Плодовете и зеленчуците могат да ви помогнат да контролирате апетита

От MEHMET OZ И MICHAEL ROIZEN

гладът

14:13 ч. На 5 октомври 2015 г. CDT

Ако се опитвате да отслабнете, чувството на глад може да подкопае този опит. Оттук и важността да се ядат между пет и девет порции плодове и зеленчуци всеки ден, за да се опитате да свалите един килограм на седмица. По този начин ще промените хранителните си навици завинаги и няма да изпитвате колебания в теглото, което не е удобно за метаболизма ви, за сърдечно-съдовата система и за контрол на кръвната захар.

Знаем, че никога няма да имате достатъчно помощ, когато става въпрос за контрол на теглото. Но за да ви помогнем, можете да се консултирате с www.sharecare.com и www.myclevelandclinic.org. В допълнение, ето няколко съвета от Института по хранителни технологии за контрол на епизодите на глад и преяждане:

Пристрастете се към постния протеин. Добавете порция протеин, като варено яйце, три белтъка или три унции пиле или риба тон, към вашата закуска и средно следобедни закуски.

Яжте пълнозърнести храни. Тези вкусни въглехидрати се усвояват бавно и са пълни с фибри. Освен това те ви помагат да стабилизирате концентрацията на глюкоза.

Яжте семена. Снек към 12 ореха, които съдържат омега-3 мастни киселини, които са противовъзпалителни, или 23 бадема, които защитават мозъка ви, отнемат глада и подобряват сексуалния ви живот.

Нахутът, лещата и бобът са с високо съдържание на фибри и растителни протеини, плюс това ви помагат да контролирате глада.

Контрол в супермаркета

Всеки път, когато отидете до касата на супермаркет с вашата количка, за да платите за закупеното, получавате незабавни съобщения със сладкиши, в които се казва: „Купете ме, купете ме, знам, че ме искате, изяжте ме сега и платете с празното плик ". И тези послания достигат до хората, тъй като около 90% от хората се поддават на това изкушение. Нищо чудно, че бизнесът с бонбони е индустрия за милиони долари и машина за милиони калории, водеща до затлъстяване.

Фирма за бизнес анализ установи, че американските жени (мъжете са по-зле) консумират повече от 14 300 калории годишно поради импулси в супермаркетите, което означава 4,1 паунда годишно. Това означава, че за шест години те ще спечелят почти 25 паунда, като купуват ексклузивни бонбони, докато чакат да платят. И този проблем се появява навсякъде, независимо дали купувате тиксо в магазин за инструменти или лекарство в аптека. 90% от хранителните стоки около вас се състоят от нездравословна храна, а 60% от напитките са захарни бомби. Не е изненадващо, че Центърът за наука в обществен интерес посочи, че индустрията за бонбони допринася основно за епидемията от затлъстяване.

Как да се преборим с това? Когато пазарувате в супермаркета, вземете със себе си нещо здравословно за ядене, като семена или плодове, както за вас, така и за децата ви, ако са с вас. И не го забравяйте, когато стигнете до касата и се окажете заобиколени от екстри. Ако детето ви е малко и седи в пазарската количка, предложете му книга, която да го забавлява и се повтаряйте вътрешно: Няма да се поддавам на импулсите. С това ще избегнете натрупването на около 25 килограма в дългосрочен план.

Д-р Оз е домакин Шоуто на д-р Оз и д-р Ройзен е шеф на здравеопазването в клиниката в Кливланд.