Воденето на календар за менструация може да бъде надеждно, за да се подчертаят нередностите само ако презарежда се периодично, в продължение на поне 4-5 месеца . Всъщност не всички месеци са еднакви: може да възникне единичен „късен“ епизод поради особено стресиращ период физически или емоционално, или в резултат на прием на определени видове лекарства. По същия начин записите на дневник, завършен само за два цикъла, не могат да се считат за надеждни. Накратко, няколко уникални случая на нередности не са достатъчни, за да ви накарат да мислите, че сте на прага на пременопаузата.

Ако имате такъв дневен ред на хартия, може да пише с съкращение, с цветен знак, може би дори в календара, който всички вестници имат на първите страници, с нещо, което ви кара да се идентифицирате бързо и дискретно кога е започнал потокът и кога е приключил. По този начин ще знаете колко дни е продължил цикълът и дали е бил навреме.

Ако сте дигитална жена, можете също да изтеглите едно от многото безплатни приложения, които имаме за Android или iOS, с които да записваме кога имаме менструалния цикъл и колко дълго трае, или можем използвайте и Google Calendar, която е функцията на Google, до която може да има достъп всеки, който има gmail акаунт. Това е истински дневен ред, който ви дава възможност за създаване на различни "календари" че можете лесно да подчертаете и идентифицирате благодарение на различни цветове. Можете също така да изберете да виждате само един календар, просто скривайки изгледа на другите. Ако вече използвате Google Calendar за работните си ангажименти, можете да отбележите пристигането на периода си тук и кога той приключва. По този начин можете да държите цикъла под контрол.

Очевидни признаци, че тялото ви се подготвя за менопаузата

В допълнение към горното, ние трябва вземете предвид и тези най-чести сигнали че тялото може да ни даде чрез цикъла кога започва преходът ви към менопаузата. Ако разпознаете такава, първото нещо, което трябва да направите, е да попитате вашия гинеколог. Само той чрез поредица от тестове може да определи дали, да, е дошло времето да се подготвим за менопаузата. Това биха били най-очевидните признаци, че менопаузата е точно зад ъгъла:

По-кратки или по-дълги цикли

Може би сте забелязали, че менструацията ви идва преди да изминат 28-те дни, които обикновено минават, или също така, че са минали до 40 дни между единия и другия период. Както добре може да се случи цикълът напълно да прескочи месец-два, и след това повторете на определено разстояние във времето. Последното е по-често явление в пременопаузата, когато тялото вече е започнало процеса на промяна, която ще доведе до менопауза.

Внимание: за да говорите за менопаузата, трябва да броите 12 последователни месеца без цикъл (не забравяйте: докато менструацията се появява, дори спорадично, тя не е достигнала края на фертилната възраст). Те говорят тогава за перименопауза: е периодът между пременопаузата и действителната менопауза, който е периодът от момента, в който се появят недвусмислените признаци за наближаване на менопаузата, до първата година след менопаузата .

Необичайно обилна или оскъдна менструация

Пик в производството на естроген, с дисбаланс по отношение на прогестерона, той може да причини толкова силно кървене, че да „изтощи“ в ежедневието на работата, дома, децата и спорта.

В този случай, заедно с Вашия лекар, трябва да държите вашите стойности под контрол: може да се наложи добавки с желязо .

Напротив, когато нивата на естроген са ниски, може да се случи, че менструацията е оскъдна, по-скоро като загуби, с почти незабележим приток на кръв, който трае само няколко дни. Следващият цикъл може да бъде много близък, без да достигне 28 дни. Дори ако потокът е ненормален, това все още е менструация: дата, която трябва да запишете в дневника на цикъла си, за да може гинекологът да има ясна представа за ситуацията.

Загуби между един цикъл и друг (зацапване)

Причината е в хормонални промени, типични за пременопаузата и следователно при промени в производството на естроген и прогестерон. Това са малки загуби на кръв между циклите, но те трябва да се държат под контрол, тъй като те могат да бъдат причинени и от сухота, инфекции или други причини. Все пак говорете с вашия гинеколог.

въпреки това, не всички жени имат тези признаци: всяка жена е различна една от друга и не е възможно да се обобщи. Ако сте над 40 и забележите нередности в цикъла си, не е сигурно, че те се дължат само на първите трансформации на тялото, които започват в края на детеродната възраст.

The пременопаузалната възраст варира от жена до жена: първите признаци могат да се появят след 40 (ранна менопауза), но също и след 45 или повече.

Други признаци или нарушения в пременопаузата

Досега сме изброили редица менструални нарушения, при които може да разпознаете един или повече епизоди, които ви засягат. Но, както може би вече знаете, не само чрез цикъла тялото ви ще ви даде ясни признаци на пременопауза. Други леки заболявания, които могат да ви изненадат, могат да повлияят на ума и емоциите ви, както и на тялото ви. Това се случва, защото хормоналните вариации, които влияят на цикъла, също оказват влияние върху психиката ви. По този начин можете да имате:

  • Горещи вълни
  • Нощно изпотяване
  • Безсъние
  • Раздразнителност и промени в настроението
  • Тревожност или депресия
  • Болки в костите и ставите.
  • Подуване на корема и склонност към напълняване.
  • Вагинална сухота и интимен сърбеж