храни

Знаем, че храненето е естествен акт и не можете да му помогнете. Трябва обаче. Колкото повече активност, толкова повече глад и започва един порочен кръг, който в крайна сметка ви прави дебели. Знаете ли, че има много фалшиви митове за храната? И какво съществуват въглехидрати че не дебелее? Следвайте тези съвети и ще откриете какво можете да ядете често, без да сте гладни или да се напълнеете, хайде, гъската, която снася златните яйца.

Засищащи храни

Не, не трябва да спирате да ядете, но започнете да го правите със знания, например с онези храни, които ви оставят, без да искате да имате десерт.

- Варени картофи. Знаем, че картофите не са на висотата на вкуса, но с малко сол, черен пипер или чили (ако обичате пикантно) те могат да бъдат великолепно ястие.

- Яйцата. Варени или в тортила те са чист протеин. Не е добре и да злоупотребявате, но защо имате омлет и не се чувствате като нищо друго?

- Риба. Суши или риба на скара са две възможности, пълни с вкус и повече от практични, за да ядете точното количество и да се задоволите бързо.

- Бяло месо. Не забравяйте, че подправките не угояват. Мавритански шиш, маринована пържола или обикновено месо на скара ще ви придадат жизненост и не толкова калории - стига да не са придружени от чипс - както изглежда.

- Супа. Той е идеален за запълване на стомаха. Избягвайте тези от супермаркетите: пригответе саксия като тази на майка ви.

- Зеленчуци. Какво не харесвате? В бургерното място, при което отивате, те слагат много зеленчуци на всеки бургер. Има голямо разнообразие и можете да го приемате по различни начини. Не се колебайте да приготвите салата с любимите си или да ги приготвите.

- Плодове. Средата на сутринта или средата на следобед е идеална. Ябълка, круша, банан, малко ягоди, каквото пожелаете! Със сигурност можете да спечелите енергия и да се изправите пред останалата част от деня по-оптимистично.

- Бобови растения. Ако не добавите наденица, яхния от бобови растения със зеленчуци винаги ще ви помогне да се храните правилно и да не закусвате между храненията.

- Сушени плодове. В малки количества и винаги различни, те са доза енергия, повече от необходимата за подобряване на функционирането на мозъка и тялото. Орехите например са идеални за по-добри постижения в гимназията или колежа.

Как да консумираме тези храни?

Ние знаем. Вашият мобилен телефон ви събужда, обличате дрехите си, закусвате бързо, докато обувате чорапите и не ядете до обяд. Грешка! Опитайте се да следвате тази рутина:

- Закуска. Това е най-важното хранене за деня, така че можете да "отидете" малко добавяне на малко мазнини. Не забравяйте да добавите плодове (натурален или суров сок), за да го завършите.

- Полунощ. Забравете за сандвича, не сте ли вече закусвали? И да имате плодове или шепа ядки.

- Храна. Бобови растения, салата, месо, риба и плодове. Трябва да избирате, не се оплаквайте.

- Закуска. Млечни продукти или някои плодове биха били идеални, забравете за наситените мазнини.

- Вечеря. Салатата, омлетът с едно яйце и малко нискомаслено сирене, допълнено с нискокалорично кисело мляко, трябва да са съставките за вашата перфектна вечеря. Ах! Опитайте се да вечеряте скоро.

И не забравяйте, че ...

Ако ядете 5 пъти на ден, ще накарате тялото си да изгаря повече мазнини. Добавете храните, които сме обсъждали, към вашата диета и ще избягвате да ядете през цялото време. Имайте предвид, че затлъстяването причинява увреждане на тялото, което може да ви повлияе с напредването на възрастта. Така че, ако искате да остареете с пълен капацитет, променете диетата си сега и започнете лесно да подобрявате здравето си!