Ако някога сте чували за циркадните ритми и тяхното значение за нашата диета и хранене, обърнете внимание какви са те и от какво се състоят и каква роля играят в хронохраненето. Ще можете да се научите да ядете и дори да отслабвате, без да правите големи жертви за това.

като

Знаете ли, че всичко, което ядем в края на деня, се превръща в мазнини? Ти си прав! Причината? Оказва се, че сме хронобиологични. За тези от вас, които се чудите какво е хронобиологията или от какво се състои, кажете, че науката изучава биологичните ритми, които управляват нашето тяло.

Тялото ни работи с вътрешен биологичен часовник и тази функция се разпределя в 24-часови периоди. Това се нарича циркаден ритъм и той е отговорен за регулирането на всички функции на тялото: както метаболитни, така и хранителни, включително чувството на глад и ситост, сън, часове активност и т.н.

Графиците имат значение за отслабване

Често мислим, че добрата диета се основава на задоволяване на хранителни нужди, но нищо не може да бъде по-далеч от истината. Трябва да се тревожим и за момента, в който се приема храната. С други думи, добрата диета е хроно хранене. Важното е не само какво, но и кога! И сега ще разберете защо.

През първите часове на деня тялото представя забележително ниво на енергия, така че закуската между 7 и 8 сутринта е от съществено значение, за да вървите правилно.

Трябва да имаме предвид, че с напредването на деня тялото се подготвя за поглъщане на храна и завършване на храносмилането. Поради всички тези причини най-препоръчителното време за хранене би било между 12 и 1 следобед. Така че яденето в 15:00 не е най-добрият вариант!

Защо казваме това? Е, много просто, това е изявление, подкрепено от различни изследвания, които показват, че хората, които се хранят преди 15 часа, имат по-голяма загуба на тегло и по-бърза скорост на метаболизма от тези, които ядат по-късно.

Също така се наблюдава, че хората, които се хранят рано, около 13 часа, имат по-добра толерантност към глюкозата и по-малък риск да страдат от диабет тип II. Така че изглежда европейското време е най-добрият вариант!

Но има още! След хранене, около 14:00 до 14:00, енергийните нива отново се повишават, така че между 15:00 и 17:00 следобед е най-доброто време за здравословна закуска и спорт. Причината? Нашето тяло ще има енергийно натоварване, което ще продължи приблизително до 20 часа.

Както очаквахме, през нощта практически няма повече храносмилателни секрети и това значително забавя усвояването на храната, главно захари и въглехидрати.
Така че идеалното е да вечеряте преди 20:00 ч., Тъй като от този момент започва периодът на клетъчно преструктуриране и тялото вече няма да може да метаболизира нищо друго. И това означава, че ако не се метаболизира, се осъжда да се натрупва в най-трудните области.

Хронохранване: какво да ядем по всяко време

Сега, когато знаем кои са най-добрите времена за приготвяне на храната ни, ще открием какво трябва да включим в нашата хронодиета и как е a меню с хронохранене.

Между другото, ако имате нужда от помощ за прилагане на хронохраненето, не забравяйте, че от Yo Elijo Cuidarme ние предлагаме напълно безплатна онлайн услуга за хранене, възползвайте се от нея!

Това е меню за хронохранене

Закуска

Закуската трябва да е питателна. Най-доброто нещо е да изберете закуска, базирана на пресни плодове и богата на полезни мазнини: това е с ядки, авокадо или EVOO (екстра върджин зехтин). Също така не могат да липсват пълнозърнести храни и протеинова част, които могат да бъдат осигурени чрез храни като яйца, сирене, натурално кисело мляко, мляко или зеленчукова напитка.

Ако това ви се струва твърде много, можем да го разделим на два изстрела и да закусим в средата на сутринта, за да не пристигнем много гладни за обяд.

Ако искате да научите повече за това време на деня, в друга статия ви даваме 10 закуски за отслабване.

Храна

Ястието трябва да е пълноценно и винаги да съдържа зеленчуци - сурови или варени - и протеини. Също така се препоръчва да имате малък принос на бавно усвояващи се въглехидрати. Можете да използвате метода на плочата, за да направите правилно хранене.

Закуска

За лека закуска можем да имаме парче плод, натурално кисело мляко или шепа ядки с запарка.

В случай, че ще се занимаваме със спорт, можем да го допълним с малко люспи от овесени ядки или мюсли и малко тъмен шоколад. В този случай шоколадът трябва да има състав от поне 85% какао.

Именно благодарение на този малък принос на шоколад, не само ще ни бъде по-лесно да контролираме апетита си, но и ще отнеме умората и умората, натрупани през деня, пристигайки през нощта много по-добре.

Вечерята трябва да е лека и да съдържа малко калории. Важно е той да има зелена основа: зеленчуци, зеленчуци, здравословни салати, зеленчукови кремове и т.н. Може да се допълни и с лесно смилаеми зърнени храни като ориз, киноа или царевица.

За да осигурите триптофан и по този начин да насърчите помиряването на съня, както и да осигурите протеин, не можете да пропуснете някои риби, яйца или сирене.

Тук имате основна структура на вечерите и пример за седмично меню, така че да можете да го приложите към вашата диета.

Както можете да видите, решението не е да спрете да ядете, а да знаете кога е по-добре да го направите и да следвате подходящи графици, точно в графика, на който се основава диетата за хронохранване; хронохранене.

Приложете тези съвети и се насладете на любимите си ястия, без да наддавате! Не се колебайте да ни оставите вашите коментари и да споделите тази статия в социалните мрежи, така че всички ваши приятели да знаят как и кога да се хранят въз основа на нашите циркадни ритми с хронодиетата!