КАКВО Е ИЗРАБОТНО?

мазнини

The ЧИСТО (Термогенеза на активност без упражнения) е дневният енергиен разход, използван във всяка дейност, която не се счита за физическо упражнение. Тоест от останалите дейности, които извършваме през целия ден.

Според проучванията тези дейности са по-свързани с разходите за основния метаболизъм и индуцираната от диетата термогенеза, отколкото с разходите, произведени от упражнения.

КОЛКО КАЛОРИИ „ИЗГОРЯМЕ“ С ИЗРАБОТЕНОТО?

За да разберем значението на NEAT в ежедневните калорични разходи, трябва да знаем факторите на тези разходи. Енергийните нужди на човек се изчисляват със сумата от:

  1. Базална скорост на метаболизма (BMR)- Това е минималното количество енергия, необходимо за извършване на жизненоважни функции на тялото в покой: дихателни, сърдечни, работоспособни, чернодробни, мускулни, нервни процеси ... Това представлява 60-75% от дневните енергийни разходи и се влияе от възрастта, пол и телесен състав.
  2. Физическа дейност. Това е променлив фактор и зависи от вида на упражнението, неговата продължителност и интензивност.
  3. Диета-индуцирана термогенеза или термогенно действие. Това е енергията, необходима за осъществяване на процесите на храносмилане, усвояване и метаболизъм на компонентите на диетата след консумация на храна по време на хранене.

Във всяка ежедневна дейност от ежедневието има загуба на енергия. Действия като шофиране, почистване, търкане и др ... водят до енергийни разходи.

Разходът на калории, произведен от Neat, варира между 500 и 2000 kcal на ден. Те трябва да се добавят към основния метаболизъм, тренировката и индуцираната от диетата термогенеза. Следователно трябва да оценим обема на Neat на човек и да го приспособим към диетата и тренировките, за да доведе до намаляване на мастната тъкан.

КАК ОЦЕНЯВАМ СИ ИЗГЛЯДА?

  1. Едното е приложение, което можем да изтеглим, за да броим стъпки и изкачени стълби, като напр „Google fit“.
  2. Друга е гривна за дейност с пулсомер, акселерометър и инерционна система, която може да бъде Поставете бит, garmin, полярен и т.н. ...

КАК ПОЛУЧАВАМ ИЗРАБОТЕНОТО?

Просто се разхождайте повече всеки ден. Минималните ежедневни стъпки, препоръчани от СЗО, са 10 000. Изпробваме го и се опитваме да се изкачваме по стълбите всяка седмица.