Хромът е основен минерал, който не се произвежда от тялото. Трябва да се набавя от диетата.

медицинска

Характеристика

Хранителни източници

Други добри източници на хром включват следното:

  • Говеждо месо
  • Черен дроб
  • Яйца
  • Пиле
  • Стриди
  • Пшеничен зародиш
  • Броколи

Странични ефекти

Поради ниската абсорбция и високата скорост на екскреция на хром, неговата токсичност не е често срещана.

препоръки

  • 0 до 6 месеца: 0,2 микрограма на ден (mcg/ден) *
  • От 7 до 12 месеца: 5,5 mcg/ден *

  • 1 до 3 години: 11 мкг/ден *
  • От 4 до 8 години: 15 мкг/ден *
  • Мъже на възраст 9-13: 25 мкг/ден *
  • Жени 9-13 години: 21 мкг/ден *

Юноши и възрастни

  • Мъже на възраст от 14 до 50: 35 мкг/ден *
  • Мъже на 51 години и по-големи: 30 мкг/ден *
  • Жени от 14 до 18 години: 24 мкг/ден *
  • Жени от 19 до 50 години: 25 мкг/ден *
  • Жени на 51 години и повече: 20 мкг/ден *
  • Бременни жени от 19 до 50 години: 30 мкг/ден (14 до 18 години: 29 * мкг/ден)
  • Кърмещи жени от 19 до 50 години: 45 мкг/ден (14 до 18 години: 44 мкг/ден)

AI или достатъчен прием *

Най-добрият начин да получите дневните си нужди от основни витамини е да ядете балансирана диета, която съдържа разнообразие от храни от плочата за вода.

Алтернативни имена

Препратки

Мейсън JB. Витамини, микроелементи и други микроелементи. В: Goldman L, Schafer AI, eds. Медицина Goldman-Cecil. 25-то изд. Филаделфия, Пенсилвания: Elsevier Saunders; 2016: глава 218.

Salwen MJ. Витамини и микроелементи. В: McPherson RA, Pincus MR, eds. Клинична диагностика и управление на Хенри чрез лабораторни методи. 23-то изд. Сейнт Луис, Мисури: Elsevier; 2017: глава 26.

Smith B, Thompson J. Хранене и растеж. В: Болница Джон Хопкинс; Хюз HK, Kahl LK, изд. Наръчникът на Harriet Lane. 21-во изд. Филаделфия, Пенсилвания: Elsevier; 2018: глава 21.

Последен преглед на 2.02.2019

Превод и локализация от: DrTango, Inc.