Публикувано на 22.07.2015

мускулите

Спортистите, които ежедневно извършват физически дейности, се нуждаят от добра диета. Мускулните наранявания, генерирани от включването на храни, които нарушават упражненията, могат да оставят човек седмици или месеци без тренировка. В случай на високопроизводителния спортист, идеалното е да се открие навреме, ако те не проявяват чувствителност към някаква храна и/или добавка и/или консервант, преди да изпълнят персонализирания хранителен план, за да можем да намалим състоянието на хронична възпаление, което обикновено виждаме на практика при спортисти.

Ето защо консумацията на витамини и минерали е от съществено значение, за да се избегнат тези наранявания. Основният принос е магнезият, тъй като лезията поради неговия дефицит може да компрометира костите. В допълнение към поддържането на нормална мускулна маса, той поддържа здрава имунна система; тоест добра защита. Зелените зеленчуци, бобовите растения, ядките и семената осигуряват добър прием на магнезий.

Калият и витамин С са основни хранителни вещества за добро физическо развитие. Първият избягва спазмите и може да се намери в банан, авокадо, пшеничен зародиш и др. Витамин С, от друга страна, е от съществено значение за сухожилията, сухожилията, кожата, костите и защитните сили. Помага за фиксирането на желязото и други хранителни вещества. В портокала, грейпфрут, киви, домат, мандарина, ягоди и лимон са техните свойства.

Другите две важни хранителни вещества са желязото и калцият. Главно за транспортиране на кислород до мозъка и до всички части на тялото, желязото е сред най-подходящите. В червеното месо, пилето и рибата (ядените ежедневно храни) е по-голямата част от желязото. Удобно е да добавите малко храна с витамин с. Калцият е от съществено значение за хранителната диета, тъй като помага за укрепване на костите, зъбите и хрущялите. Млечните продукти и сусамът съдържат тези свойства в големи количества.

Правилният начин диетата да включва добри вноски е:

  • Плодове и зеленчуци от всякакъв вид и цветове.
  • Постно и бяло червено месо чрез премахване на жизнеспособни мазнини.
  • За предпочитане сурово масло и избягвайте готвенето на мазнини.
  • Зърнени храни, тестени и бобови култури: особено в тренировъчни дни.
  • Обилно количество вода през целия ден.