спортни

Хранителен справочник за спортисти

Съдържание

Всеки спортист (независимо от възрастта и пола си) иска да постигне възможно най-доброто спортно представяне. Има много фактори, които оказват влияние върху представянето, както външни за спортиста, така и техните собствени или вътрешни. Вътрешните фактори включват генетика, хранене и обучение.

При спортните жени към тези вътрешни фактори се добавя менструална функция, която може да генерира ситуацията, известна като "Синдром на триада на женски спортист”. Може да се каже, че това е връзката между енергийния прием или наличността на енергия, менструалната функция и костната плътност и синдромът се проявява с хранителни разстройства, функционална аменорея (отсъствие на менструация) и остеопороза.

Хранителен справочник за спортисти

Първите прояви на синдрома се задействат в резултат на неадекватно хранене заедно с интензивна спортна практика, което води до менструални нарушения и хипоестрогенизъм (намалено количество естроген). В резултат на този хормонален дисбаланс има постепенна загуба на костна плътност, първо генерирайки остеопения (намаляване на костната плътност) и накрая остеопороза. Крайната последица би бил повишен риск от фрактури на стрес. Изчислено е, че до 70% от високопроизводителните спортистки страдат от аменорея, между 22 и 50% остеопения и до 13% остеопороза.

Началото на триадата се дължи на намаляването на калорийния прием, което свързано с високия калориен прием на спортна практика води до постепенна загуба на резерва от мастна тъкан на спортиста. Загубата на адекватно ниво на телесни мазнини оказва голямо влияние върху определени области на мозъка (например хипоталамуса), които са отговорни за хормоналната регулация на тялото.

Значение на нивата на половите хормони

Физиологичните нива на половите хормони са от голямо значение за поддържането на хомеостазата (поддържане на различните телесни функции в деликатен баланс, което води до добро здраве). По този начин промените в хормоналните нива оказват влияние върху други телесни функции, като постепенната загуба на костна маса.

Не всички спортисти са податливи на този синдром, но ако има определени спортни практики, които стигат до крайности, могат да благоприятстват появата на триадата на спортистката, като например:

  1. Спорт, в който има теглови категории, които принуждават спортистите да се тревожат за теглото си. Това означава, че когато се приближава състезание, те провеждат неадекватни практики, за да дадат тежест, която им позволява да влязат в определена категория.
  2. Спортове за издръжливост, при които тънкостта преобладава, за да се увеличи представянето.
  3. Спортове, при които преобладава субективният начин на точкуване. Тези спортове, в които има съдии, които определят какво е спортното представяне, предизвикват по-голям натиск върху спортистите.

За да се избегнат ужасните последици от този синдром, са предоставени следните ключове (хранително ръководство) на добра диета за спортист:

Хранителен справочник за спортни жени [8 клавиша]

  1. Поддържайте адекватно телесно тегло, като винаги давате приоритет на спортните постижения.
  2. Яденето на висококачествен протеин в адекватни количества.
  3. Осигурете правилен прием на калории въз основа на физическата активност.
  4. Покрийте нуждите от калций, витамин С, желязо, витамин В12 и фолиева киселина. Ако не се постигне чрез прием на храна, прибягвайте до хранителни добавки.
  5. Яжте на всеки 3 до 5 часа, като е най-обилното хранене след тренировка.
  6. Поддържайте адекватно ниво на прием на мазнини, като давате приоритет на тези, съдържащи омега 3 и 6 мастни киселини.
  7. В случай на периоди на бездействие и/или почивка, намалете приема на калории.
  8. Пийте достатъчно вода, тъй като се счита за основно хранително вещество.

Надяваме се това хранително ръководство да ви е било полезно. Бихме искали да ни оставите своя вот и коментари по-долу.