фибри, вода и рутина

През ваканциите и почивните дни се отпускаме и изпадаме в навици, които ни вредят. Ние ви казваме как да удвоим усилията си, така че храната винаги да се чувства добре за нас

Обикновено това през почивните дни яжте повече тъй като това са дните, в които се провеждат срещи с приятели и семейство. Часове след тези щастливи мигове идват тежки храносмилания, които могат да навредят на нашето благосъстояние и да създадат трудности, когато става въпрос за заспиване.

стомаха

По този начин Росио Рио де ла Лоза, „здравен треньор“, ни показва шест много полезни съвета за спрете да имате тежки храносмилания, всички те са тясно свързани със спазването на здравословна диета.

Яденето на храни с диетични фибри

Сезонните плодове и зеленчуци, семена, ядки, бобови култури като леща и нахут, пълнозърнести продукти и пълнозърнести храни като амарант, киноа, пшеница, царевица и ечемик са с високо съдържание на диетични фибри, които са идеални за добро храносмилане. Както посочва специалистът, той регулира "изхождането и има други предимства като намаляване на риска от сърдечни заболявания, затлъстяване и наднормено тегло".

Редовни часове по време на хранене

Промяната на времето за закуска, обяд или вечеря е вредни за здравето, освен че е една от причините за тежките храносмилания. „Поддържането на редовни часове кара тялото ни да влезе в ритъм и биологичният часовник, който се командва от циркадни ритми, се синхронизира“, обяснява той.

Ограничете храните от балансираната си диета

Млечните продукти, много захарните храни или напитки, червеното месо и много пикантните или пикантни храни могат да причинят тежко храносмилане, така че е препоръчително да ги приемате на всеки толкова често. Киселините са друг симптом на тежките храносмилания и сред причините за него, според консултанта по хранене и цялостно здраве, са „силно преработени храни, алкохол, захар, безалкохолни напитки и продължително гладуване“.

Не е добре да се храните пред компютъра, без да спирате да работите. Експертът съветва да ядете бавно и да дъвчете всяка хапка за поне 15-30 секунди

Въпреки това, Росио Рио де ла Лоза говори за „биоиндивидуалност“, за да се позове на факта, че комбинацията от определени храни, в зависимост от всеки човек, е това, което може да причини лошо храносмилане. В този смисъл специалистът по хранене потвърждава, че „препоръчително е да ядете плодовете сами като междинна закуска и да комбинирате зеленчуци със зърнени храни или зеленчуци с храни от животински произход“.

Яжте бавно

Бързият ритъм на живот води до хранене пред компютъра, без да спирате да работите. Това може да причини тежко храносмилане, така че специалистът по хранене съветва „яжте бавно и дъвчете всяка хапка за поне 15-30 секунди. По този начин парчетата храна се смачкват и ензимите в устата започват да разграждат хранителните вещества. Също така дава на тялото възможност да изпрати сигнал до мозъка, че стомахът е пълен ".

Правете редовни упражнения

Не е задължително да ходите на фитнес всеки ден, но ходенето е препоръчително насърчават стомашно-чревни движения. В този смисъл Рио де ла Лоза съветва „да ходите поне 30 минути на ден“, за да постигнете добро храносмилане.

Останете хидратирани

Да пия между два и три литра вода на ден насърчава доброто храносмилане, но дебатът е открит дали е полезно да се пие или не по време на хранене. По тази тема Рио де ла Лоза отново прибягва до „биоиндивидуалността“ на всеки човек.

Следването на тези съвети е само част от това какво да правите, за да живеете здравословно. Трябва да имаме предвид, че заедно с диетата и времето, необходимо за ядене, влияят и количеството на порциите, качеството на съставките, физическата активност, емоционалната интелигентност и стресът.