The хранене за спортисти това е много важен фактор. Независимо дали сте спортен фен, професионален или високо състезателен спортист, за да можете да постигнете целите си и да имате отлично представяне, трябва да знаете какво да ядете и да организирате издръжка според вашите нужди.

спортисти

Следователно в Health Web ви учим на пет правила, които трябва да следвате, за да постигнете a спортна диета идеален за вас.

Адаптиране към дисциплината, която практикувате

Адекватната диета за спортисти ще зависи от спорта, който практикувате. Тоест, дисциплините се различават по своите калорични и хранителни нужди. По този начин, Важно е това адаптирайте диетата си към тези нужди.

Различните спортове изискват различни форми, тежести и ИТМ. Може да имате малко наднормено тегло за вашата дисциплина и имате нужда от диета за отслабване като Средиземноморска диета. Или, обратно, може да се наложи диета за напълняване.

По същия начин, калорийните разходи варират в зависимост от практикувания спорт. В здравословно хранене този разход трябва да бъде заменен. Ако не го направите, това може да има сериозни последици за работата и здравето.

От друга страна, трябва да сте внимателни към периода, в който се намирате. Ако сте в средата на състезателния сезон, видът на необходимата диета няма да е същият какво, ако сте в етап на почивка или възстановяване.

Адекватно количество протеин

Храненето за спортисти изисква адекватно мускулно хранене. За това е необходима добра консумация на протеини. Протеините са важна част от диета. Въпреки че не осигурява много енергия, притежават аминокиселините, необходими за поддържане на мускулите.

Обикновено, човек се нуждае между 1,2 и 1,4 грама протеин на килограм тегло. При хранене за спортисти обикновено отнема малко повече, приблизително 1,8 грама на килограм тегло.

Да вашата рутина е много интензивна или се опитвате качване на мускули, Можеш да използваш спортни аксесоари. Те могат да бъдат закупени от всеки хранителен магазин като Muxcular World, Buyinred и Kiffe My Body, в момента три от най-добрите заведения в цялата страна.

В тях можете получите голямо разнообразие от продукти и специализирани съвети, така че можете да изберете най-добрия вариант според вашите нужди.

Отбележи, че злоупотребата с протеини може да причини здравословни проблеми като претоварване на бъбреците например. По този начин трябва да ядете протеините в правилната мярка и винаги с достатъчно качество. Сред тези качествени протеини откриваме: постно месо, пилешки гърди, риба, яйца и мляко, главно.

Поддържайте строга хидратация

Дехидратацията е част от интензивната тренировка, особено ако го правите на горещи места. За това, адекватната хидратация е от съществено значение за отлично представяне и добро здраве.

В спортното хранене пиенето на много течности преди, по време и след тренировка е от съществено значение. Затова се препоръчва винаги да носите със себе си бутилка вода и да пиете през интервали през деня.

От друга страна, когато се потите много, губите електролити, които трябва да попълните. Да го направя, енергийни напитки за спортисти те са добър вариант. Те са богати на натрий, калий и други компоненти, които ви помагат бързо да се възстановите.

Разнообразие и качество на храната

Поради голямото износване е важно да носите а спортна диета балансиран което ви осигурява нужните хранителни вещества. Диетата за спортисти трябва да бъде здравословна използвайки само качествени и естествени елементи.

Следователно ще има някои храни, които не се препоръчват, ако искате да имате правилна диета за спортисти. Между храни, които да избягвате намираме:

  • Обикновени въглехидрати: Тези въглехидрати, които се натрупват в тялото като мазнини. За да постигнете a Храна и хранене адекватно, трябва да изключите този вид храна от вашата диета. Сред тях намираме: хляб, бисквитки, рафинирани брашна и захари, бонбони и други храни, които ни харесват, но не ни благоприятстват.
  • Храни, съдържащи натриев нитрат: Това е консервант, който е свързан със сърдечни проблеми и диабет. Той се съдържа в храни като наденица, говеждо месо или бекон наред с други.
  • Пържена храна: Трябва да избягвате тези видове храни, тъй като те обикновено се съхраняват в тялото като мазнини, които само саботират представянето ви.

Добрата диета за спортисти включва само здравословна храна и качество, което е от полза за тялото ви. Главно, за a спорт Хранене подходящи, органични или по-малко преработени храни са най-добри. Сред препоръчаните за добра диета откриваме:

Погледнете поставените цели

Това правило е много важно и трябва да го имате предвид, когато организирате плана си за хранене. Храната за спортисти трябва да отговаря на целите, които искат да постигнат. Важно е да определите целите си: да отслабнете, да качите мускулна маса, да наддадете на тегло или някакво друго действие.

След като вашите цели са определени, направете план за хранене според тях. Например, ако отслабвате, се препоръчва диета с високо съдържание на фибри. Ако целта ви е да качите мускули, високо протеиновата диета е за вас.

След като дефинирате плана си за хранене, трябва спазвайте стриктно. Храненето за спортисти е от съществено значение, когато става въпрос за постигане на вашите постижения, така че трябва да сте стриктни.

Дори и да не искате да готвите, намерете някъде, което да отговори на вашите изисквания. Приятно да ви пасна е отличен вариант, ако искате място за здравословно хранене, с качествени продукти и от уюта на вашия дом.

Следвайте тези пет правила и ще видите как подобрявате представянето си, като същевременно постигате всичките си цели. Също така, ако искате малко повече информация, не забравяйте да посетите Health Web, където обсъждаме храна, хранене, диета и други теми, фокусирани върху вашето благосъстояние.

Не забравяйте да споделите тази статия в социалните си мрежи!