Постоянните и интензивни разходки могат да помогнат за подобряване на дихателния капацитет, намаляване на сърдечно-съдовите проблеми, активиране на метаболизма и задържане на по-малко течности.

повече

Също така, разходките ви помагат да отслабнете, стига да са чести, от поне 30 минути, с постоянна скорост и предпочитания, осеяни с клякане, разтягане или скокове.

Бъдете постоянни

В интервю за списание Women’s Health Хана Дейвис (личен треньор) препоръчва да се опитате да постигнете поне 15 000 стъпки на ден, седем дни в седмицата.

За да отслабнете, е важно да ходите често. Препоръчително е да го правите ежедневно, но ако това не е възможно, правите го три до четири пъти седмично.

Време
Ако целта ви е да отслабнете с ходене, трябва да го правите поне 30 минути всеки ден, когато се ангажирате да го правите. Това ще ви помогне да поддържате по-нисък индекс на телесна маса и да изтъните талията си.

Скорост
Поддържането на равномерно темпо е от съществено значение, за да можете да отслабнете с ходене. Ако ходите бавно, ще се възползвате и от здравето си, но няма да видите големи резултати.

Хана Дейвис препоръчва ходене по склонове или изкачване на стълби, за да изградите повече мускули и да подобрите сърдечната честота.

Работете със собственото си тегло, когато ходите

За предпочитане е рутинните процедури да се фокусират не само върху ходенето. Препоръчително е на всеки 5 или 10 минути да бъде разпръснато с клякане, разтягане или скокове. Тези упражнения ще помогнат за подобряване на сърдечната честота и укрепване на мускулите.