В този пост можете да прочетете

хранителни

Значение на хранителните добавки от 35 години

С възрастта осъзнаваме, че трябва да се грижим за себе си повече и по-добре. След 35-годишна възраст метаболизмът ни се забавя и регенерацията на клетките намалява. Освен това тялото ни не усвоява хранителните вещества толкова ефективно, както преди, и мускулната маса отслабва.

Този естествен процес е неизбежен, но можем да предприемем стъпки, за да го забавим и да постигнем оптимално ниво на здраве и благополучие, както и да поддържаме тялото си здраво за много по-дълго.

За това е важно да се уверим, че приемаме основните хранителни вещества чрез здравословна и балансирана диета, за правилното функциониране на тялото.

Ако искаме да постигнем по-добри резултати и да ги поддържаме в дългосрочен план, е много препоръчително да използваме първокласни хранителни добавки, които съдържат качествени суровини, от съществено значение за нашето тяло.

Хранителните добавки за хора над 35 години допринасят значително за профилактика на сърдечно-съдови заболявания, остеопороза, косопад, умора и по този начин подобряват качеството ни на живот.

От друга страна, трябва да имаме предвид, че хранителните добавки не са заместители на храната и трябва да бъдат адаптирани към нашите нужди, за да забележим наистина техните ползи.

Кои са най-добрите хранителни добавки от 35-годишна възраст?

На всеки етап от живота има различни енергийни отпадъци и количествата основни хранителни вещества, от които се нуждаем, също се променят. Когато навлезем в стадия на 35 години, телата ни се нуждаят от определени витамини и минерали, за да поддържат оптимална производителност и да запазят здравето си.

Два аспекта, на които обикновено обръщаме повече внимание, са нашата сърдечно-съдова и имунна система и нашите стави. Затова ще се съсредоточим върху хранителните вещества, които не трябва да липсват в нашите хранителни добавки и храните, които ги съдържат, за да засилят ефекта си:

Хранителни добавки за нашите стави.

Когато избирате хранителна добавка за ставите, тя трябва да включва поне следните хранителни вещества:

Колаген

Колагенът е основният компонент на кожата, костите и ставите. Той е основен протеин, тъй като представлява 25-30% от общата протеинова маса и 80% от съединителната тъкан. Основната му функция е да осигури твърдост, подкрепа и еластичност на кожата, сухожилията, ставите, хрущялите и връзките. Нашето тяло го генерира по естествен път, но след 25-годишна възраст количеството, което произвеждаме, постепенно намалява. Освен това излагането на слънце, тютюн, алкохол, замърсяване, стрес и практикуването на интензивни упражнения намаляват запасите ни от колаген. Липсата на колаген кара плътността на костите, сухожилията да намаляват и връзките да са по-малко еластични. Най-добрите източници на колаген са пилешко, говеждо и свинско месо и риба, като сьомга или риба тон.

Витамин К

Много е необходимо да се предотврати остеопорозата. Помага за намаляване на загубата на калций чрез урината. Най-добрите източници на витамин К са сирене и зеленчуци.

Витамин Ц

Той е мощен антиоксидант, който укрепва костите, зъбите и венците. Той е от съществено значение за растежа, за възстановяването на клетките в тялото и за здравето на имунната система. Неговата антиоксидантна способност помага в борбата със свободните радикали, вредните молекули, създадени от токсините в околната среда, отговорни за забавянето на метаболизма и преждевременното стареене, когато тялото използва кислород. Свободните радикали унищожават колагеновите влакна и карат кожата да губи еластичност, което я прави по-лесно. Витамин С благоприятства усвояването на желязото, производството на колаген и възстановяването на тъканите

Той се съдържа в големи количества в следните храни от С: в цитрусови плодове, зеле, броколи и киви.

Витамин D

Недостигът на витамин D е свързан със сърдечни заболявания, диабет, рак на ректума на дебелото черво.

Витамин D е мастноразтворим, така че е препоръчително да го приемате заедно с храни, които имат здравословни мазнини, за да може тялото ни да го усвои по-добре. Той е основен за усвояването на калция.

