Диетата е много важен фактор за поддържане на стройно и стройно тяло. Има обаче някои съставки, които може да не се препоръчват след тренировка
Има много хора, които след напускане на фитнеса решават да вземат кулинарна почит, добър запой от калории, който да замести тези, които току-що сте загубили от професионално оборудване за културизъм. Сериозна грешка, тъй като това хранене е едно от най-важните за деня поради състоянието, в което се намира организмът след извършеното физическо упражнение.
„Вашето тяло съхранява излишната енергия под формата на гликоген и протеин. Когато тренирате, тялото ви поема енергията от последното нещо, което сте изяли и оттам започва отделянето на складиран гликоген. Мускулите ви започват да използват протеини за възстановяване в рамките на часове след тренировка и възстановяване след интензивна тренировка, но тялото ви е особено добро. абсорбиращи въглехидрати и протеини в интервал от 45 минути след обучение ”, обясняват от портала Фитнес ръководство. В тази предпоставка какви храни трябва да избягваме след тренировка?
Забранена храна
- Зеленчуци. Въпреки че изглежда малко шокираща препоръка, тъй като зеленчуците са най-здравословните и богати на витамини и минерали, тази храна няма достатъчно калории за попълване на въглехидрати и протеини след усилията във фитнеса. Освен това тези, които са богати на фибри като маруля, аспержи или броколи, са много трудни за смилане. Включете зеленчуци в диетата си, но никога след тренировка.
- Церални барове. Друга най-често срещана храна сред спортистите. Въпреки това, въпреки факта, че успокояват глада след физически упражнения, те имат високо съдържание на захар и следователно стимулират производството на мазнини и забавят скоростта на метаболизма.
- червено месо. „Много лични треньори и фитнес експерти се застъпват за избягване на червено месо след тренировка. The Наситени мазнини, който съдържа червено месо, намалява метаболитната функция и освен това влияе върху ученето и паметта ”, подчертаха от Guía Fitness.
- Захарни безалкохолни напитки. В тази група не само намираме безалкохолни напитки от кола или портокал, но също така и пакетирани плодови сокове, всички те пълни с фруктоза. Това вещество има вредно въздействие върху организма, особено върху метаболизма, тъй като го забавя.
Зеленчуците нямат достатъчно калории, за да заменят въглехидратите и протеините след натоварване
Диета след тренировка
След като всички тези храни са елиминирани от нашата диета след тренировка, е необходимо да се задоволят нуждите на човешкото тяло други съставки много по-здрави, способни да подпомогнат функционирането на метаболизма, да увеличат разход на енергия и премахнете излишното телесни мазнини. В тази група откриваме авокадо, което благоприятства формирането на мускулна маса; бананът, който попълва запасите от глюкоза, без да повишава нивата му в кръвта; бадеми, които наслагват енергиите на тялото; яйца, които помагат на мускулите да се възстановят след натоварване; или киноа, богата на протеини и антиоксиданти и много ефективна за укрепване на чистата маса на тялото.
Снимка: iStock.
В допълнение, проучване, проведено от Европейски съвет за информация за храните гарантира, че недостатъчното количество въглехидрати може да причини умора, слабост или световъртеж. Решението? Яжте зърнени храни с обезмаслено мляко или кисело мляко. Други изследвания, публикувани в списание ‘Circulation: Journal of the American Heart Association’ отново подчертават значението на яденето на пресни и натурални храни, особено когато става въпрос за горски плодове като ягоди или боровинки. Те намаляват риска от инфаркт и имат мощен засищащ ефект.