Един от най-добрите източници на този витамин е слънцето. Масло от черен дроб на треска, сьомга, сардини също осигуряват високо количество витамин D.

Хиалуронова киселина

Хиалуроновата киселина е полизахарид и е част от синовиалната течност, стъкловидното тяло и съединителната тъкан. Способен е да задържа големи молекули вода, което благоприятства хидратацията на хрущяла и смазва ставите.

Хиалуроновата киселина се съдържа главно в богати на протеини храни като сьомга, риба тон и сардини.

Магнезий

Магнезият влияе върху сърдечните и мускулните нервни функции. Също така допринася за контрола на кръвната глюкоза и улеснява усвояването на калция. Участва в множество химични реакции в организма, в синтеза на протеини, в регулирането на глюкозата в кръвта, в мускулната и нервната функция.

Храните с най-високо съдържание на магнезий са зеленолистни зеленчуци, семена, ядки, соя.

Хранителни добавки за подобряване на сърдечно-съдовата система.

Омега-3 мастните киселини са незаменими мастни киселини, което означава, че тялото ни не е способно да ги синтезира и трябва да ги приемаме чрез храната. Те помагат за понижаване на кръвното налягане, триглицеридите и LDL холестерола. Следователно те ни пречат да страдаме от сърдечно-съдови заболявания и инфаркти. Установено е, че омега-3 мастните киселини допринасят за подобряване на когнитивната функция, стимулирайки мозъчната функция и ни предпазват от деменция и други дегенеративни заболявания.

Храните с най-голям процент омега-3 са крил и мазни риби като сьомга, пъстърва, скумрия.

Мултивитаминни добавки за засилване на имунната система.

Мултивитаминните добавки спомагат за повишаване на имунната система, осигуряват повече енергия и подобряват циркулацията. Някои хранителни вещества, които не трябва да липсват в състава му, са:

Витамин А

Благоприятства укрепването на костите и кожата. Освен това намалява риска от хронични заболявания.

Помага за подобряване на зрението и оптимизиране на функционирането на имунната система. Храните с най-голямо количество витамин А са яйца, броколи и моркови.

Витамин В6

С течение на годините имунната ни система отслабва в резултат на живота с вредни навици и нездравословна диета. Витамин В6 е от съществено значение за укрепване на имунната система. Освен това подобрява хормоналното производство и укрепва паметта.

Витамин В6 може да се намери в голямо разнообразие от храни като банани, картофи, боб и орехи.

Витамин В12

Липсата на витамин В12 причинява липса на енергия и слабост. Той е основен витамин за правилното функциониране на мозъка и подобрява кръвообращението. Можем да го намерим в млечни продукти, месо и риба.

Калий

Това е минерал, който участва в много функции на тялото. Допринася за предаването на нервния импулс и поддържа адекватна сърдечна честота. Участва в растежа на мускулната маса, благоприятства съхраняването на гликоген вътре. Улеснява свиването и възстановяването на мускулната маса след тренировка. Храните, богати на калий, са боб, манголд, леща и банани.

В допълнение към правилната диета, придружена от хранителна добавка, за да се увеличат резултатите, трябва да имаме и здравословен начин на живот, включително следните навици:

Препоръки за здравословни навици от 35-годишна възраст.

Намалете употребата на тютюн. Дългосрочните токсични вещества, които влизат през дима, могат да бъдат смъртоносни и трудни за отстраняване.

Хранете се здравословно. Затлъстяването и наднорменото тегло увеличават шансовете да страдате от сърдечно-съдови заболявания.

Отделете достатъчно време за почивка. Отделянето на време на ден за отпускане също е много важно. Трябва да гарантираме, че спим поне 6 на ден, за да попълним нивата на енергия и жизненост.

Поддържайте хидратация. Пийте много вода, за да стимулирате елиминирането на токсините и отпадъците от тялото.

Правя упражнения. Трябва да предложим да спортуваме, тъй като е от съществено значение за укрепване на мускулите, кръвообращението и здравето като цяло. Ако нямаме достатъчно време за упражнения, опитайте се да включите спорта в ежедневието си, като ходене или каране на колело на работа, вместо да шофирате.